失眠最快入睡的土办法（如何提高睡眠质量）

失眠最快入睡的土办法（如何提高睡眠质量）

如何能好好睡个觉【如何提高睡眠质量】在@中国青年报 的调查中，有55.4%的受访青年会通过改善睡前行为习惯来提高，42.5%的受访青年会调整作息习惯，41.7%的受访青年睡前听舒缓音乐，35.8%的受访青年白天适当增加运动量，还有30.3%的受访青年购买专门功效的寝具。针对一些年轻人依赖的保健品，营养科主任张晓伟说，“连饭都没吃好，你吃那些有用吗？为了让灯着得很厉害，把灯芯往上拔，油就越烧越没了”。 他建议，在晚上睡觉之前，不要过多地看电脑、电视、手机，不要聊天聊得太嗨。其次，有一些人睡不着觉，可能是欠缺营养素，可以适当吃一些滋阴的食物，比如大枣、百合、莲子，还有一些粗粮，补充膳食纤维和维生素。第三，在上床之前洗洗脚。最后，到点就要睡觉，例如9点半上床，10点睡着，养成习惯”。提高睡眠质量 55.4%受访青年会改变睡前习惯

来源： 中国青年报