雪莉和秀智化妆（秀智学雪莉放飞自我露点上镜）

雪莉和秀智化妆（秀智学雪莉放飞自我露点上镜）她曾经上节目透露过，自己夏天不敢露胳膊。丸型臂可以说是一众女星的身材重灾区了，这里就不得不提范爷。想必这就是大名鼎鼎的“丸型臂”了。热巴前阵子参加活动时候，其实也露出了丸型臂。丸型臂，就是当我们胳膊自然垂下的时候，与后背挤出来的脂肪灾难区。韩国国民初恋秀智最近也被拍到了这个尴尬的画面。一姐猜到仙女们都注意到放飞自我的秀智真空上阵了，但为啥一姐的注意力全在她的丸型臂。感觉跟她紧致的小腹完全不搭呀。

一姐相信，不管是多不愿意运动的人，到了夏天，都想得伸伸胳膊动动腿。这么热的天儿，藏肉藏不住啊！

然鹅，一姐发现，一向身材与美貌双营业的热巴，竟然也胖了？？？前两天在微博发了一组照片，感觉有点胖嘟嘟。

其实，一姐觉得，问题出在她的手臂，之前都是直角肩代言人。

这次，直角肩竟神秘消失，左图中手臂线条由直上直下，变得圆润有弧度。

想必这就是大名鼎鼎的“丸型臂”了。热巴前阵子参加活动时候，其实也露出了丸型臂。

丸型臂，就是当我们胳膊自然垂下的时候，与后背挤出来的脂肪灾难区。韩国国民初恋秀智最近也被拍到了这个尴尬的画面。

一姐猜到仙女们都注意到放飞自我的秀智真空上阵了，但为啥一姐的注意力全在她的丸型臂。感觉跟她紧致的小腹完全不搭呀。

丸型臂可以说是一众女星的身材重灾区了，这里就不得不提范爷。

她曾经上节目透露过，自己夏天不敢露胳膊。

不光会显得溜肩，从侧面看整个人很厚重。

大臂跟小臂比例失调了。

比较典型的还有陈妍希，打开了露出胳膊壮10斤的滤镜。

蒋欣也难逃此劫。

其实仙女们有没有发现，马甲线、翘臀、细长腿这种，是大家公认的好身材标准，但其实手臂、小腿、背部一些小的身材瑕疵，也会影响我们的整体美观。比如下图这个小姐姐，我们第一眼看到的肯定是她的腹肌。

当我们把她腹肌部分截取掉，你会感觉，她的身材看起来就很路人嘛。

不是一姐太严格，而是我们女孩对好身材的欲望是永远不会终结的，当你瘦了5斤，你会想，我怎么还没有马甲线？等你有了马甲线，你会想，我的腰还不够细，当你有了细腰，你就会想，要是有翘臀就更好了。所以健身真的会上瘾，尤其是坚持看到正向反馈的时候。

ok回到丸型臂，一姐跟仙女们分享一下这款身材bug的成因。先来看手臂主要的肌肉，肩部的三角肌，分为前束、中束、后束，还有肱二头肌和肱三头肌，在丸型臂包裹的就是肱三头肌。

好看的手臂，首先你的体脂不能太高，一姐看了很多抛开体脂空谈局部瘦身的文章，纯粹耍流氓。

首先不存在局部减脂，因为瘦哪里的脂肪，是基因决定的。其次，燃脂需要你的心率达到一定程度，否则就算你胳膊都练软了，也不会有减脂效果，但坚持会有一定的增肌效果。

肌肉解剖图中，手臂是凹凸有致的线条，很多文章说要练肱三头肌，这个的确很必要，但是他们大多数都忽略了肩部线条的打造。一姐觉得，肩部没有肌肉支撑，脂肪堆积，加上脂肪没有弹性、没有力度受重力下垂，是造成丸型臂的原因之一。

肩部肌肉明显，加上肱二头肌、肱三头肌作用加持，会凸显手臂线条，所以一姐觉得想要解决丸型臂，练肩也很关键。

还有一种说法，就是易水肿的仙女，胳膊容易粗，还是要多运动啊喂！

今天一姐给仙女们分享的就是肩部、肱三头肌的锻炼方法。

凳上曲臂伸

1. 这个动作因为太经典，所以必须要练，主要锻炼到肱三头肌
2. 随便找个沙发或者凳子，注意安全，双臂如图撑住
3. 下放时，臀部尽量贴近地面，腿部放松，不然会借力
4. 每次4组，每组20个

颈后提铃

1. 手握哑铃巴啦啦小撸仙变身，一起练肱三头肌
2. 站立或坐下，上身挺直，缓慢举起哑铃到头顶
3. 大臂固定，只活动小臂，到头后时停顿
4. 每次4组，每组20个，哑铃1-2kg，也可以用矿泉水瓶代替

绳索下拉

1. 一款健身房可以做的动作，同样针对肱三头肌
2. 绳索调整合适的高度和重量，一般可以放一片，或者不放
3. 上身挺直，双腿可以微曲，大臂夹紧固定，用只活动小臂，注意手不要抓太紧，否则会借力
4. 每次4组，每组12个

俯身飞鸟

1. 主要锻炼到三角肌后束，也就是丸型臂灾难位置
2. 俯身用胸去贴大腿，双手握住哑铃，向后上方抬起，手臂微微弯曲
3. 每次4组，每组20个，哑铃1-2kg

哑铃平举

1. 前平举、侧平举可以3D练肩
2. 统一的规则是，身体直立，收腹，手臂缓慢抬起到遇见同宽
3. 放下的时候一定要慢，不要泄力
4. 每次4组，每组12个，哑铃2-3kg

至于减脂，仙女们可以在做完这些力量训练后来一组