实心球是站姿投得更远还是跪姿（掌握这三点告别个位数）

实心球是站姿投得更远还是跪姿（掌握这三点告别个位数）戳链接↑看视频实心球常见错误动作，你中了几个？掌握正确姿势才能发挥更好的水平！很多同学都选择了这个项目。前掷实心球项目主要考察的是腰腹力量、上肢力量和核心力量，是一项力量比较均衡的项目。要提升实心球水平，需要了解并掌握标准姿势、训练方法以及避开最重要的动作误区。一、误区要点

说到实心球，

虽然它需要有一定的技巧和力量，

但在其它同类可选择的体测项目中，

实心球的难度相对较低，

很多同学都选择了这个项目。

前掷实心球项目主要考察的是腰腹力量、上肢力量和核心力量，是一项力量比较均衡的项目。要提升实心球水平，需要了解并掌握标准姿势、训练方法以及避开最重要的动作误区。

一、误区要点

实心球常见错误动作，你中了几个？掌握正确姿势才能发挥更好的水平！

戳链接↑看视频

1.实心球出手前双脚不得离地。无论是常犯的跳起换脚还是双脚跳起离地，都是错误的发球方式，在有些地区的考试规则里甚至是犯规，要避免该动作。

2.实心球出手后越线踩线，视为犯规。

3.投掷时不得助跑，否则视为犯规。

4.出手角度太低或太高。当出手时低头，可能会导致球出手的角度过低；在出手前没有蹬地、收腹的准备动作，仅抛出球会导致出手角度太高，需要掌握标准姿势。

二、标准姿势

1.握球。用手自然包裹住球，双手大拇指相对，其它手指夹持握稳球。

2.预备姿势。前后脚距离一脚掌，左右脚距离与肩同宽，双手自然握球，身体肌肉放松，重心放在双脚中间。

3.预摆。一般预摆次数为1-2次，次数因人而定。最后一次预摆时，上体后仰，重心后移，身体成反弓形，吸气准备抛球。

4.用力抛球。需要保证动作正确不违规。抛球时两手握球，用力从后上方向前上方引球，此时注意蹬腿、收腹、送髋、拨指拨腕，投掷出球。

三、推荐练习

1.高度训练法。在投掷线2米远的地方，放置高度约2米的标志杆或绳，针对标志做投掷过杆、过绳的练习，可以有效改善实心球出手角度。

2.坐姿、跪地式双手头上前掷实心球。面对投掷方向，可以采取坐地、跪地的姿势扔实心球，可以锻炼上半身发力技巧，增强核心肌肉力量。

3.下砸实心球。踮起脚尖，双手举球高过头顶，利用腰腹力量下砸球，注意核心肌肉发力顺序。