练腰腿的滑动健身器材（健身器材不花钱）

练腰腿的滑动健身器材（健身器材不花钱）换瑜伽的雷电坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放松，收紧臀部，横着拿起矿泉水瓶滚压左大腿外侧，再换右腿滚压。Step4：选择一个装有 500 毫升水的矿泉水瓶，用手握住矿泉水瓶的两端，在大腿上滚压、晃动，左右两腿各滚动20次。Step3：将矿泉水瓶倒立，用瓶盖部分以划弧的方式按摩膝盖骨部位，左右膝盖各按摩5次，保持均匀的呼吸。

你知道矿泉水瓶具有瘦大腿的作用吗？只要你巧妙利用它，你也可以拥有纤细紧实的大腿哦！

Step1：

身体自然端坐在地面上，两脚并拢，向会阴部靠拢。

Step2：

选择一个装有 500 毫升水的矿泉水瓶，用手握住矿泉水瓶的两端，在大腿上滚压、晃动，左右两腿各滚动20次。

Step3：

将矿泉水瓶倒立，用瓶盖部分以划弧的方式按摩膝盖骨部位，左右膝盖各按摩5次，保持均匀的呼吸。

Step4：

换瑜伽的雷电坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放松，收紧臀部，横着拿起矿泉水瓶滚压左大腿外侧，再换右腿滚压。

Step5：

左腿向前伸直然后侧放，右腿向会阴部收紧，用矿泉水瓶向上推动小腿肌肉20次，然后再换另一只脚。

文字来源 || 中外女性健康/中国知网

图片来源 || 秀美网

编辑 || 李娜