疏通膀胱经的最好运动（10个体式帮你疏通膀胱经络）
疏通膀胱经的最好运动（10个体式帮你疏通膀胱经络）一、站立前屈帮助疏通膀胱经，排出毒素膀胱经位于人体的后部，从眼睛内部——前额——头顶——后背——腿后外侧——肌小腿后侧——小脚趾外侧。它是人体最长、穴位最多的一条经络，是人体最大的排毒经络，也是除了督脉经络之外，唯一一条通过脑部的经络。下面跟大家分享10个体式
TRUE YOGA 求实瑜伽学院 文/轩轩老师
《黄帝内经》记载：
"筋长一寸，寿延十年"
想知道自己的筋骨到底柔不柔软，做站立或坐立脊背延展测试一下，若双手无法碰到地面或无法抓到脚掌，后背又拱起，则表示背部筋膜太紧。其对应的膀胱经就容易堵塞，下背部迟早会找上门来。
膀胱经位于人体的后部，从眼睛内部——前额——头顶——后背——腿后外侧——肌小腿后侧——小脚趾外侧。
它是人体最长、穴位最多的一条经络，是人体最大的排毒经络，也是除了督脉经络之外，唯一一条通过脑部的经络。
下面跟大家分享10个体式
帮助疏通膀胱经，排出毒素
一、站立前屈
做法：
- 站立山式进入，双脚打开与髋同宽，脚外侧平行于垫子；
- 吸气，手臂上举，呼气，双手带身体延展着向前向下；
- 腹部胸腔依次贴靠大腿和膝盖，头部自然下垂；
- 吸气，双臂带身体向上，回到站立山式；
注：对于大腿后侧拉伸感太强的练习者来说，可以屈膝做，或者在双手下方放砖，辅助练习。
益处：
- 按摩腹内脏器，缓解月经期间的腹部疼痛，提高腿部肌力与肌耐力肌柔韧度；
- 对于容易激动的女性，这个体式可以很好的平定情绪；
- 预防因肾气虚所致的各种妇科疾病，使卵巢的激素分泌在正常的节奏中运行。
二、双脚背部伸展式
做法：
- 棍棒式进入，吸气，手臂上举，双手带身体向上延展；
- 呼气，延展着向前向下，由髋部开始折叠，来到45度，双手抓住两脚外侧；
- 吸气延展，呼气，身体向前向下，可以的话让腹部胸腔依次贴靠腿部前侧；
- 吸气，双手带身体缓慢向上，呼气，双手落回身体两侧；
注：对于骨盆后倾的练习者，可在臀部下方垫砖，或者屈膝做。
益处：
- 伸展背部和腿部后侧，改善日常站姿与坐姿；
- 按摩和强壮腹部器官，骨盆部位得到伸展，促进血液循环；
- 滋养生殖系统，减缓更年期、理疗月经不调等。
三、下犬式
做法：
- 婴儿式进入，双臂与肩同宽，五个手指有力压向垫面；
- 吸气，手推脚蹬，臀部离开脚跟；
- 呼气，双臂外旋，肩胛骨向两侧打开，双肩远离双耳，延展脖颈；
- 吸气，脚后跟向下压，坐骨上提，伸直双膝，如果感觉困难的可屈膝或踮脚跟做；
- 呼气，双膝落回地面，回到婴儿式。
益处：
- 伸展腿部后侧、背部和身体两侧肌肉，同倒立有相似的效果；
- 按摩腹内脏器及促进肠胃蠕动；
- 修饰手臂和腿部线条，改善圆肩驼背；
- 使脊柱变得更加有力，对精神高度紧张和极易疲惫的女性十分有益。
四、头倒立式
做法：
- 跪立在垫子上，挺直腰背，呼气，将躯干向前，额头放在地面，双手十指交叉，掌心对着自己，放在头前，略向前，抬头将发际线区域放在地面上；
- 竖起脚尖，立起身体；
- 稍向前移动，不要过分前移，当感觉身体有向前滚翻的感觉时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿离开地面；
- 一旦身体稳定就有控制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，停留30秒左右；
