在家锻炼腹肌的正确方法（在家怎样锻炼腹肌）

在家锻炼腹肌的正确方法（在家怎样锻炼腹肌）第三个动作：仰卧触膝盖做这个动作时首先要平躺在地面上，然后腿部进行弯曲，双脚触地。上身靠腹部的力量缓缓抬起然后用手去接触膝盖，注意做的过程中腹部保持紧张感并且臀部不能够离开地面，而且做的过程中不要伸手偷懒减少上身高度，这样做起来效果不大。做这个动作的好处是可以充分的锻炼腹部肌肉并且还可以促进腹部的血液循环，减少腹部长肉的可能性。做这个动作做二十个做四组就可以了。第四个动作：仰卧摆腿做这个动作的时候，首先要平躺在地面上，然后双腿和腹部以上部位，要同时离开地面，腿部要交替摆动，要注意一点做的过程中，腹部要一直处于发力的状态，毕竟上身和腿部不能够落地，做三十秒做五组即可。做这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉还可以锻炼腿部肌肉和自身的上下身协调能力，但是这个动作一开始有难度，所以建议大家一开始只做十五秒然后慢慢增加。以上就是在家锻炼腹部肌肉的方式，由于在家里没有锻炼器材，所以只能靠自己自觉去锻炼并且合理

现在国家富强百姓幸福，所以人们都有了一些空余时间来做自己想做的事，可以放松放松，减轻自己的压力，也可以健健身，来增强自己体质。而在众多健身动作和部位之中腹肌是每个男生都所追求的一个健身部位，毕竟腹肌可以使男生看起来更加有男人味，也可以锻炼自己的意志。

然而同一部分人同时锻炼腹肌，往往有一部分人的腹肌特别的突出，看起来特别结实，剩下的一部分人的腹肌往往相反。这是因为你们没有找到正确的锻炼腹肌的动作和方法，或者做的动作不达标，并且许多人由于一些个人的时间原因也没有时间去健身房，也不想买器材，下面就告诉大家在家里怎样快速锻炼出腹肌

第一个动作：坐姿卷腹做这个动作的时候需要坐在一个椅子上面，两个手要交叉的摆放在胸前，两个手要扶住肩部，并且上身要保持直立，做的过程中不要弯曲，也不要把胸部进行收缩，做的时候身体往前倾，冰丝做的时候腹部要保持紧张，然后做到最低点时要保持10秒钟，然后重复此动作，做十个即可。因为这个动作主要锻炼的是腰部肌肉，所以对于腰部不好的人可以放弃此动作，避免拉伤，做这个动作时要注意一点，我们的背部要始终离地也要发力，这样才能够达到减肥效果。做这个动作可以增强免疫力，和锻炼自己的意志还可以增加自己的寿命。

第二个动作：仰卧登着卷腹做这个动作时。首先要平躺在地上，然后两个手半握拳并且放在后耳处，然后两个腿要离地并且要伸直，在伸直之后一侧腿的膝盖要去碰另外一侧的腿的膝盖然后腹部要保持收缩和紧绷的状态，并且还要用和弯曲的那条腿相反的一个手腕去碰膝盖，碰的过程中腹部也要进行转动，重复这个动作交替即可。做这个动作的时候要控制好呼吸动作不要做太快，要缓慢的做不然体力跟不上。

第三个动作：仰卧触膝盖做这个动作时首先要平躺在地面上，然后腿部进行弯曲，双脚触地。上身靠腹部的力量缓缓抬起然后用手去接触膝盖，注意做的过程中腹部保持紧张感并且臀部不能够离开地面，而且做的过程中不要伸手偷懒减少上身高度，这样做起来效果不大。做这个动作的好处是可以充分的锻炼腹部肌肉并且还可以促进腹部的血液循环，减少腹部长肉的可能性。做这个动作做二十个做四组就可以了。

第四个动作：仰卧摆腿做这个动作的时候，首先要平躺在地面上，然后双腿和腹部以上部位，要同时离开地面，腿部要交替摆动，要注意一点做的过程中，腹部要一直处于发力的状态，毕竟上身和腿部不能够落地，做三十秒做五组即可。做这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉还可以锻炼腿部肌肉和自身的上下身协调能力，但是这个动作一开始有难度，所以建议大家一开始只做十五秒然后慢慢增加。

以上就是在家锻炼腹部肌肉的方式，由于在家里没有锻炼器材，所以只能靠自己自觉去锻炼并且合理安排时间，总之要记住一句话，健身不是容易之事决定要健身就一定要坚持下去，一开始健身的朋友要减少训练量，避免运动过度导致肌肉拉伤，并且在做的过程中也要热身。好了以上就是今天的内容，希望对于一些没有时间去健身房的朋友有所帮助，我们下期再见。