明明困到不行却入不了眠(明明已经累得不行)
明明困到不行却入不了眠(明明已经累得不行)4.睡前身体劳累过度晚上睡不好,白天没精神,用咖啡或浓茶来醒神,喝多后又过度神经兴奋,到了晚上又睡不着。2.过度劳心有很多人大脑“闲不下来”,一安静就开始在脑海里“跑马灯”,一会儿想到今天工作上的事,一会儿想明天穿啥、吃什么菜,人生大事到柴米油盐都想一遍,心里一直记挂着各种事情迟迟无法入睡。3.提神饮料摄入过多
有的朋友常常会失眠,明明已经身心疲倦到不行,但怎么也睡不着。时间越来越晚,又想到第二天很早要起床上班,更心焦,无法安稳入睡,你是不是也有这样的问题呢?
失眠的原因非常多样性,主要分为以下几种:
1.睡前玩手机
手机面屏的强光,会减少褪黑素的分泌,入睡困难,从而扰乱昼夜规律。晚上睡不着,早上起不来,恶性循环。
2.过度劳心
有很多人大脑“闲不下来”,一安静就开始在脑海里“跑马灯”,一会儿想到今天工作上的事,一会儿想明天穿啥、吃什么菜,人生大事到柴米油盐都想一遍,心里一直记挂着各种事情迟迟无法入睡。
3.提神饮料摄入过多
晚上睡不好,白天没精神,用咖啡或浓茶来醒神,喝多后又过度神经兴奋,到了晚上又睡不着。
4.睡前身体劳累过度
身体过度疲劳,会引起部分肌肉的酸痛不适。当身体肌肉紧绷时,无法安然进入睡眠,需要一定的时间放松身体,所以会出现越累越睡不着的情况。
5.神经过度兴奋
在入睡前进行了剧烈运动如跳操、跑步等,或者参加了什么大型活动,经历了心情的大起大落等也会让人短时间无法入睡。
6.睡眠环境不好
入睡环境很嘈杂、有光照射,温度不合适,睡具不舒心等等环境问题也会造成失眠。
长期失眠会导致神经衰弱,第二天精神不济,注意力难以集中,工作效率低下等一系列问题,尚尚为朋友们总结了以下有助于缓解失眠的办法,快试一试吧。
1.在入睡前一小时关闭电子产品
睡不着你可以闭上眼睛,尝试放松身体每个部位,放空大脑。前期会觉得闭上眼也睡不着,但关上手机已经成功了一大半,形成习惯以后入睡就没有那么困难。
2.保证白天有足够的光照
晚上睡眠环境够黑,就能调节昼夜生物规律,保证褪黑素的正常分泌,就能保障睡眠的质量。
3.减少提神饮料的摄入
咖啡一天不超过两杯,晚上7点后不再喝茶。不过度依赖提神饮品,当觉得疲倦时,起来走一走,舒展一下肢体,吃点水果等等。
4.创造舒适的睡眠环境
选择纯棉、丝绸等材质的床品,温度、声音、通风、气味因人而异,有人觉得枕头很重要,有人觉得香氛很重要,根据自己偏好和接受度来调节,舒心入睡更快。
5.睡前泡热水脚或热水澡
泡脚温度不宜超过40度。热水能够促进人体血液循环,也能缓解疲惫感,所以睡前洗个热水澡,或者泡泡脚是不错的选择。
6.强化入睡习惯,养成睡眠潜意识
给自己安排一个入睡流程,比如喝一杯牛奶,接着泡热水脚,然后洗漱,养成习惯心理暗示自己,做完这些动作,我就要睡觉了。
7.睡前做好明日准备
提前准备好明天要穿的衣服,简单罗列今日未完成,明日计划等等。做好这些再上床,避免躺在床上想东想西,甚至焦虑。
8.培养一个积极乐观的情绪
“天生我材必有用,千金散尽还复来”。不要过度焦虑,功夫熊猫里有一句很经典的话,“你患得患失,太在意从前,又太担心未来。昨天是段历史 明天是个谜团 只有今天,是天赐的礼物”。
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