一周就能练出八块腹肌的三个动作（脊地小课堂秋冬不松解）

一周就能练出八块腹肌的三个动作（脊地小课堂秋冬不松解）动作1：直臂俯撑交替侧提膝这套计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：女生练腹肌的要求是，告别腰间赘肉，有腹肌，但不能粗腰。那么就要重点放在前腹的外层，跟侧腹的内层，前腹增大肌肉维度，侧腹收紧深层肌肉。听起来很复杂，我们就直接推荐练腹计划啦！

秋盹、冬眠...

天气气温逐渐下降，身子更加不想动，但火锅，撸串，麻辣烫，炸鸡....又不可辜负！！

这一些满足身心的同时，也渐渐转化成了腹部那团结的赘肉~~

想拥有平坦小腹的美美，不能松解哦！秋冬季节真心养膘，虽然厚重衣服可以遮挡，但是秋冬不克制，春夏就捉急！

女生练腹肌的要求是，告别腰间赘肉，有腹肌，但不能粗腰。

那么就要重点放在前腹的外层，跟侧腹的内层，前腹增大肌肉维度，侧腹收紧深层肌肉。

听起来很复杂，我们就直接推荐练腹计划啦！

这套计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：

动作1：直臂俯撑交替侧提膝

左右各10-20次

动作2:坐姿收腿

10-20次

动作3:坐姿左右转体

左右各10-20次

动作4:俯撑左右侧点髋

左右各10-20次

动作5:仰卧负重卷腹

10-20次

动作6:侧卧卷腹

左右各10-20次

动作7:仰卧半身屈膝控腿卷腹

10-20次

无论是想甩掉腹部赘肉，拥有平坦小腹即可，抑或是追求腹肌 马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等，效果会更显著哦！