膝关节之半月板损伤的康复训练（膝关节之半月板损伤的康复训练）
膝关节之半月板损伤的康复训练（膝关节之半月板损伤的康复训练）拉伸后侧小腿，脚尖朝前保持脚跟着地，同时做股骨外旋以用于固定足弓不至于塌陷，身体前移，拉伸小腿60s*3组单膝跪地拉伸前侧小腿比目鱼肌，保证髋膝踝的中立位，前后移动膝，前侧小腿尽量向前（后脚跟不要离开垫子）30x4组半月板把胫骨关节面转化成较大且突出的股骨髁浅座，胫骨髁外关节面稍微凸的形状，这种转化在外侧非常重要上图是半月板的临床解剖康复训练
由于当代社会发展，大家的生活方式的多姿多彩，已经有更多的小伙伴投入到健康的生活状态当中，开始了有条理的锻炼健身。但是由于训练环境的影响以及自身的习惯和身体体态的不对称，就会影响到我们合理的运动模式，运动模式一不正确就特别容易产生运动损伤，那么运动损伤几率最大的就是膝关节了（损伤几率46%）
那么今天跟大家分享一下膝关节之半月板的康复训练
首先我们先了解一下半月板的结构
半月板是位于膝关节内的新月形状的纤维软骨结构
半月板把胫骨关节面转化成较大且突出的股骨髁浅座，胫骨髁外关节面稍微凸的形状，这种转化在外侧非常重要
上图是半月板的临床解剖
康复训练
单膝跪地拉伸前侧小腿比目鱼肌，保证髋膝踝的中立位，前后移动膝，前侧小腿尽量向前（后脚跟不要离开垫子）30x4组
拉伸后侧小腿，脚尖朝前保持脚跟着地，同时做股骨外旋以用于固定足弓不至于塌陷，身体前移，拉伸小腿60s*3组
髋外展训练
侧卧屈膝90度屈膝45度，膝盖处绑弹力带，给膝盖打开合上15x3组
靠墙静蹲
下蹲到大腿与地面保持平行45s*3组
髋外展外旋训练
侧卧保持脊柱中立位，固定腿屈曲保持身体平衡，移动腿伸直抬起15x3组
肩桥
仰卧屈曲90度两脚打开与肩同宽臀部抬起至大腿与躯干成一条直线1min*3组
脚跟行走
保持后背挺直，屈髋如上图脚尖勾起用脚后跟前后行走，前后各走16步为一组x3组
闭眼单脚站立
30s*3组
当你可以很好的完成并且无疼痛后，要根据环境和运动模式进行功能位的训练！
