中老年人缺钙要补钙多久才能见效（10个老人4个缺钙4大补钙食物）

中老年人缺钙要补钙多久才能见效（10个老人4个缺钙4大补钙食物）1.钙的代谢障碍与内分泌功能失调，可引发糖尿病。缺钙会引起骨关节的病变，这是常识，相信大家都知道，但是缺钙带来的危害可不仅仅是这些！如图所示，中国人的钙摄入量仅有338毫克，明显低于欧美等其他地区，距离膳食指南所建议的一千毫克还远得很。可能许多人在身体出现不适之后，有补钙的想法，但是他们很可能不会“正确补钙”。认为喝骨头汤就能补钙，多晒晒太阳就能补钙，这些都是正确的吗？今天就来为大家介绍一下缺钙有哪些坏处，补钙又该怎么补。

刘大爷今年68岁，有一天早上照常去菜市场买菜，回来的路上不小心摔了一跤，居然就骨折了！

家里有长辈的可能都知道，中老年人缺钙会导致很多问题，例如骨质疏松、关节疼痛、失眠多梦、腿抽筋、牙齿松动等等。

专家在《中国居民膳食指南》中指出，中老年人群每天摄入钙量最好不要低于1000mg。然而中国人每天的钙摄入量，还远远达不到这个标准值。

国际骨质疏松基金会曾经采集过不同地区的人每日平均钙的摄入量，并用图画的方式表现了出来：

如图所示，中国人的钙摄入量仅有338毫克，明显低于欧美等其他地区，距离膳食指南所建议的一千毫克还远得很。

可能许多人在身体出现不适之后，有补钙的想法，但是他们很可能不会“正确补钙”。认为喝骨头汤就能补钙，多晒晒太阳就能补钙，这些都是正确的吗？

今天就来为大家介绍一下缺钙有哪些坏处，补钙又该怎么补。

一、老人缺钙有什么危害？

缺钙会引起骨关节的病变，这是常识，相信大家都知道，但是缺钙带来的危害可不仅仅是这些！

1.钙的代谢障碍与内分泌功能失调，可引发糖尿病。

2.缺钙可使神经兴奋，很容易会出现失眠的情况，本来好不容易才入睡，最后却经常做梦，从半夜被惊醒。对于这些症状现象，和女性朋友的更年期有点类似。

但是其实缺钙也是会出现睡眠问题的。如果你不是女性，并且也没有进入到更年期，当你出现这种睡眠障碍的话，那么就极有可能是身体缺钙了。

3.牙齿很容易变成黄色或是黑色，甚至会出现牙痛的情况；早晚刷牙的时候，很容易会出现出血的情况，甚至还会出现牙齿松动的情况，甚至缺钙严重还会导致我们的牙齿发生畸形变尖，甚至还会出现牙齿脱落的情况。

4.不管是日常工作，学习生活，总是会出现气色太差、整天没有精神，甚至全身无力等现象。生活中十分容易出现疲劳的情况，甚至有的时候动不动就轻易地犯困。

5.当我们身体缺钙的时候，还会出现不想吃饭的情况，又或者变得开始挑食，甚至身体还会出现消化不良的症状，便秘，甚至有的时候还会出现消化道疾病。

所以缺钙并不是小问题，会给身体带来许多的大毛病，严重影响日常生活，补钙是必须要做的事。

二、日常食物中哪些含钙更丰富？

要想补钙，通过平时的饮食摄入补充是最方便的，那么哪些食物中含钙比较多呢？

1.乳制品：

牛奶和乳制品都是钙的良好膳食来源，100ml牛奶大概含100mg钙，每天喝一盒牛奶大约能补充250mg钙。如果乳糖不耐受，可以考虑冲泡奶粉或者用酸奶、奶酪代替。

2.豆制品：

黄豆的含钙量也很丰富，而豆腐、豆干等豆制品在制作过程中加入了卤水，含钙量更佳。每天吃二两豆腐或者半两豆腐干，大约能摄入150mg以上的钙。

3.果蔬：

荠菜中的含钙量是蔬菜中的佼佼者，每100g荠菜钙含量高达294mg，比豆腐还高。每100克新鲜芥蓝中维生素C达到76mg，每100克新鲜芥蓝中的钙含量高达128mg，属于高钙高维生素C的一种绿叶蔬菜。

其他的一些水果和蔬菜的含钙量也不错，具体的可以看下图：

4.坚果：

炒熟的黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等，这些食物中所含有的钙非常的丰富，经常食用可以帮助老年人有效地起到补钙的作用。

不过值得注意的是，大家认为能补钙的骨头汤，其实钙含量非常的少，反而是脂肪含量很多，并不能起到补钙的作用。

三、有什么可以促进钙的吸收？

补钙固然重要，但是如果只顾着补钙，身体没办法吸收，那也相当于做了无用功，所以有什么可以帮助人体更好地吸收钙呢？

1.骨碎补提取物：

骨碎补是一种蕨类中草药，收录于《中国药典》，不仅有益于软骨的修护，而且还有利于机体对钙物质的吸收。

2.维生素D3：

维生素D最大的作用就是促进钙的吸收和利用，帮助维持健康的骨密度。 但是维生素D里也有很多细分，其中维生素D3就比维生素D2更能有效的被保留在血液中，效果也就更好。

3.酪蛋白磷酸肽：

酪蛋白磷酸肽也叫CPP，是来自于牛乳酪蛋白中的生物活性多肽，能有效地促进人体对钙、铁、锌等矿物营养素的吸收和利用。

同样是促进钙吸收，CPP比维生素D的吸收率更高，而且对钙的促进作用不受年龄和钙摄入量变化的影响，同时对身体不会有任何副作用。

四、补钙有哪些注意事项？

除了多吃含钙多的食物以及配合一些其他保健品促进钙的吸收之外，日常生活中也有许多需要注意的事情，不然可能会影响钙的吸收。

1.早睡早起：

养成良好的生活习惯，注意保证良好的作息时间，不要经常的熬夜，熬夜对身体的危害很大，这些危害可不仅仅是补钙就能解决的。

2.注意饮食：

吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯能影响钙吸收。钙和钠都是相伴从尿液中排出的，吃盐多，钠就排出多，钙排出量也会增加。

含有草酸的食物，例如菠菜等，会与钙结合成人体不易消化的物质而降低钙的吸收率，在做这些菜时建议大家提前将这些蔬菜焯水处理。

3.晒太阳：

人体钙的吸收离不开维生素D的参与，维生素D充足的前提下，钙的吸收才会更全面更好，而身体需要的维生素D可以通过晒太阳的方式获取，因此，晒太阳对于补钙是很有益的。

4.注意多运动：

虽然缺钙更容易发生骨折等，但这并不代表不能运动，进行适当的运动不仅能强健骨骼，并且能够促进钙的吸收。

总之，中老年人很容易出现关节问题，补钙对于他们来说刻不容缓，日常多吃含钙多的食物，再配合一些促进钙吸收的保健品，以及保持良好的生活习惯，相信大家就不会受到缺钙带来的问题的困扰了。