健身的三个最佳动作（健身的三大王牌动作做多少个为及格）

健身的三个最佳动作（健身的三大王牌动作做多少个为及格）三、引体向上引体向上，这个动作可以说是难倒了很多朋友如果自身手臂力量不够身体瘦弱的话，根本做不了几个。同样，那些超重的朋友们估计一个标准的引体向上都坐不下来，通常只有减重，再增强一下自身的力量，才能够去尝试一下引体向上。在做引体向上的时候，我们要注意的是我们的握距要比我们的肩膀略宽一点或者是平行再向上拉的时候，我们要注意的是收紧我们的腹部肌肉从而避免我们身体的晃动，腿不能要放松或者是弯曲一下，收紧我们的肩胛骨发力了事，我们的背部还有手臂同时发力，一直向上拉到我们的下巴超过单杠，往下放的时候一定要让我们的手臂伸直，这样才算是完成了一个标准呢。引体向上。引体向上的完成五个算是及格线十个为优秀，如果你能连续做15个的话，就说明你是一个经常锻炼的人。在做以上三个动作的时候，如果是新手朋友的话，建议不要做到力竭，如果是那些身体比较胖的朋友在做的时候一定要注意避免伤到自己的肌肉以及关节。

健身的朋友们对于深蹲、俯卧撑以及引体向上这三个想必不陌生吧，这三个动作对于场地以及辅助器械的要求基本都不会太高，这三个动作能有有效的锻炼我们自身的下盘肌肉以及上盘肌肉。但是呢这几个动作一直没有什么明确的表示到底做多少才算是合格，今天小编就为大家讲解一下这三个动作我们平时做多少个才算是及格以及动作要领。

一、深蹲

在练习深蹲的时候一定要让自身双脚之间的距离跟我们的肩膀同宽，双臂向前伸一定要伸直与地面保持一个水平的状态或者是双手放于脑后（这里讲的是徒手深蹲）这时呢你要找到一种平时做凳子的感觉，就凭这这个感觉往下蹲，再然后就是我们的屈膝，这样做的好处就是避免我们把下蹲时的重量全都集中在双膝上，直到我们的大腿蹲到与地面平行，然后起来站直，在继续下一个以此类推。（记住这里说的是徒手深蹲，不要拿去跟负重深蹲做比较）。

想必每个人都曾做过俯卧撑，但是呢俯卧撑的标准动作相比，很少有人了解。其实那佛城是一个最简单的一个锻炼动作了。在我们做俯卧撑的时候，我们收据一定要虐宽余我们的肩膀。在我们往下沉的时候我们的胸部了，要尽可能的贴着地面，在我们起身以后，我们的胳膊一定要伸直，有很多朋友在做俯卧撑的时候痘痘非常的快，导致手臂完全伸不直，然后胸部呢耶，没有贴近地面，虽然动作次数都达到了，但是呢，锻炼的效果是会非常的差。标准俯卧撑的几个是20个，40个为优秀，如果你能做到50个的话，就说明你的耐力手臂肌肉群的力量以及胸部的肌肉都是非常的强大。

三、引体向上

引体向上，这个动作可以说是难倒了很多朋友如果自身手臂力量不够身体瘦弱的话，根本做不了几个。同样，那些超重的朋友们估计一个标准的引体向上都坐不下来，通常只有减重，再增强一下自身的力量，才能够去尝试一下引体向上。在做引体向上的时候，我们要注意的是我们的握距要比我们的肩膀略宽一点或者是平行再向上拉的时候，我们要注意的是收紧我们的腹部肌肉从而避免我们身体的晃动，腿不能要放松或者是弯曲一下，收紧我们的肩胛骨发力了事，我们的背部还有手臂同时发力，一直向上拉到我们的下巴超过单杠，往下放的时候一定要让我们的手臂伸直，这样才算是完成了一个标准呢。引体向上。引体向上的完成五个算是及格线十个为优秀，如果你能连续做15个的话，就说明你是一个经常锻炼的人。

在做以上三个动作的时候，如果是新手朋友的话，建议不要做到力竭，如果是那些身体比较胖的朋友在做的时候一定要注意避免伤到自己的肌肉以及关节。