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产后多久做盆底肌康复效果最佳(产后盆底肌康复有必要吗)

产后多久做盆底肌康复效果最佳(产后盆底肌康复有必要吗)产后妈妈往往会有难言之隐:我怎么漏尿了?(漏尿是指有些患者有便意后不能自我控制,出现无意识的溢便。)健康的盆底肌默默行使着帮助控制二便的功能,盆底肌一旦松弛虚弱,控尿控便就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候,尿液不自主的流出,有时还伴有尿频尿急。#01控尿控便盆底肌的功能中最影响生活质量的非控尿控便莫属。

大部分女性生宝宝时,由于生产过程的拉力过大对肌肉造成了损伤,引起盆底肌肉松弛,导致盆底肌下垂和阴道松弛,不仅严重影响性生活质量,还会引起慢性妇科炎症、社交障碍和排尿障碍等。因此,产后的盆底肌康复是很有必要的。

什么是盆底肌?

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。一旦这张"网"弹性变差,"吊力"不足,便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底肌的作用是什么?

#01

控尿控便

盆底肌的功能中最影响生活质量的非控尿控便莫属。

健康的盆底肌默默行使着帮助控制二便的功能,盆底肌一旦松弛虚弱,控尿控便就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候,尿液不自主的流出,有时还伴有尿频尿急。

产后妈妈往往会有难言之隐:我怎么漏尿了?(漏尿是指有些患者有便意后不能自我控制,出现无意识的溢便。)

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#02

支撑盆腔器官

盆腔器官,特别是子宫,喜欢“钻空子”。

盆底肌支撑功能正常时,膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器能老实待在正常生理位置上。

盆底肌一旦松弛,就给盆腔器官的脱垂提供了条件,出现子宫脱垂、阴道壁膨出,严重者如果治疗不及时,甚至需要手术治疗。

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#03

保障性快感

在性高潮的时候,耻骨尾骨肌和其他盆底肌肉有节律地收缩,同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉,而松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感,出现性欲减退、性唤起障碍、性高潮障碍、性交痛、阴道痉挛等,导致性生活质量下降。

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#04

保护脊柱

盆底肌肉与深层腹部腹横肌、深部脊柱多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提,与核心肌群共同作用稳定骨盆和腰椎关节,支持脊椎,防止人们在日常活动中受伤。

产后的妈妈活动减少、卧床时间长,导致核心肌群功能下降,同时盆底肌功能减弱,因此,常会出现产后疼痛,如产后腰骶部疼痛、耻骨联合疼痛、骶尾骨疼痛等。

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产后盆底肌功能障碍会让产后妈妈,

好像没以前自信了……

痛苦的困扰与尿失禁相伴,不敢提重物,不敢出门,不敢与人交往,甚至不敢抱自己的宝宝。

如果女性产后能尽早进行盆底康复训练,比如凯格尔训练、低频电刺激治疗、生物反馈治疗等,可以有效避免尿失禁和盆腔器官脱垂。

特别提示

注意产后康复的时机

1、产后42天至6个月

在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性,是进行骨盆恢复的黄金时间。

为了巩固恢复效果,在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来的坚硬程度也需要2个月的时间。

恢复的时间也存在个体差异,一般需要2-6个月左右。

2、6个月至一年半

产后六个月,妈妈们在适应了产后生活后,气血恢复基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。此时进行修复和身体训练,能够更好的帮助稳固修复成果。

以下情况属于禁忌症

暂时不宜选择盆底训练

阴道出血(如晚期产后出血,月经期等)。

• 泌尿生殖系统的急性炎症。

• 需要植入心脏起搏器者。

• 合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。

• 不稳定癫痫发作。

产后康复我们来帮您!

北京老年医院康复医学科

产后康复团队(MDT)

康复医师:何俊利,主治医师,标准的二宝妈,对产后康复的重要性有深刻感触,也是产后康复的受益者,可以帮您制定全面的、个性化的产后恢复方案。

中医医师:卓春萍,主治医师,擅长应用中医方法缓解产后出现的各种疼痛等不适,助您产后尽快减轻体重,采用非药物疗法促进乳汁的分泌,缓解焦虑情绪。同时,擅长小儿推拿,主要针对小儿厌食、体弱、消化不良、遗尿等症,专业保障母子健康。

康复治疗师团队:由经验丰富的治疗师组成,擅长采用手法治疗、运动疗法,提高盆底肌和整体功能状况,为您的产后尽快恢复提供帮助。

康复护士团队:从事临床康复护理工作3年以上,专业技术过硬,对产后会阴的护理及伤口愈合的观察、饮食指导、心理指导有丰富的理论及实操经验。

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精湛的中西医结合技术

女性生产后常见的问题有盆底肌松弛、体重增加、因怀孕及养育孩子引发的身体不同部位的疼痛。针对上述情况,我们采用中西医结合的综合治疗手段:运动疗法、骨盆矫正技术、盆底肌电刺激及生物反馈、物理因子治疗、针灸推拿按摩等,全方位、系统性地帮助您解决产后烦恼,尽快恢复。

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