怎么才能睡得好觉（怎么样才可以睡个好觉）
怎么才能睡得好觉（怎么样才可以睡个好觉）出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。2.每天睡眠时间不足6.5小时:3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡:4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样:
相信有不少朋友跟我一样，失眠焦虑，明明有睡意，但是却怎么也睡不着，哪怕10点钟就跑上床，还是翻来覆去到两三点都睡不着。亦或者直接焦虑到不想睡觉。
如果您也有这样的烦恼，那么这篇文章也许会帮到您[玫瑰]
首先我们来了解一下什么是失眠。世界卫生组织(WHO)对于失眠有明确标准:
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡
2.每天睡眠时间不足6.5小时:
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡:
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样:
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。
因为诱因真的很多，我就从我自身出发，讲讲最大的两个问题吧，最后我又是怎么样解决的。
首当其冲的是手机。很多人都杜绝不了手机的诱惑，一玩就逐渐忘记了时间，但是又忍不了。我就是这种情况，为了避免自己偷偷看手机，我买了蒸汽眼罩。热乎乎的很舒服，一戴上去就不想摘下来，自然也就不会去看手机，而且蒸汽眼罩发热时间是有限制的，一般是30分钟，那自然不会浪费时间去玩手机啦。当然，如果你狠的下心把手机放得远远的，那是最好不过啦！
然后就是环境的因素，包括身边的社交环境➕入睡的环境氛围。身边的人是否很内卷，这样的环境是否导致自己很焦虑？入睡的环境光线怎么样？声音怎么样？这些都会影响到睡眠的质量。我是属于那种比较容易焦虑的人。然后我就想了一个办法，睡前听白噪音（比如自然的雨声）。可以去音乐软件上搜索白噪音，然后定个定时关闭，这样就不怕睡着了还在播白噪音了。
做到这两步就是很大一个进步了。然后我们正式进入正题。
以下三个方法都有助于让您快速入眠！第二个是我自己在用的，效果不错。
一、【五步渐进睡眠法】
第一步
仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域此时你的前额应该是平和的。
第二步
尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。(肩膀尽量放低）
第三步
呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。
第四步
释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。
第五步
彻底放空你的大脑
二、「4-7-8呼吸法」
由哈佛大学毕业的医生安德鲁提出的帮助睡眠方法。
第一步 ：用鼻子吸气4秒
第二步 ：憋气7秒
第三步 ：最后再呼气8秒
第四步 ：做3次循环后立刻能感受到睡意
三、【脚尖冥想法】
第一步
平躺在床上，双手自然方式放在身体两侧
第二步
脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟
第三步
向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟
第四步
循环做3~5组后会有明显睡意
整个过程中大脑先放空，注意力始终放在脚尖处
好的睡眠真的尤其重要，祝大家身体健康，好梦～
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