平时做什么运动能减轻痛经（运动能缓解痛经）
平时做什么运动能减轻痛经（运动能缓解痛经）我们要先做一个判断：月经是否对你的生活造成了影响？▲ 图片来自freepik继续练吧，又怕掌握不好尺度，伤到身体。想问问，女生在特殊的那几天到底能不能做运动？这位妹子，你不仅有一个“疼”你的姨妈，你还有一个更疼你的男朋友哇！
在传授了“花样热水哄女友”之后，有男粉丝在后台暖心发问：
女朋友刚开始打卡做运动，正是劲头满满的时候，却赶上了姨妈来访。
不练了吧，停个七八天，怕之前的努力白费了；
继续练吧，又怕掌握不好尺度，伤到身体。
想问问，女生在特殊的那几天到底能不能做运动？
这位妹子，你不仅有一个“疼”你的姨妈，你还有一个更疼你的男朋友哇！
▲ 图片来自freepik
经期可以做运动吗？我们要先做一个判断：月经是否对你的生活造成了影响？
如果造成了严重的影响，果断去卧床休息，在男朋友的指导下多喝热水。
如果并未造成明显影响，是可以继续运动的。
经期做适当的运动，不仅不会对身体造成伤害，反而有助于促进血液循环，缓解腹肌和盆腔附近的肌肉舒张，有利于帮助子宫排出经血更加通畅。
不过即使是毫无痛经的人，也应该避免以下三点：
- 避免剧烈运动（比如快速跑、跳绳）
- 避免增加腹压的运动（比如深蹲、卷腹）
- 避免臀部高于心脏的运动（比如倒立、臀桥）
因为这些运动可能会让经血量增多，经期延长，导致子宫和腹部更加不舒服，甚至有可能会影响到盆腔内流血的情况，造成子宫内膜异位症。
什么是子宫内膜异位症？
目前，医学上对于子宫内膜异位症的发病原因并不是很明确，有一种说法叫做经血逆流。
正常情况下，经血是子宫内膜脱落，从宫腔内向下，通过阴道流出体外。
经血逆流是指子宫内膜从输卵管倒流入盆腔，定植在卵巢、宫骶韧带这样的地方，并开始生长。主要表现为逐渐加重的继发性痛经。
虽然不能说子宫内膜异位症都是由经期剧烈运动引起的，但是确实有人因为经期剧烈运动造成了子宫内膜异位症。
有些妹子可能会现身说法：我从小到大都是该玩玩，该跑跑，你看我还是好好的。
这就好比说“我经常喝完酒开车啊，没出过事，也没有被查到过呢。”
emmmm……不要抱有侥幸心理哦。
（给你一个眼神，自行体会）
经期适合做什么运动？这个完全要根据个人体能情况和运动史来判断。
对于既不是健身发烧友，也不是运动员的妹子来说，经期做一些放松、舒缓的运动就好，不要太勉强自己。
- Day 1~2
经期前两天是雌激素水平最低，身体最易疲劳的时候，运动有可能刺激雄激素分泌，导致身体荷尔蒙紊乱。
一般以较为轻柔、舒缓、放松的运动为主，比如猫式拉伸、束角式。
- Day 3~5
觉得体力恢复的话，可以做低强度的上肢运动和有氧运动，避免腹部发力，减少对骨盆和腹腔的压力。
觉得疲劳，或发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。
- Day 6~7
基本可以恢复运动。不过在经血没有完全干净之前，还是要注意避免负重的训练。
增加组间休息时间，运动量不要超过平时的80%。
经期运动的好处经期适当运动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，顺利度过易烦躁的经期。
- 促进血液循环，减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
- 缓解痛经
经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显对原发性痛经和经期综合症有一定的缓解作用。
- 改善情绪
适当的运动可以产生更多胺多酚，有助于抑制疼痛，改善月经期间的情绪问题。
每个人的体质不同，经期的状态也自然有所差别。
这里并不是鼓励所有人一定要在经期做运动，而是提供了一个能在经期转移你的注意力，缓解疼痛问题，或者情绪问题的选择。
反之，如果身体不舒服，就放心大胆地去休息，千万不要强迫自己做超负荷的运动，以免造成不可逆的损伤。
运动从来都不用急于一时，在坚持的过程中体会身体的变化，才是运动带给我们最大的乐趣。
听从身体的感受，做最舒服的运动。
本文首发于公众号8089健康家（jkj_8089）
