阿黛尔瘦了多少斤（天后阿黛尔狂甩）
阿黛尔瘦了多少斤（天后阿黛尔狂甩）并且，我们阿黛尔并非觉得自己胖不好看才减肥的（K酱 其实觉得阿黛尔是我见过最好看的大码女孩），而是离婚后的她，想拥有更健康的身体以及更好的状态来照顾儿子。是的，抱歉让大家失望了。阿黛尔采取的其实就是「管住嘴，迈开腿」这种传统，但总有人不愿意去认真实践的方式做到的。图片来源于@ADELEONLINECOM可能因为太惊人，网友也很酸，揣测阿黛尔瘦这么多，肯定用了节食抽脂这种极端方法，还有网友说阿黛尔是爱美成痴，罹患“脂肪恐惧症”，才能疯狂瘦身成这个样子。柠檬树下柠檬精，减肥路上你和我。看看阿黛尔的教练怎么说？
大家好，这里是「在这个夏天绝对能够瘦身成功」的 K酱
到底是什么给了我这样膨胀的自信？还不是因为上周打开#阿黛尔又瘦了#的热搜。
康康原来接近 200 斤的阿呆，再康康现在甩重 90 斤，几乎换了一个人的她，我还有什么借口说自己瘦不下来？
（2019 年 6 月-2020 年 5 月的阿呆）
图片来源于@ADELEONLINECOM
可能因为太惊人，网友也很酸，揣测阿黛尔瘦这么多，肯定用了节食抽脂这种极端方法，还有网友说阿黛尔是爱美成痴，罹患“脂肪恐惧症”，才能疯狂瘦身成这个样子。
柠檬树下柠檬精，减肥路上你和我。看看阿黛尔的教练怎么说？
是的，抱歉让大家失望了。阿黛尔采取的其实就是「管住嘴，迈开腿」这种传统，但总有人不愿意去认真实践的方式做到的。
并且，我们阿黛尔并非觉得自己胖不好看才减肥的（K酱 其实觉得阿黛尔是我见过最好看的大码女孩），而是离婚后的她，想拥有更健康的身体以及更好的状态来照顾儿子。
是啊，这才是阿黛尔！一直以来都是一个为自己而活的姑娘，她又何曾在意过别人的眼光？体己与自足，才是她追求的最重要的事。
阿黛尔出道至今，发布了三张专辑，每一张的成绩都绝对耀眼：
首张专辑《19》就获得了全球超过 900 万销量；
第二张专辑《21》三只冠军单曲，屠榜全球各大音乐榜单，被 Billboard 官网评为史上最伟大的专辑第一位；
第三张专辑《25》横扫格莱美各项大奖，成为了格莱美历史上第一位通类四大奖项满贯的女歌手。
△ 格莱美的亲闺女
随着自己越来越火，也开始有人要求阿黛尔应该拥有更好的身材。就连时尚大帝“老佛爷” Karl Lagerfeld 也在公开场合表示：
“她迷人的五官和惊艳的嗓音散发出无穷魅力，但她真该减肥了。”
对此，阿黛尔回应：
“我又不是平面模特，我为耳朵歌唱，而不是眼睛。”
“如果能够做出一张好专辑，让我胖一吨也无所谓。”
曾为了和朋友聚餐烤肉而放弃参加典礼，并在格莱美获奖后首先奖赏自己的是一个大汉堡！阿黛尔在接受媒体采访时更是说道：
“要不是想着出专辑可以买更多鸡腿，老娘才 tm 懒得唱！”
So Cute， So Powerful！真实不做作说的就是阿黛尔本人了。在她看来，欣赏自己、肯定自己、让自己开心，比别人觉得她是否美丽重要多了。
吃汉堡鸡腿不嫌弃自己胖如此，减肥想要获得更健康的身体亦如此。
别看阿黛尔是大码女星，早在 15 年的时候，她就开始了健身。但阿黛尔健身并不是刻意追求「女明星的瘦」，而是为了让爱吃的自己，胃口满足但保持健康。
在接受《滚石》采访时，她说：“想要瘦到属于自己的身材，而不是零号身材之类的”。
很多人都凭自己的想象，认为阿黛尔是受到了离婚的影响，才让自己如此疯狂减肥，但其实阿黛尔的健身目标一直都在。这一次，她只是专注到了更爱自己这件事上。
“30 岁给了我很大的考验，31 岁将会是我非常重要的一年，我要把全部时间花在自己身上。”
减少糖分摄入、戒烟戒酒。
野外徒步。
每周做三次 60 分钟的有氧运动和普拉提训练。
