盆底肌修复了二胎会不会不好生（一胎不修复二胎更严重）

盆底肌修复了二胎会不会不好生（一胎不修复二胎更严重）在产后的42天—产后1年内，其中产后半年内是骨盆恢复的“黄金时段”，最早的进行训练，效果越好~那么修复盆底肌的最佳时间段是什么时候呢？由于妊娠期胎儿日渐增重，对盆底肌造成巨大压力，它像一张网被拉扯的越来越大越来松，而被它控制着的膀胱，尿道、阴道、子宫、直肠等脏器，都会因此而受到影响。时常会出现漏尿、子宫的脱垂以及性功能障碍等状况。所以产后尽早的进行盆底肌的修复尤为重要，并且在特殊的身体状态之下，修复的方式也需要特别的注意，最好是可以在专业导师的指导下进行修复，什么动作能做什么动作不适合做，在大家认知中还是很模糊，可能一不小心可能就起了反效果。所以，一定要根据科学性的指导进行针对性的训练！来源于发表情网

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大部分女性在生完孩子后身体上多多少少都会出现一些问题，比如身材走样、腰腿痛、乳房疼痛等等。但最常见的就是盆底功能障碍，这是由于在妊娠、分娩或者久坐的过程中导致损伤引起的。

很多妈妈对自己产后的身体关注甚少，觉得这些问题都可以在时间的长河中得到恢复。可是时间并不能够解决所有问题，受损的盆底肌就像拉扯过度的弹簧，很难再自行恢复到正常状态，需采取康复治疗措施进行干预。

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由于妊娠期胎儿日渐增重，对盆底肌造成巨大压力，它像一张网被拉扯的越来越大越来松，而被它控制着的膀胱，尿道、阴道、子宫、直肠等脏器，都会因此而受到影响。时常会出现漏尿、子宫的脱垂以及性功能障碍等状况。

所以产后尽早的进行盆底肌的修复尤为重要，并且在特殊的身体状态之下，修复的方式也需要特别的注意，最好是可以在专业导师的指导下进行修复，什么动作能做什么动作不适合做，在大家认知中还是很模糊，可能一不小心可能就起了反效果。所以，一定要根据科学性的指导进行针对性的训练！

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那么修复盆底肌的最佳时间段是什么时候呢？

在产后的42天—产后1年内，其中产后半年内是骨盆恢复的“黄金时段”，最早的进行训练，效果越好~

今天会为大家分享4个盆底肌修复的训练，大家可以学习进行练习哦

需要用到辅具--瑜伽球

#01、球式直角式

步骤：

1、将瑜伽球放于身体的前侧；

2、双脚打开略比骨盆宽，手臂向前伸直，带动牵引脊柱向前伸展；

3、坐骨向上抬起，双腿后侧伸直，膝盖窝后侧要有空间；

4、眼睛看向地面，保持颈部后侧舒展，肋骨回收；

5、吸气时脊柱向前拉长，吐气时拉球面向下。

#02、仰卧举球

步骤：

1、臀部坐于瑜伽垫，上身平躺；

2、用小腿和脚踝的内侧加紧瑜伽球蹬向天空；

3、双手辅助瑜伽球，呼气屈膝拉回，吸气抬起向上；

4、呼气时注意收腹部收紧核心，颈部及肩膀稳定；

#03、仰卧交替脚尖点地

步骤：

1、仰卧，肩膀贴实垫子，下颌微收，头颈部保持延伸感

2、分别屈膝抬起双腿，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行，腰部贴实垫子；

3、呼气，保持膝关节角度不变，收紧盆底肌，将一侧脚尖轻轻点地；

4、吸气，放松盆底肌，将腿还原至初始位置。再次呼气，将另一侧脚尖轻轻点地，将腿还原至初始位置

#04、臀桥式

步骤：

1、仰卧位准备。腰背臀紧贴地面，眼睛看上上方，脚尖绷直；

2、双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽；

3、吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿；

4、手臂往内收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起；

5、呼气时，双手交叉手臂下压，抬高臀部提起胸部，下巴接近胸锁骨；6、保持5-8次呼吸的时间后，放松身体，躺在垫子上休息。

有宝宝是幸福的，但是却无法不担心自己一使劲儿就漏尿的尴尬状况；并且遭受小腹疼痛的折磨。我们当下必须要有对抗这些问题的决心和动力，要循序渐进要日日坚持！

别被传统的思想影响身体的恢复好转，作为新时代的女性我们有勇敢、自信的权利！FIGHTING！！

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