碎片化时间有哪些方法（用碎片化时间调整到最佳状态）
碎片化时间有哪些方法（用碎片化时间调整到最佳状态）场景漫画 数据图表，1分钟调整状态那么，找到行之有效的解压方法就是非常必要的一件事情了。……这些是不是日常中常常会困扰你的问题？那么你很有可能处于压力状态中了。如果不知道如何应对这些压力，就会发生连锁反应，无论是工作还是休息都会受到影响。研究表明，人如果持续承受压力，精神状态会一度恶化，身体机能也会受到损害。
“每天早晨醒来都没有动力起床，觉得只是在重复无意义的日子。”
“听到一段负面评价，怀疑他们在说我。”
“会上马上要轮到我发言了，紧张得不敢呼吸。”
“总是忍不住想吃东西，尤其是甜食。”
……
这些是不是日常中常常会困扰你的问题？那么你很有可能处于压力状态中了。
如果不知道如何应对这些压力，就会发生连锁反应，无论是工作还是休息都会受到影响。研究表明，人如果持续承受压力，精神状态会一度恶化，身体机能也会受到损害。
那么，找到行之有效的解压方法就是非常必要的一件事情了。
场景漫画 数据图表，1分钟调整状态
1分钟能做什么？
发两个表情包；一条发牢骚的微博；划走两个无聊的短视频……
你还可以利用这个碎片时间调整状态！
在一天的24小时中，我们会遇到不同的压力，《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》针对早上、上午、中午、下午、晚上等不同时间；以及工作学习中、人际关系里等不同应用场景，设计了对应的减压策略。
不仅如此，用场景漫画、数据、图表展现出来好读又明了，让你快速上手，利用碎片时间调整状态。
例如，剑桥大学的阿斯克隆德团队通过实验证明，早上回忆积极事物能降低患抑郁症的风险。
他们经过一年的追踪调查，发现回想积极事物的实验对象皮质醇（压力激素）降低，消极情绪也有所减少。
如何应对人际关系中的批评和诋毁，北海道大学的尾崎教授也发现适当使用使攻击“无效化”的方法可以抵挡过分把别人的言论当真而产生的压力。
宾夕法尼亚大学的博尔科韦茨团队通过实验证明，你焦虑的事只有5%的概率会真的发生。书中用数据图表的形式展现一目了然，让你1分钟get有效信息。
从实际出发，给出点对点的减压策略；用漫画、图表形式表达，《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》能帮助你1分钟get有效解决问题的方法。
154支科研团队100%证实的解压法，科学高效
不同于市面上鱼龙混杂的减压书籍，《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》由哈佛、牛津、剑桥、斯坦福等154支科研团队100%证实！
这100个方法的科学依据，除了斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等名校学者的研究以外，还有伯特伦·福勒、蔡格尼克等心理学家的经典实验。
例如，心理学家伯特伦·福勒于1948年对一群学生进行了一项人格测验，让世人知道了巴纳姆效应，即人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。
作者由此提出——
前苏联心理学家蔡格尼克通过实验得出结论：人一般更容易记住未完成的事情，这也被称为蔡格尼克效应。
著名作家村上春树也遵守这个规律，给自己规定每天写作 5 小时。一旦时间到了，即便还有东西要写，他也会停下笔来，留到第二天完成。
这样做能让他在停笔之后继续保持旺盛的创造力，从而让他的思维更敏锐。
因此作者建议——
《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》中不仅有这些根基于经典科学实验的小妙招，也不乏最前沿的脑科学方法。
利用大脑天然的减压机制，从根源上帮我们消除压力，这也是本书最大的亮点。
我们常常会看到一些技巧，看上去很美好，但一试就发现根本坚持不下来。其中的症结就在于它们没有得到100%证实，没有基于我们最原始的身体机制。
我们常常认为是大脑先向身体发出指令，才会有与之相符的动作。但事实并非如此。实验显示，身体做出动作350毫秒后，大脑才得到身体的信号，“动作比思维快”在脑科学领域和心理学领域已经被视为常识。
大脑会通过身体的状态和动作来判断自己的状态。本书介绍的减压方法，实际上就是帮助你调整行为，向大脑发送减压信息。
例如，密歇根大学安娜堡分校的谢弗团队通过实验发现，人类的情绪可以通过身体运动来调控。
堪萨斯大学的克拉夫特和普雷斯曼也通过实验证明，不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。
旧金山州立大学佩珀团队的研究表明，意志消沉时做搞怪动作，能改善精神状态。
本书清楚地罗列了每个方法基于哪个科研团队的实验得出，同时解释了它为什么有效。著名脑科学、心理学、行为学专家背书，《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》让你在减压路上不走弯路。
在快节奏、高强度的生活中，这本书能帮助你抵御无处不在的压力，利用碎片时间调整状态，告别拖延症、焦虑症、抑郁症，轻松面对各种挑战。
书名：《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》
作者：[日]堀田秀吾 著
译者：范宏涛 译 / 吴蒙爱 校译
装帧：平装 / 32开 / 双色印刷
页数：232页
定价：49.80元
