25公斤卧推练出来的胸肌（会使你的卧推动作效果大增）
25公斤卧推练出来的胸肌（会使你的卧推动作效果大增）3、在取杠铃时不要借力，而是让自己的关节参与其中2、稳定肩胛骨，让杠铃稳定不要摇晃我们在训练中，经常提到，保持身体的稳定和肩胛骨的下沉，这是因为运动开始之前，肩胛骨向后收缩，并且紧贴在凳面上，使肩胛骨成为受力的中心，这样才能稳住双臂不摇晃，如果我们做不到这点，就会使杠铃的重量支撑点没有固定位置，导致杠铃因为自身重量的原因，出现左右摇晃的情况，这样不仅影响锻炼效果，还会给身体造成伤害。
卧推看起来很容易，但是实际操作起来并不是我们看起来，那么简单的。它在动作进行的过程中，会有许多的细节需要我们去关注、去掌握。但是事与愿违，我们在实际的训练中，经常疏忽这些细节的掌握，致使我们的锻炼效果大失，甚至严重的还会给我们身体带来伤害。在训练开始之前，我们首先要起杠。在过程中，我们应该注意和掌握起杠的哪些技术，才能使卧推动作效果大增呢？
1、调整好握距
众所周知，我们的健身理论知识里，没有规定双手之间的距离，精确的数据，只是有窄距和宽距之分，这样握距的不同，导致了健身效果的差异存在。在起杠的过程中，如果我们采用窄距的话，这样就会使肩部、肘部以及手腕等多处部位，受到的压力增强，在负重量加大的情况下，就会造成我们身体的受伤，所以在起杠时，我们要采用比肩部略宽的距离握住杠铃，在杠铃下降到最底的时候，前臂要保证垂直地面，记住这种握杠的感觉，方便在下次练习中很快就能掌握技巧。
2、稳定肩胛骨，让杠铃稳定不要摇晃
我们在训练中，经常提到，保持身体的稳定和肩胛骨的下沉，这是因为运动开始之前，肩胛骨向后收缩，并且紧贴在凳面上，使肩胛骨成为受力的中心，这样才能稳住双臂不摇晃，如果我们做不到这点，就会使杠铃的重量支撑点没有固定位置，导致杠铃因为自身重量的原因，出现左右摇晃的情况，这样不仅影响锻炼效果，还会给身体造成伤害。
3、在取杠铃时不要借力，而是让自己的关节参与其中
小编记得在以前的文章里提到过，想要安全保险的取出杠铃，就需要同伴们的帮忙，这样固然是好，但是如果同伴帮忙的力量太大的话，就剥夺了健身者的锻炼目的，所以我们的同伴在起杠中，只是起个起杠的辅助作用，千万不要借力太多。
4、起杠时，要正确使用双脚控制身体，稳住身体的平衡性
在运动开始之前，我们在从杠铃架上取下杠铃的时候，有时会用到自己的爆发力，双腿或双脚会不受控制的抬起，这是不允许的，我们的双脚全脚掌着地，等于加强了身体的稳定性，如果抬起，使下肢的稳定性消失，杠铃就会失去平衡，容易摇晃或脱手，后果可想而知。
综上所述，小编最后总结，想要让杠铃在卧推中起到很有效的作用，就要认真掌握杠铃在动作之前的起杠技巧，这样才会有很好的锻炼效果。