健康的生活让她有了更多的精力陪伴孩子，也让她有了令人眼前一亮的身姿。
穿上性感小礼服出席 Party。
和朋友明艳动人的圣诞合影。
在海边度假的路人抓拍都能如此苗条。
在阿黛尔身上，我们可以看见：泪水永远无法恢复我们人生的秩序，只有汗水才能让我们的生活变得更加可控和精进。
不过，话说回来，也有网友提出：阿黛尔似乎因为瘦身太快，导致了皮肤松弛，现在看起来还不如之前年轻？
那么对于像阿黛尔这样的大基数人群在减肥的时需要注意些什么呢？只是甩重就够了吗？训练应该如何安排才能保证瘦下来的同时不受伤不出现皮肤松弛的情况呢？
首先，我们有两个值可以参考判断自己是否为大基数人群：BMI（体质指数）和体脂率。
BMI 计算公式：体重（kg）÷ 身高（m）²。BMI 的正常范围为 18.5-24.9，当它大于 25 的时候基本可以归类为大基数人群。
而体脂率可以通过健身房的仪器设备进行测量，通常来说体脂率大于 35%，那么你就有大基数的风险了。
K酱 在这里也为大家总结了几点大基数人群在减肥时的建议：
◣ 不要操之过急只追求减肥速度
和小基数相比，大基数人群其实瘦身更快，只要开始控制饮食再加一些适量的有氧运动，根本不愁瘦不下来。
但注意我们皮肤细胞的更新速度比不上脂肪减少的速度，瘦身太快不仅会造成身体乏力的情况，还会让皮肤变得松弛。训练过程需注意循序渐进、量力而行，一般每周锻练3次即可。
◣ 不要盲目狂练暴汗的有氧运动
大基数人群在训练时有许多动作都需要量力而行，因为各个部位的关节承受了过大的重量，所以运动对关节造成的冲击力也随之增加。像跳绳、跑步这样的高有氧运动都是不建议采取的（别还没瘦身成功，就让膝盖先废了）
并且有氧与小负荷多次数多组数的抗阻力训练进行结合，在甩重的同时也锻炼到肌耐力更利于我们达成训练成果。Keep 上搜索大体重，我们也为大基数人群制定了相应课程 。
◣ 运动前后注意拉伸
大基数人群更需要在运动前后进行拉伸。运动前的动态拉伸，能够有效地帮助你在运动前活动开你的关节腔、让关节滑液更好地起到润滑缓冲作用、大大降低运动时的受伤风险；运动后的拉伸，则能够通过牵拉肌肉筋膜、让充血的肌肉获得放松，帮助身体更好更快恢复。
◣ 制定合理饮食计划，切忌节食、乱吃药
需要告诉大家一点，很多人觉得节食能快速瘦下来，便不顾身体健康采用这种极端的方法。其实节食反而会造成身体的基础代谢下降，让我们恢复饮食时更容易囤积脂肪，并且就算瘦下来了，也会反弹。
更有甚者，为了「极速瘦身」去「吃药」，一来现在市面上很多带「药」字样的减肥产品质量堪忧，很多本质上就是让你不断排泄的「泻药」，非常损害身体健康；二来被很多人当成「药」的运动补剂，实际上也只是「补剂」的作用，不运动的话也无济于事。
制定健康的饮食计划，一日三餐少油少盐比什么都要靠谱。
其实比起正确的训练方法，懒和馋才是我们减肥路上的大山（前怕狼后怕虎，就是不怕继续胖） 倒不是说美就一定是瘦，瘦就一定是美（毕竟阿呆年轻的时候就是十足的胖美人），K酱 觉得没有足够的毅力去拥有决定自己身材的自由，这才是令人感到最丧气的事情。
首先学会爱自己，才有力气去爱别人。
我们可以在开心时拥抱炸鸡汉堡，也可以在给自己制定的健身计划中管住嘴迈开腿，并且这一切都不是源于我希望别人怎么看待我，而是我想到，我去做了，我可以控制自己的人生。
愿每个人都像阿黛尔这样，有足够的能力做自己想做的事，也有足够的能力变成自己期待的模样。这或许，也是「自律给我自由」更深层的含义。
作者：K酱
部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除。
本文版权属于 Keep，转载请先联系后台。
/ 剧情回顾 /
我要翘臀臀臀臀臀臀臀臀臀臀臀
拥有决定自己身材的自由