- 正常呼吸，屈双膝，有控制地放落双腿，臀部坐回脚跟。双手握拳，叠放一起，额头轻放于上，跪卧在垫子上，稍停留10秒左右，再缓慢起身。
益处：
- 促进血液循环，使身体各系统得到放松和滋养；
- 刺激百会穴，进一步疏通膀胱经；
- 平静大脑，帮助减轻压力、轻度抑郁及化解更年期症状；
- 强大心灵和智力，有助于负能量的排泄。
五、俯卧撑式
做法：
- 从下犬过渡，双腿内外两侧同等用力收紧，前脚掌压地，脚后跟用力向后蹬；
- 吸气，卷尾骨，腹部内收，胸腔上提，手掌撑地，肘窝相对；
- 呼气，肩胛骨彼此远离，再找向臀部；
- 停留30秒后，双膝落地，手推坐骨来到脚后跟上，婴儿式放松。
益处：
- 塑造上臂肌肉线条，强化腹部肌群，有助于保护和强壮腰背部；
- 增强腹内器官功能，同时也能很好地燃烧腰腹部及臀部脂肪与赘肉。
六、花环式
做法：
- 两脚掌落地，蹲坐于垫子上。吸气，向前伸展手臂，与肩同宽，掌心向下；
- 呼气，两膝向两侧打开，吸气，上半身从腹股沟处向前向下伸展。呼气，两手臂环绕双腿胫骨，双手抓脚踝后侧或脚踝；
- 吸气，头顶带着脊柱向前向下伸展，胸腔打开，腹部内收，上半身向下降低高度。呼气，双肩远离双耳，伸展颈部。
益处：
- 改善血液循环，缓解背痛，尤其生理期的下背痛；
- 滋养脊柱神经，增强腹部脏器。
七、束角式
做法：
- 坐姿，双脚掌相对，两个脚后跟尽量贴靠会阴处，双手握住脚尖；
- 吸气，头顶向上延展，坐骨向下推；
- 呼气，双手肘抵住小腿内侧，俯身向前向下，保持背部的平展，胸腔上提；
- 吸气，缓慢抬头，将上半身抬起。
益处：
- 这是对于孕前调理、孕中保健不可或缺的体位；
- 增加对下背部、腹部和骨盆区域的血液循环，有助于减少分娩时的疼痛；
- 保持肾脏、旺盛卵巢功能，改善月经不调；
- 舒缓累积在腹部与北部的紧张和压抑的感觉；
- 改善疝气和出血性痔疮等。
八、坐角式
做法：
- 双腿伸展坐姿，双腿分开向两侧伸展，双脚垂直于地面，脚趾指向天花板；
- 吸气，手臂上举，带动脊柱向上延展；
- 呼气，双手落于身体前侧，双手缓慢向前走，始终保持脊柱的延展，没有拱背；
- 吸气，手臂上举，带动身体向上，呼气，双手向下，将双腿收回。
益处：
- 增加髋关节的柔软度，促进骨盆血液循环;
- 拉动三条阴经，保健生殖系统，调节经期；
- 减少腿内侧赘肉，修饰腿部线条。
九、马蹬式
做法：
- 仰卧在垫子上，双腿向上竖起，弯曲双膝，双手翻转掌心沿着大腿内侧抓住脚掌，将大腿尽量贴靠身体，大小腿呈九十度；
- 吸气，拉长颈部后侧，呼气双肩下沉，压向地面，双膝向两侧打开，拉髋；
- 双手抱双膝放松休息。
益处：
- 刺激肾经，按摩腹部所有器官。
十、鳄鱼扭转变体
做法：
- 仰卧，弯曲双膝，双脚踩地，抬左膝跨过右小腿，若可以请用左脚勾住右小腿后侧；
- 双臂于体侧平举，掌心向下；
- 臀部向左侧挪半个臀位；
- 吸气，双臂向两侧延展，呼气，左肩压向地面不动，双腿倒向右侧，保持5个呼吸；
- 吸气回正，再交换双腿的方向，做反侧练习；
- 双腿伸直，双手回到身体两侧。
益处：
- 强化腹部与盆底肌群；
- 按摩腹部内脏与提升功能，紧实腹部，修饰线条腿型。
膀胱经上肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，常按摩此穴可有效的缓解腰痛，增强肾脏的血流量，改善肾功能，对月经不调、白带异常等症状都有很好的理疗作用。
