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左侧睡对孕妈究竟有什么好处(孕妈睡觉时避免3种姿势)

左侧睡对孕妈究竟有什么好处(孕妈睡觉时避免3种姿势)仰卧是大部分人习惯的睡眠姿势,但这种睡姿不利于孕妇。有研究表明,准妈妈睡觉时仰卧不利于胎儿的健康,还可能会增加流产、胎死腹中的风险。2、仰卧表妹从小喜欢趴着睡,是那种睡前仰卧,但早期就变成趴睡的那种习惯。用她自己的话说:“我都不知道什么时候趴睡的”。而她又是个没心没肺的性格,都怀孕将近7周都不知道。直到有一天感觉小腹隐隐作痛,才想着去看医生。一检查才知道怀孕,而小腹的不适感是胎儿在长大引起的子宫不适。医生咨询了表妹平时的作息习惯,发现趴睡的问题,当下告诫:“这个睡姿赶紧换,一般来说孕早期6周以内趴睡没什么问题,但超过6周,会导致胎儿缺氧。”趴睡对于喜欢这种睡姿的人来说,是舒服的,但对于孕妇与胎儿来说是危险的。

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左侧睡对孕妈究竟有什么好处(孕妈睡觉时避免3种姿势)(1)

周末与怀孕7个月的闺蜜玲约着一起吃饭,一见面她的状态吓我一跳。黑眼圈、浮肿的眼睛,问她什么情况,她幽怨地说:“最近睡眠一直不好,刚才去医院检查,医生说是因为我姿势的问题,让我改变睡姿,否则不仅自己睡不好,对胎儿还会有影响。”
“具体是有什么表现吗?比如你、或者宝宝。”
“我的问题就是尿频,总是在睡得很香的时候,生理需求把我弄醒。最近是宝宝表现的比较明显,总是在肚子翻来覆去,这样我就没有办法好好睡觉。结果今天检查,医生说是我睡姿影响了宝宝,而不是宝宝影响我。”

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研究发现,有80%孕妇睡眠问题。比如尿频、身体不适、胎动等这些都会让孕妇从睡梦中醒来。而除了胎儿不断成长撑大子宫,压迫到膀胱,另一种原因就是孕妇的睡姿问题,带来的睡眠困扰。

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影响孕妇的睡姿有哪些
未怀孕之前,女性有喜欢趴着睡的,有喜欢仰卧的,也有喜欢侧卧的。每个人的睡姿不同,但习惯却一直延续。怀孕后还会延用习惯已久的姿势,而这就是困扰孕妇睡眠的原因。

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1、趴睡

表妹从小喜欢趴着睡,是那种睡前仰卧,但早期就变成趴睡的那种习惯。用她自己的话说:“我都不知道什么时候趴睡的”。

而她又是个没心没肺的性格,都怀孕将近7周都不知道。直到有一天感觉小腹隐隐作痛,才想着去看医生。

一检查才知道怀孕,而小腹的不适感是胎儿在长大引起的子宫不适。医生咨询了表妹平时的作息习惯,发现趴睡的问题,当下告诫:“这个睡姿赶紧换,一般来说孕早期6周以内趴睡没什么问题,但超过6周,会导致胎儿缺氧。”
趴睡对于喜欢这种睡姿的人来说,是舒服的,但对于孕妇与胎儿来说是危险的。

