辅酶q10要吃多久（辅酶Q10吃还是不吃）

辅酶q10要吃多久（辅酶Q10吃还是不吃）标准服用剂量范围是 90 mg/d 至 200-500 mg/d；辅酶 Q10 脂溶性化合物，其吸收缓慢且有限，与食物同服，吸收速度可加快 3 倍。辅酶 Q10 缺乏无典型症状，体内含量的检测方法及服药指征，目前亦尚未明确，但由于服用辅酶 Q10 补充剂较安全并副作用少，可作为膳食补充剂按医生推荐指导下服用。辅酶 Q10，又称泛素酮，结构简单，在动物和大多数细菌中普遍存在，属于辅酶家族的一种。在人体中，最常见的形式是辅酶 Q10 或泛素 10，为脂溶性，类似于维生素，人体可少量合成，主要参与有氧细胞呼吸，是线粒体「电子传递呼吸链」能量代谢过程中非常重要的物质，机体除红细胞等外，大部分组织细胞以及 95% 的能量都需要有氧代谢供能，因此，那些能量需求最高的器官如心脏、肝脏、肾脏和胰腺，辅酶 Q 10 浓度和含量最高。此外，辅酶 q10 也是一种抗氧化剂，具有抗氧化和抗炎作用。多数正常饮食人群

实际上，辅酶 Q10 是一种天然存在于人体的物质，心脏、肝脏、肾脏和胰腺内含量最高。由于辅酶 Q10 在人体内具有重要功能，某些特殊生理或疾病状态下，这种物质在人体尤其是某些器官内的含量有所降低。

勺子与维生素药片周围的一个柠檬

在美国等国家辅酶 Q10 常作为「膳食补充剂」出售，迄今为止，研究人员一直着力于进行辅酶 Q10 补充剂是否对健康有益的研究。

值得注意的是，《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》及《成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》正式将辅酶 Q10 推荐为辅助药物治疗方法，可改善患者心肌能量代谢，从而改善心脏功能。

辅酶 Q10，又称泛素酮，结构简单，在动物和大多数细菌中普遍存在，属于辅酶家族的一种。在人体中，最常见的形式是辅酶 Q10 或泛素 10，为脂溶性，类似于维生素，人体可少量合成，主要参与有氧细胞呼吸，是线粒体「电子传递呼吸链」能量代谢过程中非常重要的物质，机体除红细胞等外，大部分组织细胞以及 95% 的能量都需要有氧代谢供能，因此，那些能量需求最高的器官如心脏、肝脏、肾脏和胰腺，辅酶 Q 10 浓度和含量最高。此外，辅酶 q10 也是一种抗氧化剂，具有抗氧化和抗炎作用。

多数正常饮食人群并不缺乏辅酶 Q10。

随着年龄增长，体内辅酶 Q10 水平下降，虽然目前尚不清楚低水平辅酶 Q10 是否会导致某些疾病，然而，当这些饮食来源中辅酶 Q10 量不足以显著增加体内辅酶 Q10 水平时可以补充。

辅酶 Q10 缺乏无典型症状，体内含量的检测方法及服药指征，目前亦尚未明确，但由于服用辅酶 Q10 补充剂较安全并副作用少，可作为膳食补充剂按医生推荐指导下服用。

标准服用剂量范围是 90 mg/d 至 200-500 mg/d；辅酶 Q10 脂溶性化合物，其吸收缓慢且有限，与食物同服，吸收速度可加快 3 倍。

饮食中辅酶 Q10：肉类、鱼类和全谷物含辅酶 Q10 较多，特别是器官肉类含量最多。1. 器官肉类：心脏、肝脏和肾脏；2. 肌肉肉类：猪肉、牛肉和鸡肉；3. 脂肪鱼：鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼；4. 蔬菜、水果：菠菜、花椰菜和西兰花；橙子和草莓；5. 豆类、坚果和种子：大豆、扁豆、花生、芝麻和开心果；6.油：大豆和菜籽油。

辅酶Q10的具体作用可体现在以下三个方面：

1、帮助保护心脏 辅酶Q10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键性改善作用。

2、保护皮肤 长期使用辅酶Q10能够有效防止皮肤衰老，减少脸部皱纹。

3、抗疲劳 辅酶Q10使细胞保持良好健康的状态，因而机体充满活力，精力旺盛，脑力充沛。辅酶Q10的生物活性主要来自于其醌环的氧化还原特性和其侧链的理化性质。它是细胞自身产生的天然抗氧化剂和细胞代谢启动剂，具有保护和恢复生物膜结构的完整性、稳定膜电位作用，是机体的非特异性免疫增强剂，因此显示出极好抗疲劳作用。

辅酶 Q10 的副作用

辅酶 Q10 副作用较少，主要包括上腹痛、食欲不振、恶心、腹泻、头痛、皮疹、疲劳、头晕、光敏感及烦躁；

在怀孕和哺乳期使用辅酶 Q10 安全性尚未明确；

辅酶 Q10 可能与抗凝剂如华法林相互作用，降低华法林疗效，可能会增加血栓风险；

关注诺惠说健康，一起涨知识！