脑子不清醒没精神是怎么回事（遇事着急上火不自信）
脑子不清醒没精神是怎么回事（遇事着急上火不自信）分析及建议：她不知道有哪些方法能解决这个焦虑？ 本篇的目的，在于告诉大家，在生活中，面临大事小事，如何沉住气，不慌不忙，控制焦虑情绪，保持情绪良好。案例： 杜小娜向咨询师讲述，感觉自己的问题主要主要是焦虑情绪，还有些不自信，自卑。遇到事沉不住气，要么着急，要么发火。
在生活中，遇到事情你是否能够保持“泰山崩于前而色不变”？也许这个要求太高。
如果遭遇老板的不知情的责难呢？
或者被老婆一再逼问私房钱的来路的时候呢？
你会是什么样的心情？
本篇的目的，在于告诉大家，在生活中，面临大事小事，如何沉住气，不慌不忙，控制焦虑情绪，保持情绪良好。
案例：
杜小娜向咨询师讲述，感觉自己的问题主要主要是焦虑情绪，还有些不自信，自卑。遇到事沉不住气，要么着急，要么发火。
她不知道有哪些方法能解决这个焦虑？
分析及建议：
1、可能原因分析：
我们说，小杜描述这些心理现象：焦虑，还不自信，自卑，遇事沉不住气，要么着急，要么发火。这些是大多人都会遭遇的一些心理内容。那么这些看似杂乱无章的付买负面心理，根源到底是什么，有没有什么内在的联系呢？我们只有知道了问题根源，才好对症下药。
其实这些看似复杂的负面心理背后就一个主要的原因：自卑，不自信。
小杜能够在自我觉察中，认识到这个“自卑不自信”的问题，说明小杜有很强的自我洞察力，只是还没有理出头绪而已。
真正让我们不自信的，是我们面对的这件事情吗？ 不是的。很多时候让我们恐惧的并不是我们必须面对的困境。而是我们心中对这些困境的恐惧，挫败感和不自信。也就是我们面对这些问题的时候的态度。我们怕自己会搞不定，怕自己不能做到很好。怕自己会出丑，怕别人会笑话自己。怕别人瞧不起自己……
如何能摆脱焦虑，找回自信呢？您可以尝试从以下几个方面开始。
2、建议：
首先，确认问题点，在认知不在个人。
我们要认识到到，负焦虑、不自信这些负面心理，不是自己这个人有问题，而是自己的信念不正确。只要用新的信念去代替旧的信念，我们就可以拥有一个完全不一样的人生。
其次，觉察信念，随时矫正。
当自己有不当的信念时，我们要立即停下来，在心里默数三个数，然后告诉自己：我正在用不正确的信念来解释这件事，这是不对的。思考一下并回答自己：这些念头对不对？为什么我会有这样的念头？有没有更好的办法？ 至少想出两种以上的其他方法。
第三点，科学评估困难事件。
当我们遇到难于处理的事情时，可以用打分的方法对它进行一个评估。比如让自己去当众表演。我们的脑子里可能会有这样的想法：我表演不好，大家会嘲笑我。有这个的念头时，我们可以做以下思考：我表演后的结果可能有几种？其中我最担心的结果是什么？ 假如这种结果发生了，对我的生活、工作会有哪些不好的和好的影响。最坏的结果我接受的程度有多少？
第四，沟通交流获得外力帮助。
我们在生活中，尽量多的去与别人接触，多与人沟通交流，说出自己内心的感受，请朋友和家人提供解决方法。这样一方面是释放内心面对困境产生的心理压力，同时也切实地获得了塔他人的帮助，便于轻松的解决难题。
第五，构造积极场景。
我们遇到事情时，可以想象把场景切换一下：假如是我的朋友某某某面对同样的问题，他会怎样做？ 这个朋友一定要是自己认可的朋友， 自己想成为的那样的人。然后按照那个朋友会用的方法去做。这样会在心理预设一个熟悉的心理场景，缓解困难压力，拓展解决问题的思路。
舵主导航:
我是彼岸舵主。
我们的自卑不自信，往往让我们面对问题时，产生无力感。不是将心理能量聚焦在主动思考、寻找解决问题的方法上，而是消耗在自我否定、自怨自艾、不知所措的胡思乱想上面。学会科学理性客观的评价自己，评价事情，才会从本源上建立自信，遇事沉得住气，消除紧张焦虑情绪。
“情绪主题”延伸学习建议：
如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。
#关注精神健康#
