靠墙倒立要练多久才能徒手倒立（倒立稳定性如何加强）

靠墙倒立要练多久才能徒手倒立（倒立稳定性如何加强）比如腿部不断分开，合上，或者前后摆动等动腿动作。动腿，指的是当你做到倒立的时候，通过主动晃动双腿，在晃动的情况下保持身体平衡。私信回复关键字，“倒立教程”，可获取往期倒立相关文章。本文针对已经能做二三十秒自由倒立，提高稳定性的爱好者。分享增加倒立稳定性的方法，也是我个人目前在用的方法。觉得有效，就分享给大家。

大家好，我是小神。

对于喜欢街头健身的人来说，有一个动作，始终是应该学会的。

无论你曾经学会，还是现在还在学。

自由倒立的教程写过很多篇，包括靠墙倒立，如何开始练自由倒立，自由倒立撑等教程，

私信回复关键字，“倒立教程”，可获取往期倒立相关文章。

本文针对已经能做二三十秒自由倒立，提高稳定性的爱好者。

分享增加倒立稳定性的方法，也是我个人目前在用的方法。觉得有效，就分享给大家。

方法一： 动腿

动腿，指的是当你做到倒立的时候，通过主动晃动双腿，在晃动的情况下保持身体平衡。

比如腿部不断分开，合上，或者前后摆动等动腿动作。

这种动腿保持平衡的练习方法，能让你感受到倒立控腰的感觉。

在你以后定倒立的时候，身体出现晃动，你才能有意识通过控腰来维持倒立的平衡。

方法二：单双杠

我们除了要在平地上练习自由倒立外，还要尝试在不同的接触物上面做倒立练习，而单双杠，就是最好的选择。

在平地上倒立，我们通过按压手指来保持平衡。

在双杠上，我们通过手腕的前后按压保持平衡。

在单杠上倒立，个人感觉非常难，也是通过手腕前后拧单杠，来保持。

新手不要去公园的双杠练习，买个上图那种矮双杠，或者俄挺架，在室内练习，安全最重要。

你也可以通过一个手放在平地上，另一个手按在瑜伽垫上，形成高低手，来做倒立练习。

多尝试在不同的物体上倒立，再次回到稳定的平地上练倒立，你会发现平地上倒立要简单很多。

方法三：闭眼

起跳成倒立后，闭上眼睛，尽可能久保持平衡。

这种闭眼练习的方法，能增强你的本体感受。

你可以感受到双脚在空中的位置，可以感受到核心绷紧时对平衡的控制，非常美妙。

可以尝试下，闭上眼睛走路，有时候会有一种能感受到身体空间的感觉。

我们需要动用身体的其他功能，听觉，嗅觉，身体末端的感受，来感受我们之前用眼睛所看到的一切。

刚开始闭眼倒立，会非常不适应，可能一闭眼，立马就会掉下来。多尝试，等你闭眼能坚持十来秒，你会发现，睁开眼睛倒立，瞬间稳定了很多。

闭眼练习需要注意的两点。

1 刚开始练习要靠着墙练习，防止后倒来不及做出防摔的动作

2 先睁眼起跳成倒立后，稳定了再闭眼控制

方法三的闭眼练习，是个人感觉在室内练习最容易出效果的方法。

方法四：倒立走

倒立走跟自由倒立是相辅相成的，倒立走的时候，手部处于不停的变化之中，身体也跟着晃动，其实上是集合了方法一跟方法二的所有优点。

练习倒立走最好在球场上，有草地保护，心理会感觉到安全一点，同时也能保护双手。

假如你能找到有草地的球场，那么，多去练习倒立走，你自由倒立的稳定性会增加不少。

方法五：靠墙倒立

这个方法就很奇怪了，我们练自由倒立，刚开始不都是从靠墙倒立练的吗，怎么又回去练靠墙倒立了？

我们在做自由倒立的时候，撑了一段时间，会发现手会一直在抖，问题就在于，耐力不足。

假如你的靠墙倒立只能坚持60秒，那么，你的自由倒立，最好成绩估计也就在30秒左右。

所以，如果我们想增加自由倒立的时间，就需要靠墙倒立练耐力。

很多痴迷练倒立的健身者，靠墙倒立的时间都在3-4分钟左右。

那我们就定个小目标，把靠墙倒立练到120秒，再返回平地做自由倒立，看看会不会稳定一点。

总结

以上就是增加自由倒立稳定性，常见的五种方法。

在你倒立姿势做对的前提下，多练这几种方法，倒立稳定性才能不断加强。

这期的增加自由倒立稳定性的教程，就分享到这了。

欢迎各位老铁的关注，评论和转发。

这里是小神之路

我们下期见。