冥想解压放松治愈（五种减压冥想身心宛如重生）

冥想解压放松治愈（五种减压冥想身心宛如重生）④清楚的心。把你的注意力集中在心灵空间，再做一个长的缓慢的深呼吸，然后注意你的心灵空间。清楚的心是一颗不会被消极情绪阻挡的心。清楚的心是干净的，它听从于灵魂最深处的智慧的声音。把吸气当作想象中的扫帚，清洁你的心灵，保持它的干净。再做五次深呼吸，每次呼气时把思想中的波澜随之排出。当最后一次呼吸完成时，会感觉到心灵和思想彻底干净。③强壮的心。再一次地，做一个缓慢的深呼吸，并注意你的心随着每次呼气如此放松。强壮的心是一颗勇敢的心。勇敢这个词来自于两个意味着“巨大的心”的法语单词。做五次缓慢的深呼吸，想象勇气和能够用来增强内心勇气的方法。一颗强壮的心肌能够持续地将新鲜的携带着充足氧气的血液强有力地运送到全身。一颗强壮的心充满着自信。每次呼气，都会感受到心灵的强壮和勇敢奔赴人生道路的决心。四个心室①充满的心。做一个缓慢的深呼吸，感觉你吸进去的空气充满你的整颗心；当你呼气时，想象空气在离开你的心。充满

昨天的文章看到好多人收藏，小编很欣慰啊~今天我们接着来学习另外两种冥想方法。

现代人受到生活、工作、学习、感情、金钱等扰乱，使我们变得三心二意、浮躁不定、压力倍增，进而导致各种疾病。冥想是治疗压力、缓解情绪的一个好方法。

“冥想”意思是：“闭着眼睛进行深思”，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。

每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。

四个心室

①充满的心。做一个缓慢的深呼吸，感觉你吸进去的空气充满你的整颗心；当你呼气时，想象空气在离开你的心。充满的心是指被激励的心。问问自己是什么使你受到鼓舞，什么使你优雅，什么使你的思想清洁并集中？想象一件激励你的事情，并把这个想法放在心中。做几次缓慢的深呼吸，每次吸气时，让心充满着激励与能量；每次呼气时，想象一个压抑你的能量的事情或事物，然后让它随呼气离开。最后一次呼气完成时，感觉到整颗心已经完全被充满。

②敞开的心。再做一次缓慢的深呼吸，让其充满整颗心。提醒你自己一颗敞开的心代表着同情。未解决的愤怒和恐惧就在敞开的心的门边。做五次缓慢的深呼吸，每次吸气时让心灵空间无条件敞开；每次呼气时，让那些愤怒和恐惧的想法离开。最后一次呼气完成后，会感觉到整个心灵空间的充分敞开。

③强壮的心。再一次地，做一个缓慢的深呼吸，并注意你的心随着每次呼气如此放松。强壮的心是一颗勇敢的心。勇敢这个词来自于两个意味着“巨大的心”的法语单词。做五次缓慢的深呼吸，想象勇气和能够用来增强内心勇气的方法。一颗强壮的心肌能够持续地将新鲜的携带着充足氧气的血液强有力地运送到全身。一颗强壮的心充满着自信。每次呼气，都会感受到心灵的强壮和勇敢奔赴人生道路的决心。

④清楚的心。把你的注意力集中在心灵空间，再做一个长的缓慢的深呼吸，然后注意你的心灵空间。清楚的心是一颗不会被消极情绪阻挡的心。清楚的心是干净的，它听从于灵魂最深处的智慧的声音。把吸气当作想象中的扫帚，清洁你的心灵，保持它的干净。再做五次深呼吸，每次呼气时把思想中的波澜随之排出。当最后一次呼吸完成时，会感觉到心灵和思想彻底干净。

（5）现在暂停。感受你的心灵空间：充满的、敞开的、强壮的和清楚的。坐着不动，安静地保持着你所营造的想象空间。

方法5：吸收色彩的能力

色彩冥想是一种色彩意识训练，它将教会我们静下心来关注这个世界的色彩，吸收色彩的能量，排出无用、压抑的情绪，使自己能够保持一个积极良好的心态。

科学研究告诉我们，色彩其实是能量的一种表现形式，人类身体的各方面，都在时刻与颜色中的可见光和不可见光产生共鸣。如果你感到考试焦虑，试着用色彩冥想法缓解一下压力，转念之间，你的脑海变得更色彩缤纷，更有活力，宛如重生一般。

