老年人吃什么可以调理肠胃（中老年人肠胃不好）

老年人吃什么可以调理肠胃（中老年人肠胃不好）南瓜，南瓜是很好的蔬菜之一，外表金黄色的它，有助于机体补充维生素A、类胡萝卜素，并对受损的肠胃黏膜修复具有较好的作用。同样富含膳食纤维的它，还有助于润肠通便、助消化、缓解便秘。只要不摄入过多，大家就不用担心皮肤颜色会变黄。不过，介于市面上的山药吃法越来越多，更建议大家选择新鲜山药，不建议吃山药片，或者是油炸的山药。小米粥是很多人习惯性的选择，与粗杂粮一起，还有促进肠胃消化的作用。虽然这是一种极其传统的经验了，但事实上也是这样。与现代人常吃的精白米面，尤其是被不断加工过后的大米相比，小米不仅淀粉含量少，还具有较多的膳食纤维、烟酸、维生素B族、水溶性多糖等，营养价值高，还更易肠胃消化吸收，进而提高肠胃的生理功能。按照中国营养学会推荐的中国居民膳食指南（2022版），每天吃粗粮的量要占全天的1/3。山药，作为根茎类食物，也是很好的主食之一。有大量的研究发现，山药中所含有的山药多糖对保护胃黏膜有益

人老了，机体的各项组织器官都会出现不同程度的退行性变化，尤其是经过日积月累后的不良生活习惯，不吃早餐、长期喝酒、深夜撸串、熬夜、吃重口味食物等，都会成为威胁肠胃健康的方式。

据调查统计的结果，我国被称为肠胃疾病的大国，每年大约有1.2亿的人患病，常见的包括胃炎、胃溃疡等，胃病发病率甚至能够达到80%。

不管你是否有肠胃病，在日常生活中经常出现腹泻、腹痛、腹胀、节律性的疼痛、消化不良、贫血、消化道出血等，都要警惕极有可能是肠胃发出的信号。

同时，对于消化慢、爱便秘，肠胃不好的中老年人，不妨多吃这4种“养胃宝”。

小米粥是很多人习惯性的选择，与粗杂粮一起，还有促进肠胃消化的作用。虽然这是一种极其传统的经验了，但事实上也是这样。

与现代人常吃的精白米面，尤其是被不断加工过后的大米相比，小米不仅淀粉含量少，还具有较多的膳食纤维、烟酸、维生素B族、水溶性多糖等，营养价值高，还更易肠胃消化吸收，进而提高肠胃的生理功能。按照中国营养学会推荐的中国居民膳食指南（2022版），每天吃粗粮的量要占全天的1/3。

山药，作为根茎类食物，也是很好的主食之一。有大量的研究发现，山药中所含有的山药多糖对保护胃黏膜有益。在中医上，山药还有性平、味甘，有健脾养胃、补肾润肺、生津滋阴的功效。

不过，介于市面上的山药吃法越来越多，更建议大家选择新鲜山药，不建议吃山药片，或者是油炸的山药。

南瓜，南瓜是很好的蔬菜之一，外表金黄色的它，有助于机体补充维生素A、类胡萝卜素，并对受损的肠胃黏膜修复具有较好的作用。同样富含膳食纤维的它，还有助于润肠通便、助消化、缓解便秘。只要不摄入过多，大家就不用担心皮肤颜色会变黄。

香蕉，据调查发现，香蕉更适合肠胃刚刚恢复的群体，因该食物刺激性较小，还具有热量支持，适合刚刚腹泻、有肠胃炎的人、牙口不好的中老年人。

不过，香蕉再软糯香甜，其热量也是比较高的，不适合过量吃，以每天半根或一根为主，血糖高等糖尿病的老年患者，最好避免食用。