站桩基础知识教程（初学者如何选择站桩）

站桩基础知识教程（初学者如何选择站桩）很多人在养生站桩之初，会选择先练习无极桩，这种桩可以让你快速地凝神聚气，平静内心和神气。养生桩，目前主要有两种桩型:无极桩和浑圆桩。这个桩是外家拳武术非常重要的桩型，还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。此外蹲马步还可以让下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。第二种、养生桩。养生桩重在养生，让身体的气血更加通畅，经络获得更好的疏通，特别是对于我们脏腑功能的提升有很大的帮助。

接上一篇，粉丝们的疑问。站桩爱好者该怎么选择？

初学站桩如何选择？

目前，站桩的养生效果被越来越多的人所认识，于是就有大量的爱好者加入其中。从之前的师傅口传身授到网络教学，各种教学文章，教学视频，琳琅满目。这对于学习站桩确实起到了积极的推广作用，这对于初学者来说，他们可以随时随地的学习站桩的理论和方法，但这种方便，使得他们又有了新的疑惑，因为对站桩的了解不多，于是对于网络上的各种站桩理论搞得不知所措，无从选择。那站桩到底有多少种？该如何选择呢？今天我就给大家大概介绍一下。

第一种、四平马步桩。

这种桩我们在很多的影视剧中见到过。特别是少林寺和尚练功时，地上站出来的坑印，就可见一斑其用功之深了。

这个桩是外家拳武术非常重要的桩型，还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。此外蹲马步还可以让下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

第二种、养生桩。

养生桩重在养生，让身体的气血更加通畅，经络获得更好的疏通，特别是对于我们脏腑功能的提升有很大的帮助。

养生桩，目前主要有两种桩型:无极桩和浑圆桩。

很多人在养生站桩之初，会选择先练习无极桩，这种桩可以让你快速地凝神聚气，平静内心和神气。

那么无极桩的姿势是什么样的呢？有什么需要注意的吗？

无极桩姿势比较简单。姿势没有固定。

1.寻一块安静之地，双脚按平时站立习惯站立，至于平开双脚还是不平开，客官自己决定吧；

2.两手自然垂于身体两侧，也可以放在小腹上，随意；

3.双目平视远方，眼睛自然微睁，

4.呼吸均匀，全身自然放松，直立站立，不驼背，不耸肩，脑袋放空。

无极桩式1

无极桩式2

无极桩是先理顺习练者的身心，让周身关节轻松舒服，圆活轻安，然后可得松沉之功。理顺为法，松沉为效。

习练一段时间无极桩后可以继续练习第二种养生桩——浑圆桩。

浑圆桩是很多门派都会采用的一种桩式。也是运用最广、习练者最多的一种养生桩。

浑圆桩式1

浑圆桩式2

其基本姿势为:

1.两脚平行开立，脚内侧与肩同宽；

2.双手环抱于胸前，高不过眉，低不过脐；

3.虚灵顶劲，松腰坐胯，全身放松；

4.膝盖微微弯曲，似直非直，似坐非坐。

5.眼睛可睁可闭，全凭喜好；

6.全程可安静无声，也可听音乐，只要能让自己放松，自己随意；

7.重心可在脚掌，可在脚跟，随意，舒适就行。

无极桩和浑圆桩的养生锻炼，没有特别的要求，重在放松，舒适。通过在这种运动中，激活身体内在感悟，找平衡、得中正。

第三种:技击桩。

技击桩主要是通过站桩涨功夫，是技击的基础。其方法是，通过抻筋拔骨让筋长劲大，骨重筋灵；通过各种意念的引导，激发身体的自主反应；通过各种试力训练，使得身体能够融合各种桩功的感受，达到随心所欲发劲化劲腾挪的身体自然反应。

技击桩的姿势很多，都是为了训练各种体悟而设立，比如三体式、浮托式、矛盾式扶按式、行走式、降龙式、伏虎式、金鸡独立式、托婴儿式、揉球式、开合式、分争式、蜻蜓点水、神龟出水、分水式、坐卧式等等。

技击桩之矛盾桩

技击桩之三体式

技击桩之独立守神桩

技击桩之扶按式

在所有的桩式里面，混元桩是养生和技击兼备的一种最好的桩型。很多桩友经常看到有老师分享各种心法功法，这都是技击桩的要点。如果只是为了养生学站桩，可以忽略不计，否则乱了心，得不偿失。

因此，桩友们在选择站桩的时候，首要是根据自己的需求来学习，选定了就一锤子到底，一定能达成所愿了。