准备工作

（1）首先，找一个安静的环境坐下，一张舒服的椅子或是地板上，背靠在墙上。找到一个不会受到打扰的地方（没有电视、广播、电视、兄弟姐妹）。把这个地方、这个角落当做你冥想的场所。

（2）每天给自己留出5分钟的时间（如果你愿意可以更长），一天中的任何时候都好，但是最好是空腹的时候，因为一个饱饱的肚子会让你昏昏欲睡。在早餐或晚餐之前或是在睡觉之前，是最理想的时间。如果你有时间的话，早晨更好。

（3）在身边准备一张纸、一支笔。哪怕在你清扫思想的时候，一些好的主意也有可能会出现，如果愿意，为了以后的需要请记下来。

（4）一旦你有了时间和地点，那就静静地坐下，闭上你的眼睛，关注自己的呼吸。如果你发现自己的思想开始分散了，放开让你分散的想法和感觉，然后让自己重新集中于呼吸。

开始冥想-试着练习呼吸法

色彩冥想就是利用自身的呼吸和冥想来吸收色彩的能量，其诀窍在于：“用鼻子吸气，用嘴巴吐气。”

先试着练习一遍这种呼吸法：

（1）选择一个舒服的姿势躺着或者坐着，让肩膀和全身完全放松。

（2）用鼻子深呼吸，呼吸尽量缓慢而匀和，让我们的肺部充满空气，让腹部鼓起。

（3）尽可能屏住呼吸，在心里默数，尽量坚持得久一些。

（4）慢慢地张开嘴巴将空气吐出来。

就这样每天至少练习一次，屏住呼吸的时间尽量放长，刚开始也许会觉得困难，但是只要尽自己最大能力就能起到效果，并且屏息的时间也会随着练习而逐渐加长。

正式进入色彩冥想

（1）先找到一个自己需要的治愈色彩。（见下方表格介绍）

（2）找到一个具有这种治愈色彩的物品，比如彩色卡纸、布料、蔬菜水果等。专心致志地注视着这个物体，用自己的眼睛和大脑给这个物体“拍张照片”然后将影像存于我们的脑海中。

（3）利用刚才练习的呼吸方法吸气，在缓慢地吸气过程中，想象着那个色彩正随着空气进入我们的肺部，然后屏住呼吸，想象着这种彩色的空气正在逐渐布满到身体的各个部位，并且治愈着有需要的身体器官。

（4）用嘴巴慢慢吐气。

▲▲▲▲▲▲

按照上述的步骤反复几次，直到自己感到身心舒畅为止。

常用的冥想色彩推荐

根据自身需要或者自己的喜好选择色彩

（1）紫色。吸入紫色能够帮助我们打开心扉，获得来自整个宇宙的智慧。如果自己处于做题缺乏灵感、思维混乱或对于未来感到难以抉择的情况下，紫色是非常合适的冥想色。

（2）橙色。当你对考试或就要面对考试的自己缺乏信心的时候，可以尝试吸入橙色冥想。橙色能够帮助缺乏成就感、对自己信心不足的人找到自信。

（3）金黄色。当你的心中充满恐惧，害怕即将到来的考试的发生，或是对自己未来充满担心，都可以试着吸入金黄色来为自己补充勇于挑战的能量。

（4）绿色。马上就要参加一场决定人生道路的考试，马上要进入考场了，就要公布模拟考试成绩了，要带着成绩去见家长了....在这种情况下，我们心中往往充满紧张和焦虑，怎样才能让自己更加从容淡定呢？试试呼吸点绿色空气吧！

（5）粉红色。我想跟周围的人更好地相处，我该怎么做才能表现出迷人的气质和动人的笑容呢？赶快抽出三分钟时间，吸入粉红色的空气吧！让你的内心更加柔软，增加你的亲和力~

（6）彩色亮光。如果你只是需要减压和休息，怎样的颜色能够让我们耳目一新呢？答案相当简单。你见过美丽的极光吗？只要试着呼吸大自然的亮光，将那一片彩虹般斑斓美丽的色彩吸入身体里面，身心就能获得来自宇宙的能量。

冥想注意事项

1、在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方；

2、最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力；

3、练习时选择一个舒服的姿势躺着或者坐着，让肩膀和全身完全放松，可以长时间保持稳定不动且不疲倦。

想学习更多心理减压方法吗？各大应用商店搜搜

心潮减压

下载我们的APP 更多呼吸冥想方法请关注我们的微信公众号

心潮减压

你不关注一下么？