零基础哈他瑜伽入门（哈他瑜伽入门指南）
零基础哈他瑜伽入门（哈他瑜伽入门指南）Vinyasa和Hatha瑜伽非常相似，因为Vinyasa本身是Hatha瑜伽的一种版本。但是，哈达瑜伽和Vinyasa之间的主要区别在于姿势之间的流动。无论哪种定义，哈他瑜伽都是一种练习。但是，除了体式外，它还包括呼吸，念咒或创建手印等等，你可能会问：难道不是所有的瑜伽课都包括这些方面吗？是的！Vinyasa，Ashtanga和类似的样式都是Hatha瑜伽的变体。哈他瑜伽（Hatha）一般在无暖气的房间里，缓慢的练习。那么哈他瑜伽呢？有什么好处？以及如何开始自己的哈他瑜伽练习？在梵语中， Hatha的 意思是“有力”。 因此，Hatha瑜伽是通过身体的力量（体式/姿势）而不是更细微的冥想练习。哈他瑜伽是关于平衡身心的。有人说“ ha”代表太阳，“ tha”代表月亮，因此Hatha瑜伽的练习旨在结合或平衡这两种能量。
我们都知道瑜伽有不同的“种类”，但是您知道他们的区别吗。瑜伽的这些不同风格来自不同的世系或大师的教学 其中许多以大师的名字命名。
艾扬格瑜伽（Iyengar）：以BKS艾扬格（BKS Iyengar）命名，
比克拉姆（Bikram）：以比克拉姆乔杜里（Bikram Choudhury ）命名，
巴蒂斯特（Baptiste）：以男爵巴蒂斯特（Baron Baptiste ）命名。
那么哈他瑜伽呢？有什么好处？以及如何开始自己的哈他瑜伽练习？
在梵语中， Hatha的 意思是“有力”。 因此，Hatha瑜伽是通过身体的力量（体式/姿势）而不是更细微的冥想练习。
哈他瑜伽是关于平衡身心的。有人说“ ha”代表太阳，“ tha”代表月亮，因此Hatha瑜伽的练习旨在结合或平衡这两种能量。
无论哪种定义，哈他瑜伽都是一种练习。但是，除了体式外，它还包括呼吸，念咒或创建手印等等，你可能会问：难道不是所有的瑜伽课都包括这些方面吗？是的！Vinyasa，Ashtanga和类似的样式都是Hatha瑜伽的变体。哈他瑜伽（Hatha）一般在无暖气的房间里，缓慢的练习。
Vinyasa和Hatha瑜伽非常相似，因为Vinyasa本身是Hatha瑜伽的一种版本。但是，哈达瑜伽和Vinyasa之间的主要区别在于姿势之间的流动。
Hatha没有太多的“流动”，并且在继续进行下一个动作之前，每个姿势将保持更长的时间。因此，您在Hatha课堂中可能会注意到的主要区别是该课堂的节奏比Vinyasa慢一些。
但是，在呼吸流动和通过姿势呼吸之间有一条非常细的界线。因此，在某些情况下，非常活跃的Hatha瑜伽可能感觉像Vinyasa。
哈他瑜伽的好处哈他瑜伽有无数好处。Hatha瑜伽特别适合初学者。与Vinyasa或力量瑜伽相比，较慢的练习可以使您减少恐惧感，并使练习者熟悉这些姿势。
在课堂上，您将有机会锻炼自己的姿势，学习放松技巧，并在练习瑜伽的同时增强力量和灵活性。
哈他瑜伽练习（包括体式，呼吸，手印）促进强大的能量，以在精神和身体上创造变化。他们可以改变我们的精神和身体感觉。
哈他瑜伽不仅可以改善幸福感，还可以帮助释放悲伤和抑郁，并让你放松。总体而言，我们可以利用瑜伽练习与自己建立更多的联系，并与生活的世界更加互动。
人们认为，哈达瑜伽中的瑜伽姿势和呼吸练习可以净化身体。 提高免疫力，减少衰老迹象，调节激素并促进健康的血液流动。
如何开始哈达瑜伽练习许多人在第一次开始瑜伽之旅时练习的都是哈他瑜伽：
呼吸：注意呼吸。一旦感觉到，就开始加长吸气和呼气，将一只手放在腹部上以感觉它的起伏。持续约3-5分钟。
思考：一旦您完全感觉到呼吸的气息，您就可以开始自然呼吸，让心情舒畅。如果您的想法发生变化，那没关系！这是练习的一部分！只需将其恢复到呼吸或当前时刻即可。
初学者体式：如果您熟悉姿势，请尝试几个姿势并至少保持5次呼吸。练习的这一部分要适应你的身体。
摊尸式：在体式练习结束时，调暗灯光并放一首平静的歌。让您的身体完全放松并完全吸收Hatha练习。
哈他瑜伽虽然比较温和，但不应误认为是“简单”的瑜伽。在身体和精神上仍然具有挑战性。哈达瑜伽课提供舒展，放松和释放紧张感的机会，这对于忙碌的生活方式和剧烈运动后的恢复至关重要。
如果您参加Hatha课程，但感觉不合适，请不要放弃瑜伽！哈达瑜伽延伸出许多其他风格的瑜伽，例如Vinyasa或力量瑜伽，它们可能更适合您。
#「闪光时刻」主题征文 二期#