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2、仰卧

仰卧是大部分人习惯的睡眠姿势,但这种睡姿不利于孕妇。有研究表明,准妈妈睡觉时仰卧不利于胎儿健康,还可能会增加流产胎死腹中的风险。

也许有人会问真的是这样吗?的确是,胎儿在子宫内的不断增大,会压迫到周围很多脏器,比如压到膀胱,容易尿频;压到胃部,吃一点就饱;关键是会腹主动脉,导致回心血下降

这种情况下,身体自我保护机能启动,会减少像子宫这样非主要器官的供血,而一旦子宫供血不足,孩子的生命就会出现危险。

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3、右侧卧

对于普通人来说,最佳睡眠姿势右侧卧位。因为心脏在左侧,如果总是左侧卧就会让心脏有压迫感,所以右侧卧是专家建议的最佳睡眠姿势。

对于孕妇右侧卧却并合适的睡眠姿势,总是习惯右侧会让子宫右移,迫到下腔静脉影响血液循环速度,导致供血不足,影响胎儿供氧,严重的还有可能窒息

以上三种都不是适合孕妇的睡眠姿势,会对准妈妈和胎宝宝造成身体及生命健康的影响。这样不行那样有不行,怎么睡才是睡眠的最佳姿势呢?

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左侧卧有三个好处

肚子一天天大起来,有些妈妈会因为睡觉而变得焦虑,因为不知道怎么样睡才不会压到腹中的宝宝。

其实准妈妈们不必太焦虑,孕早期的时候,腹中宝宝比较小,只要不趴着睡,睡眠姿势怎么舒服怎么来。到了中晚期的时候,保持左侧卧是孕妇的最佳睡姿势。为什么左侧是最佳睡眠姿势呢?原因有三。

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好处一:调整子宫状态,实现顺产

没有特别要求的话,所有的宝妈几乎都会选择顺产,因顺产对宝宝更好。而女性的子宫大部分是右旋结构,到了孕晚期这种结构会更加明显。左侧卧能够调整子宫的状态,这一姿势对于顺利分娩有很大帮助。

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好处二:保证胎儿健康

仰卧、右侧卧都会对胎儿的健康造成影响。选择左侧卧,可以减轻子宫压迫状态,促进血液循环更加顺畅,使得胎儿有足够氧气供应

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而且到了孕晚期的时候,胎儿活跃度变高,孕妈不良睡姿会导致脐带绕颈。一位网友讲述了自己的亲身经历:

整个孕期都是平躺、左侧卧、右侧卧交替着睡,有时候甚至一整个晚上都在来回的左右交替着睡。直到预产期前半个月去医院胎检时,发现胎儿脐带绕颈两周,就再也不敢随便来回的乱动了,就是保持着左侧卧一个姿势睡。
左侧卧可以避免胎儿因活跃而造成脐带绕颈,更有利于胎宝宝的健康。

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好处三:避免妊娠期高血压综合征

到了孕晚期,一些准妈妈们会出现妊娠高血压的情况。保持左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,使心脏肾脏量加强,改善脑组织血液供给,有效避免妊娠高血压综合征。

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孕期如何提高睡眠质量

左侧卧可以保证孕妈及宝宝的身体健康,但有时候还是会影响到睡眠质量,如何才能在左侧卧的基础上,提高睡眠质量呢?

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首先,保持科学的左侧卧姿势

其实进入中晚期后,孕妈左侧卧的睡眠姿势,应该保持在15-30度或者30-45度的睡姿比较好,有利于进入深度睡眠。

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其次,准备小垫子或者孕妇枕。
孕晚期的时候,可以准备几个小垫子或者孕妇枕,垫在腰部、腹部、腿部,可以给这些部位带来保护,减轻大腹部带来的压迫感,缓解腰酸背痛,帮助孕妇保持身体平衡。

育儿小贴士:可以在怀孕24周开始使用。

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最后,准备一些舒缓的音乐。

睡前听一些舒缓的轻音乐,能够很快入睡眠,也能够让胎宝宝安静下来。既能够保证自己的睡眠质量,也能够起到胎教的作用。

对于准妈妈来说,孕期有个好睡眠时一件幸福的事情。也许你习惯仰卧、右侧卧,但是为了自己与宝宝的健康,慢慢习惯左侧卧也未尝不可。

凌晨妈妈来叨叨:

看到有人说自己6个月还是平躺、撅着屁股睡等,这种习惯或者说行为,只能说个别人吧。大部分的人还是会遵从医生的嘱咐选择左侧卧。

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