儿童体重指数17.3-27.3对照表（牢记8个数字不用花钱）

儿童体重指数17.3-27.3对照表（牢记8个数字不用花钱）除了控制总体的热量摄入外，减肥，还讲究一个营养膳食平衡的问题。因为脂肪代谢需要各种营养成分的参与。所以建议什么都要吃一点，谷薯类、优质蛋白、蔬果。每人每天摄入12种以上食物、每周25种以上。所以，不管你减肥与否，都推荐清淡饮食。根据中国居民膳食指南：成年人每天食盐摄入不要超过6克，大概一个啤酒盖的量。都知道要管住嘴，但是管住嘴不等于节食。毕竟，如果完全没有能量摄入，反而会导致代谢下降，阻碍减肥进程。控制每餐吃7分饱（大概就是一种可吃可不吃的状态）；吃饭不要狼吞虎咽，吃太快，往往容易摄入过量。有没有发现，那些看上去胖的人，平时吃饭都偏咸？高盐饮食=高钠饮食。不仅增加高血压的发病几率，还会导致身体水肿。

每天都想减肥，却不知道怎么减肥。

管住嘴，迈开腿，看似简单的六个字，操作起来，怎么就那么难？其实，减肥一点都不难，从8数到1，不用花钱，照样瘦到90斤。

晚8点后不再进食

一般情况下，建议在睡前3小时吃好晚餐，晚上11点之前睡觉。如果你早点吃完晚饭，并且保证晚餐后不再进食，就能避免晚上摄入过多热量。

如果经常吃饭太晚，肠胃得不到休息，久而久之，会增加患胃病风险。不仅如此，每天吃了就睡，还会影响睡眠。

每餐只吃7分饱

都知道要管住嘴，但是管住嘴不等于节食。毕竟，如果完全没有能量摄入，反而会导致代谢下降，阻碍减肥进程。

控制每餐吃7分饱（大概就是一种可吃可不吃的状态）；吃饭不要狼吞虎咽，吃太快，往往容易摄入过量。

每天只吃6克盐

有没有发现，那些看上去胖的人，平时吃饭都偏咸？高盐饮食=高钠饮食。不仅增加高血压的发病几率，还会导致身体水肿。

所以，不管你减肥与否，都推荐清淡饮食。根据中国居民膳食指南：成年人每天食盐摄入不要超过6克，大概一个啤酒盖的量。

每天吃“5种颜色”的蔬菜

除了控制总体的热量摄入外，减肥，还讲究一个营养膳食平衡的问题。因为脂肪代谢需要各种营养成分的参与。所以建议什么都要吃一点，谷薯类、优质蛋白、蔬果。每人每天摄入12种以上食物、每周25种以上。

根据中国居民膳食指南建议：保证每天吃300-500克，能够吃够3-4种，5种颜色的蔬菜。红色食物如西红柿，富含番茄红素，可增活力；黄色如胡萝卜，含胡萝卜素，可保护视力；紫色如洋葱，含花青素 ，可预防朽迈……

四肢要勤快

总觉得自己没时间运动，但运动不一定就要整块的时间。因为对于大多数人来说，比如上班族的久坐问题，能有意识地站起来活动活动，对身体就会产生积极影响。

因此，上班时，你可以改乘电梯为爬楼梯；下班，提前一站下公交，走路回家。包括在家里做家务、做饭等，消耗的热量积少成多，慢慢也就瘦了。

三餐要规律

现代人饮食，三餐不规律是常态。经常早上不吃饭，到下午两三点才吃午餐，然后晚上胡吃海喝……这样的饮食习惯，会扰乱新陈代谢规律。

而且，饥一顿饱一顿的时候，身体经常处于空腹的状态，暴饮暴食几率也会增加。摄入更多热量，自然就容易胖。

所以还是定时定量吃饭吧，每餐不要吃太撑，吃7分饱即可。然后能保证两餐间隔4-6小时，尽量做到三餐规律。

每天喝2升水

喝水的好处太多了，不仅促进代谢，还能帮助身体排毒，防止便秘。饭前一杯水，还可以起到控制食欲的作用，防止正餐时吃太多。

建议：每天喝1500-1700ml水。但你可以在这个基础上再加一些。不同人不同体重饮食量也不同，但每天饮水不超过4升。

1小时轻运动

对于刚开始减肥的人，减妞建议做一些轻运动。也就是做一些简单、容易上手的运动，比如：快走、骑车、打羽毛球等，效果也不差。

每天坚持1小时。