羽毛球内旋发力的技巧（内旋外旋还是分不清）
羽毛球内旋发力的技巧（内旋外旋还是分不清）其实很简单，大拇指向内外哪个方向转动，对应的就是内旋或者是外旋。内旋今天我们来详细分析：内旋和外旋。希望能帮助你纠错，让你更明白旋转的作用和使用方法。先把持拍手伸出来，手心虚握，大拇指向上，做自然持拍时的动作。旋转小臂和手腕，让手心朝上，此时的动作过程为外旋；让手背朝上，此时的动作过程为内旋。如下图所示：外旋
初学羽毛球时，很多球友不会注意手臂的旋转，击球就击球，对着球一顿猛抽就是了。等到步法也上来了，击球也熟练了，发现自己的水平一直处于“瓶颈”期，很难再提升。
主要表现在：正手高远球不到位，下压无力，搓球过网太高，反手推球不到位，反手挑球不到位等等。总觉得自己的力量在手腕的位置卡壳了，没办法传递出去。
于是，又有一种新的“错误”出现，就是压腕和甩腕，下压无力或者是角度不尖，就利用压腕来击球；反手球打不到位，就开始甩腕子，完全利用手腕的力量来打球了。
短时间内，这种方式可能会有一些效果。但是，经常使用之后，手腕就会肿痛无力，每次打球后手腕针刺般的疼痛，要休息很久才能恢复。久而久之，也就离打球越来越远了。
今天我们来详细分析：内旋和外旋。希望能帮助你纠错，让你更明白旋转的作用和使用方法。
内旋和外旋先把持拍手伸出来，手心虚握，大拇指向上，做自然持拍时的动作。旋转小臂和手腕，让手心朝上，此时的动作过程为外旋；让手背朝上，此时的动作过程为内旋。如下图所示：
外旋
内旋
其实很简单，大拇指向内外哪个方向转动，对应的就是内旋或者是外旋。
除了内旋和外旋之外，手腕还可以向前后左右四个方向运动，就有了：后伸：向后为伸腕，前曲：向前为曲腕，内收：向内为收腕，外展：向外为展腕。如下图：
手腕的四种状态
所有的手臂和手腕的动作，均有内旋外旋及手腕的四个状态来组成的。下面我们来看下，在实际运用中的技巧和注意事项。
记住一句话：正手外到内，反手内到外。意思就是：在击正手球时，手臂是先外旋引拍迎球，然后内旋击球；反手则正好相反，内旋引拍，外旋击球。
推球
正手推球的动作如下图所示：
正手推球
正手推球的动作解析：迎球时手心略朝上，手腕向后伸；击球时手腕向前曲，小臂微内旋。
反手推球的动作如下图所示：
反手推球
反手推球的动作解析：迎球时手心朝下，手腕外展；击球时手腕内收，小臂微外旋。（此处手腕外展内收请自己试一试）
挑球
正手挑球的动作如下：
正手挑球
正手挑球的动作解析：迎球时球拍向后引，小臂外旋，手腕处于伸腕状态；向前挥拍，小臂内旋，手腕由伸腕向展腕转换击球。
反手挑球动作如下：
反手挑球
反手挑球的动作解析：抬肘，小臂内旋，微曲腕，拍头向下走；然后锁肘，小臂外旋，向前挥动击球，肘关节打开，收腕。
勾对角
正手勾对角动作如下：
正手勾对角
正手勾对角的动作解析：迎球时，小臂外旋，手掌心朝上；击球时，小臂内旋，沉肘拉收，手腕向前曲。
反手勾对角动作如下：
反手勾对角
反手勾对角的动作解析：迎球时，小臂内旋，手背朝上；击球时，小臂外旋，手腕向后伸。
通过以上几种击球方式的对比，相信你应该对内旋和外旋，以及手腕的状态有一定的概念了。下面来总结一下：
正因为我们平时的握拍是“切菜刀”式的，拍面是向左右，而不是前后；所以在击球的时候需要通过手臂和手腕的旋转来改变拍面角度，内旋时，正拍面在前，外旋时，反拍面在前，于是便有了：正手击球用内旋，反手击球用外旋。
手腕的力量是通过“抖动”的方式发力，而不是单纯的的用力下压或者用力外甩。手腕的抖动是靠“后伸、前曲、外展、内收”四种状态的变换而产生的。
比如搓球，动作如下：
正手搓球动作
可以看出，在正手的收搓时，手臂处于外旋状态，然后依靠手腕从外展到内收的状态变换来搓击摩擦球托，手臂几乎没有再发生变化了，完全依靠手腕之力。
如果你能清楚明了的理解“内旋和外旋”以及“手腕的四种状态”，在以后的练习中，慢慢体会，相信你的球技将更快的提升。
