腰椎间盘突出锻炼最好方法是游泳（游泳锻炼10年治好了我的腰椎间盘突出）

腰椎间盘突出锻炼最好方法是游泳（游泳锻炼10年治好了我的腰椎间盘突出）　　去上海五院看了下，还拍了CT，没看出什么，就放松了警惕，休息了四五天，症状减轻。　　后来，4月份打篮球的时候又闪了一次，这一次情况非常严重，走不了几步路，然后就腰疼得特别厉害，而且当时自己的体重也比较大，大约有180斤左右，我的身高是175厘米。　　康复方式：自由泳，蛙泳，每周三次左右，每次50分钟　　状态：康复　　先说下我的经历吧：2008年1月份闪了次腰，当时腰疼，休息了几天，好了后，自己也就没在意。

口述人：star(化名)

　　地点：上海

　　患病年限：13年

　　症状：腰椎间盘L3-4突出，L4-5脱出，L5-S1膨出，硬膜及神经受压

　　康复方式：自由泳，蛙泳，每周三次左右，每次50分钟

　　状态：康复

　　先说下我的经历吧：2008年1月份闪了次腰，当时腰疼，休息了几天，好了后，自己也就没在意。

　　后来，4月份打篮球的时候又闪了一次，这一次情况非常严重，走不了几步路，然后就腰疼得特别厉害，而且当时自己的体重也比较大，大约有180斤左右，我的身高是175厘米。

　　去上海五院看了下，还拍了CT，没看出什么，就放松了警惕，休息了四五天，症状减轻。

　　没想到在7月份的时候发生了意想不到的事情，突然右腿臀部后面一直到右小腿前侧出现放射性剧痛，晚上也痛得睡不着觉，本以为是抽筋，就这样坚持了一个周，这段时间几乎晚上都睁着眼睛，疼的根本睡不着。白天走路，走不了几米就要蹲下休息一下，经常莫名其妙的右腿剧痛，我想不用详细描述，大家都有过类似的难忍的疼痛。

　　无奈，这次去了上海六院拍片看了下，拿到CT报告后显示结果非常严重：腰椎间盘L3-4突出，L4-5脱出，L5-S1膨出，硬膜及神经受压，骨性椎管无狭窄……

　　原本好动活泼的我顿时心都凉了，无法接受这个现实，感觉自己以后什么都做不了，突然间世界变灰暗了，心里的斗志和理想全都没了，意志消沉。幸好父母和爱人都在一旁鼓励我，让我积极配合治疗。

　　初期治疗：三周内，每周一次骶管注射。注射后疼痛减轻，每天在家平躺。治疗三周左右疼痛症状减轻，但右小腿前侧已经全无知觉，膝跳无反应。

　　咨询医生，医生说，没有什么更好的办法，只能注意休息和慢慢康复锻炼。

　　对于手术，我是完全拒绝手术的，在静养度过急性期的那段时间内，我就开始在网上查找一些人的物理治疗加锻炼的经，例如飞燕，单杠，倒走等等。

　　2008年9月份基本上已经度过了急性期，我慢慢开始了锻炼康复运动。

　　第一个计划是，每天坚持拉单杠，单杠在治疗上有点类似牵引的功效。因为自己小区没有单杆，我就改成了撑双杠。后来知道隔壁小区有单杆，我就改成了到隔壁小区锻炼。做那种宽距单杠，当时自己分析，身体躯干主要是靠肌肉和脊柱来支撑，就会好比现在的房子的混凝土和钢筋，现在钢筋出现了问题，要想房屋坚实，就必须加强混凝土的坚固性。估计腰椎之所以会受伤，完全是因为自己一自己体重较大，压力比较大，二是后背的肌肉力量不足，由于背部肌肉没有什么力量，平时的重量几乎全部是腰椎间盘来支撑，所以出现了问题。如果腰背部的肌肉发达了，对腰部也会有些辅助疗效吧。虽然现在我也已经康复了，单杠也不是每天都拉，但也不敢忘记自己曾经是个腰椎间盘突出的患者，有时散步或者经过时也会去偶尔拉一下。

　　第二个计划是，每天坚持做飞燕，坚持了有一个多月，因为时间比较短，可能效果并不是很突出。

　　第三个计划是游泳。看过好几家医院和康复门诊，都建议游泳，而且游泳是全身各个器官都在锻炼，它是现在唯一不需要带给腰部压力的运动了，而且也被称为世界上最好的运动，就把这个计划提上了日程。

　　游泳从2008年9月中旬开始，由于躺了一段时间，身体的各个功能都需要恢复和适应。游泳初期是每隔天去一次，第一次只游500米，然后每游一个周增加100米。到了10月份后，身体已经习惯游泳的强度后，改成每个周增加200米。就按照这个 规律和计划，一直增加到每次游1800米。

　　大约游了四五个月的时候，身体已经有明显的好转了，游泳的频率改成了每周一二和每周四五，每次都是1800米。

　　身体恢复得差不多了，我开始准备上班了，于是将游泳的频率改成了每周两次，周二和周五，每次1500米，耗时大约50分钟左右，这样利用中午午休吃饭的时间就够了。

　　现在平时出现劳累或者不注意的情况，偶尔也会出现腰突的症状，但是休息一晚，或者游两次游基本上就恢复正常了。

　　对于游泳的效果我是非常认可的，而且不能打篮球了，现在游泳成了我的新爱好。从2008年游泳一直坚持到今天，体重下降了30多斤，身体现在感觉很不错。小腿的麻木也越来越轻，但我知道这不会完全消失的，毕竟神经已经受损了，现在已经能够连着上班七八个小时腰部没有什么感觉了，开车的话，连续开四五个小时也可以。

　　经历了这么多年，现在我对于腰椎间盘突出有了新的体会。当初查出腰突，不知上网查了多少资料，自己也都试过不少方法，发现什么事情都要靠自己，医生只会告诉你休息，或者做手术什么的，都没有什么建设性的方法。现在想想要突出完全回纳或者消失基本不大可能，但是腰突也没有自己一开始想象的那么可怕，只要自己改掉不良的生活习惯，注意锻炼身体，注意保暖，至少不会再犯，可以让你过上正常人的生活。

　　最后说一下游泳，其实我刚开始游的时候也不会游，自己在水里摸索着，学了大约半个月慢慢就学会了。一开始游了一两个月的时候，也一直见不到效果，心里有点犹豫，后来想给自己定个一年的期限，偶尔的自己也想偷懒，想想自己的目标和噩梦一样疼痛，心有余悸，让我继续坚持了下去，最后在半年左右的时间，见到了成效。注意游泳的时候最好不要蝶泳，那样容易伤腰，我一开始的时候就是蛙泳，大约游了两年以后开始慢慢尝试自由泳，到现在基本上就是坚持这两种泳姿。

　　现在关于游泳的资料和视频，网上都非常的多，游泳的设备也比我那时候好，相信学游泳也不是难事，而且游泳也能锻炼身体的其它方面，这就是我坚持了十几年治疗腰椎间盘突出的经历。

关注@天天医生说 ，每天带来健康小知识，拥有健康好身体。