腰背痛的最佳治疗方法（这份指南请您收好）
腰背痛的最佳治疗方法（这份指南请您收好）复旦大学附属闵行医院本期嘉宾但您知道出现腰背痛到底该怎么办吗？
很多长期伏案工作的人
以及中老年人
或多或少
会受到腰背痛的困扰
但您知道
出现腰背痛
到底该怎么办吗？
本期嘉宾
复旦大学附属闵行医院
康复医学科
主管治疗师 张越
和您聊聊腰背痛的治疗！
腰背痛 到底是哪里痛？
人们常说的腰疼，这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛。
通常来说，持续三个月以内的腰疼是急性腰疼，超过三个月一般可归为慢性腰疼。
腰背 为何会痛？
脊椎在盆腔里，就像一盆树，栽在盆子里。
正如盆栽需要盆中泥土的固定才不会倒伏，人的脊椎需要周边肌肉的包裹、固定和支撑。支撑脊椎的肌肉主要有腹肌、腰背部肌肉、臀肌和大腿肌等。
由于现代人的运动习惯和身体姿态，导致相应肌群变形和功能衰退，就好比包裹树的泥土已松动，从而导致肌肉失衡负累而疼痛。
简而言之，就是不良姿势 肌肉过劳，引起了腰背痛。
哪些肌肉出现问题 会引发腰背痛？
1、腰背部肌肉拉扯变形
人体腰部脊椎本有凹进去的正常生理曲线，人由于久坐疲劳会形成反向弓背弯腰的姿势，让本来凹陷的腰背部肌肉绷紧。长此以往，腰背部肌肉就被拉松拉长失去弹性，丧失了牢牢固定脊椎的作用，严重的脊椎本身也会变形。
2、腹部肌肉松弛
腹部肌肉不结实，是导致腰背酸痛另一个重要原因。举个例子，生产后的女性特别容易腰背酸痛，不是因为受凉，而是因为怀孕时胎儿将腹部肌肉撑得严重松弛变形，腹压大大减少，从而失去了有效固定脊椎的功能。
很多人由于长期不锻炼，随着年龄增大腹部肌肉松弛，将固定脊椎的功能全部转移到腰背部肌肉，形成单侧支撑的不正常状态，就特别容易腰背疼痛。
3、臀部和大腿肌肉退化
屁股是安装脊椎的底座。如果臀部肌肉软趴趴，当然起不到包裹支撑脊椎的作用。大腿肌肉实际上是和臀肌紧密相连的。若大腿松弛无力，臀部肌肉也会受累。
腰背痛 怎么治？
一般而言 绝大多数的腰背痛是不需要手术治疗的，但可以口服一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛，如塞莱希布、依托考昔等等。
急性期我们通常建议患者做一些常规的物理治疗来改善疼痛的问题，如牵引、微波、磁疗、推拿、针灸、激光、超声等。此类疗法主要以消炎止痛、活血化瘀为主，有很好的治疗效果。
但做过理疗的老病人都能了解到，理疗治标不治本。因此我们在疼痛有所缓解之后还要进行一定的腰肌训练，主要是应用各种方法积极有效锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
此外平常也要注意休息，避免久坐久站，减少腰椎过度受外力压迫。有效增强腰部肌力才能减少或避免腰背痛的发生。
教您居家锻炼 缓解腰背痛
艾灸养生
1、正确的坐
简单说，就是坐如钟，卧如松，行如风。
我们在生活中时刻都会使用到自己的身体，走，跑，跳，登，卧，抬，背，提等等，正确的姿势，诸如，最常见的挺胸收腹，如果坚持得当，时刻保持，其实就是一种很好的锻炼方式。
2、正确的站
3、正确的躺
通常来说，根据每个人的年龄、体型等等来说，枕头选高度7-10cm的，具有一定支撑性、透气材质为宜。
4、正确的搬重物
腰背部是人体的核心力量区，起很大的支撑作用，况且有很多很贵的器官集中于腰部。一般来说，提举重物时应先评估对象重量，提前判断好搬运方法及路线 。
动作分解
A，双脚分开，降低重心，贴近要搬运对象，保持腰部挺直。
B，蹲下并保持腰部挺直，抓紧重物，靠双脚发力搬运重物，而非腰部。
C，慢慢起身，保持腰部挺直，不要扭动腰部，用脚步完成变向。
5、调节工作压力
此外，不舒适的办公椅，慵懒的坐姿，以及无止尽的加班等等都会加重你腰背部肌肉的负担，造成它们的疲劳。
6、调节背包重量
背包过重也容易造成腰背部肌肉的疲劳，这点常见于户外旅行。
对于学生、以及有背包的通勤人员来说，一个适度重量的背包可以在上下班的途中起到一点锻炼的作用，但是若步行时间过长，或者说你的肌力暂时不足以支撑你长时间背负，那么建议减轻重量和背负时间。
7、运动适度
对于运动爱好者来说，过度运动是导致肌肉过劳的最大杀手。揠苗助长和“本末倒置“式训练经常会造成伤病的产生。所以应该：因人而异，循序渐进，细水长流，健康第一。
康
复
门
诊
复旦大学附属闵行医院
康复医学科门诊：门诊楼2楼B区25号诊室
康复医学科治疗区：医技楼三楼康复医学科
康复医学科专家门诊：每周三上午（门诊楼四楼）
科室配备一批先进的康复设备：冲击波、超声波、微波、低、中频、干扰电、激光、磁疗、神经肌肉电刺激、颈、腰椎牵引等；常见的康复治疗有：运动疗法、作业和言语疗法、CPM、关节松动等。科室将“以人为本，服务至上”的宗旨，开拓创新，积极进取，不断提高医疗质量，为广大患者提供优质的康复服务。
