最基础的几个瑜伽动作（能连贯完成这8个瑜伽动作）

最基础的几个瑜伽动作（能连贯完成这8个瑜伽动作）0706030405

练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海第一时间可能会想到阿斯汤加！其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！

今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！

01

• 四足支撑准备
• 吸气，右腿、左手向上抬起
• 呼气，收紧核心
• 右脚、左手撑地，左腿、右手伸直
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

02

• 屈髋、屈膝进入幻椅式
• 呼气，收紧核心，双手撑地
• 双腿向后跳，进入四足支撑
• 进入膝盖离地，小腿平行地面
• 重复练习8-10次

03

• 进入下犬式，呼气，收紧核心
• 重心向前进入斜板式
• 身体侧向右侧，左手向上伸直
• 吸气，还原，每侧重复5-8次

04

• 俯卧，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心
• 双手、双脚交替摆动
• 吸气，还原斜板式
• 重复练习5-8次

05

• 半船式准备，呼气，收紧核心
• 身体扭转向左侧，左腿向前伸直
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 重复练习10-15次

06

• 反桌子式，呼气，收紧核心
• 臀部向下，右腿屈膝靠近腹部
• 吸气，还原
• 呼气，右腿伸直靠近腹部
• 重复练习5-8次后换边

07

• 仰卧，双腿伸直微微离开地面
• 吸气，双手向后伸直
• 呼气，收紧核心，双腿交替摆动
• 重复练习10-15次

08

• 仰卧，双腿并紧向上离地
• 呼气，收紧核心，左右转动髋部
• 吸气，卷腹起，双手碰双脚
• 重复练习10-15次