新手健身的六大建议（健身的这3个节奏你都做好了吗）

新手健身的六大建议（健身的这3个节奏你都做好了吗）所以如果你以前每次训练时，都感觉还没有让自己很累的话，可以适当的增加训练的频次，这是提升训练容量最直接的办法，要想让某个部位的肌肉得到进步，经常锻炼他也是最为有效的办法。也就是训练的频率问题，因为每个人的恢复能力都不同，所以决定你一周几练还是要根据自身的情况而定，当然即使自己恢复的很快，也不要想着一直练，每周至少给自己一天的时间去恢复。不仅仅是训练需要把握好节奏，在我们做动作的时候，同样也是要有节奏的进行，这个问题我们会在下面详细的去说，那么如果你觉得对你有所帮助的话，或是有疑问的话，都可以在下面说出自己的想法。先要申明一下这个节奏，不是指健身的过程中，听着怎么样的音乐去训练，虽然和音乐的节奏大同小异，但是不能将其混为一谈，健身时听音乐可能对有些人会有所帮助，所以如果还没试过的小伙伴可以尝试一番。一、健身训练的节奏

大家好，如果对音乐有所了解的话，就知道其中必定会有一定的节拍和规律，这是组成音乐的重要部分，也就是我们所说的节奏，健身同样需要具有这一点，那么健身的这3个节奏你都做好了吗？不明白的戳进来

一首经典动听的歌曲，必定有着一个动人的节奏，那么健身训练如果想要更好，其中的节奏就不能少，可能很多人不明白这是什么，但只要我们稍微用心一些，就会发现其实这是很重要的因素。

这个节奏所指的内容很广泛，比如我之前总是毫无节奏的进行训练，也就是想起来了才会去练，那么这样的话就会没什么效果，这也是最简单的节奏问题，但也同样对我们健身来说至关重要。

那么为什么要去注意这个节奏呢，因为我们的身体不是机器，不可能一直的进行着训练，休息也是必要的训练，所以这里面就蕴含着符合你自身的节奏，把握好他你就可以让训练做到随心所欲。

不仅仅是训练需要把握好节奏，在我们做动作的时候，同样也是要有节奏的进行，这个问题我们会在下面详细的去说，那么如果你觉得对你有所帮助的话，或是有疑问的话，都可以在下面说出自己的想法。

先要申明一下这个节奏，不是指健身的过程中，听着怎么样的音乐去训练，虽然和音乐的节奏大同小异，但是不能将其混为一谈，健身时听音乐可能对有些人会有所帮助，所以如果还没试过的小伙伴可以尝试一番。

一、健身训练的节奏

也就是训练的频率问题，因为每个人的恢复能力都不同，所以决定你一周几练还是要根据自身的情况而定，当然即使自己恢复的很快，也不要想着一直练，每周至少给自己一天的时间去恢复。

所以如果你以前每次训练时，都感觉还没有让自己很累的话，可以适当的增加训练的频次，这是提升训练容量最直接的办法，要想让某个部位的肌肉得到进步，经常锻炼他也是最为有效的办法。

二、完成动作的节奏

动作的安排并不是随意的，其中一定是有一定道理的，比如将最难的放在前面做，然后再去做哪些难度较小的，或者是反着进行，这都不失为一种好的办法，但是切莫将动作随意安置，记起那个就去做哪个。

除了动作的安排需要注意节奏外，对一个动作来说，其重量的安排也是要有节奏的，比如二头弯举这个动作，从最轻的重量做起，直到自己的极限重量，这就是很好的递增式训练方法。

三、对肌肉刺激的节奏

这里所说的节奏，就指的是肌肉受力的时间，也就是在肌肉受力时间内，他会保持受力的状态，也就是你做这个动作的每次中间，会留出多久的间隔时间，很多人的做法是几乎不留时间，其实是不好的。

我们不但要注意离心或是向心的收缩，还要注意两者之间的空隙，掌握好自己的这个节奏，了解肌肉在什么时候需要刺激，而在什么时候需要休息，那么你就能够成为训练大师。