如何饮食才能一天一次大便（同样是一日三餐）
如何饮食才能一天一次大便（同样是一日三餐）（图源网络）在排便之后，人们可以回头再看一眼自己的大便，如果觉得颜色、状态都正常。自己在排便时也没有不舒服的感觉，都算是正常。如果单纯地从食物的消化、代谢速度来看，常规的食物会在10-24个小时左右形成大便，通过肠道蠕动，刺激排出体外。按照这样的时间来计算，每天排便1-2次是比较正常的排便频率。但这是否说明3天排便1次就是身体不好了？这可未必。毕竟，判断排便是否正常，不仅和排便频率有关。
天气热了，不少人贪凉吃坏了肚子，短短的几个小时就要跑2、3趟厕所。按照人们日常的习惯，也许一天只会大便1次，这频繁的腹泻，差点让人腿都软了。
林先生就和朋友一起在外面吃了顿麻辣小龙虾，也许是席间又喝了点冰啤酒，晚上回家后贪凉又吹了一夜的空调，第二天就差“住在”厕所里了。连同事都发现，他和平时不太一样。
但林先生不理解，自己这一天上了2、3次大便，整个人都要虚脱了。为什么同事每天都要大便好几次，却跟没事人一样？
排便是人体一种代谢体内垃圾的方式，能够带走食物代谢后的残渣和体内的代谢废物。但根据个人的排便规律不同，每天大便的次数也有所不同。那有人就好奇了，每天看上去吃得都差不多，为什么有些人一天大便1次，有些人三天才大便1次？
如果单纯地从食物的消化、代谢速度来看，常规的食物会在10-24个小时左右形成大便，通过肠道蠕动，刺激排出体外。按照这样的时间来计算，每天排便1-2次是比较正常的排便频率。
但这是否说明3天排便1次就是身体不好了？
这可未必。毕竟，判断排便是否正常，不仅和排便频率有关。
在排便之后，人们可以回头再看一眼自己的大便，如果觉得颜色、状态都正常。自己在排便时也没有不舒服的感觉，都算是正常。
什么样的大便形状和颜色算正常？
（图源网络）
根据布里斯托大便分类法来看，排出的大便形状处于第三型至第四型，都属于正常的状态。
如果你不仅3天才排便1次，而且排出的大便表面凹凸不平，还有像球状的大便，很可能已经出现便秘的问题了。
而大便的形状比较松散，就像是糊状，或者断面比较多的时候，也可能存在隐藏的腹泻问题，建议人们及时调理一下自己的肠道和日常饮食。若是还不能改变腹泻的情况，就要考虑是否存在肠道病变了。
观察自己的排便是否正常，看的不仅仅是排便的频率，还应该结合大便的状态和排便时的个人感受来考虑。如果一定要说一天排便1次和3天排便1次，哪一种更好，还是前者的身体可能更健康一些。
很多人对自己的排便并不是很在意，但是在食物消化代谢后，不能及时排出体外，也可能影响健康。这时或许可以从3个方面进行调整，帮你排出完美的便便。
首先调整饮食，保证纤维素的摄入量
很多人喜欢吃大鱼大肉，不爱吃蔬菜和水果，这也会让人体摄入更多的脂肪、碳水，增加代谢负担。而调整自己的饮食，多吃一些纤维素丰富的食物，比如芹菜、金针菇等，也能借助其中的膳食纤维来促进排便，帮助肠道蠕动，尽快的代谢排出食物的残渣。
第二个可以调整饭后习惯
每天中午吃完饭，很多上班族都选择坐着不动，玩玩手机。但这也会影响肠胃消化的速度。食物消化所需的时间更长，形成大便也需要更久，甚至还可能因为肠道蠕动慢，更容易出现便秘等问题。
从久坐不动，调整饭后适当的慢走，或者顺时针揉腹几分钟，也有助于促进肠道蠕动，尽快的完成消化代谢。
最后要调整个人的排便习惯
有的时候不是没形成大便，而是在产生便意后，没有及时排出。大便再次进入肠道，其中的水分再次被吸收。大便也会更加干结，更难排出，从而带来便秘的问题。
在产生便意后，及时排便也有助于养成排便的习惯。或者在每天早起后、睡觉前花5分钟的时间蹲一蹲厕所，或许也能刻意地养成排便的习惯。
对绝大多数人来说，一天排便1次和3天排便1次都是很正常的。但也要考虑大便的形状以及个人在排便时是否出现不适症状。如果有，也可能和肠道的异常病变有关，引起重视。
1、红色脓血便和黑色柏油便
人体内出现消化道出血或者肠道出血后，可能会让血液混杂在大便中，带来黑色的柏油便和红色的脓血状大便。这时可以趁早检查肠镜，排查肠癌。
2、大便单侧有凹陷，排便痛
肠道出现肿瘤后可能会因为占位性病变，导致大便的形成受影响。排便后可能看到大便单侧出现凹陷，有些人还会在排便时出现腹痛的症状。
3、便秘、腹泻交替出现
在短期内，出现干硬的大便和水样的大便，这种异常的便秘、腹泻交替发生的情况，也可能和肠道发生的病变有关。
如果你在排便时也经常出现类似的症状，或许要采取有效的措施来应对，以免威胁健康，让肠道病变不断加重，错过治疗的最佳时机。
参考资料：
1、患有肠癌时排便会出现哪些异常？平时多关心一下自己·北青网·2021-02-28
2、一天拉屎三次，和三天拉屎一次？哪个更危害身体？需心中有数·潇湘名医·2020-02-28
