染色体端粒的位置（保护染色体端粒）
染色体端粒的位置（保护染色体端粒）端粒是真核细胞染色体末端的DNA重复序列和特异结合蛋白的 复合体，可保护并促进染色体稳定，它就像生命的时钟 端粒与健康概述 20世纪70年代，俄国的 Алекшаи Оловникоф第一次发现染色体复制多次后会变短，和同事Leonard Hayflick证实在染色体末端存在某种能阻断细胞分裂的物质。 1975~1977年，耶鲁大学的Elizabeth Blackburn在其博士后论文研究中证明了端粒不同寻常的特性，并于1978年发表了相关报告。在大量动物实验中证明随着细胞分裂次数的增多，端粒会逐渐缩短，并与细胞老化密切相关，直接决定着细胞寿命。端粒能防止细胞染色体互相融合，从而避免了肿瘤的发生。 2009年，三位出生于澳、美、英科学家 Elizabeth Blackburn，Carol W. Greider以及 Jack W. Szostak因在端粒研究方面的杰出贡献而被授予诺贝
染色体端粒示意图
端粒 （ Telomere）简史
20世纪30年代，Muller发现被X射线打断的果蝇染色体其末端存在一种特殊序列，该序列与常染色体相比较极不稳定，故根据希腊文将其命名为端粒（Telomere）。
20世纪70年代，俄国的 Алекшаи Оловникоф第一次发现染色体复制多次后会变短，和同事Leonard Hayflick证实在染色体末端存在某种能阻断细胞分裂的物质。
1975~1977年，耶鲁大学的Elizabeth Blackburn在其博士后论文研究中证明了端粒不同寻常的特性，并于1978年发表了相关报告。在大量动物实验中证明随着细胞分裂次数的增多，端粒会逐渐缩短，并与细胞老化密切相关，直接决定着细胞寿命。端粒能防止细胞染色体互相融合，从而避免了肿瘤的发生。
2009年，三位出生于澳、美、英科学家 Elizabeth Blackburn，Carol W. Greider以及 Jack W. Szostak因在端粒研究方面的杰出贡献而被授予诺贝尔生理学和医学奖。
端粒与健康概述
端粒是真核细胞染色体末端的DNA重复序列和特异结合蛋白的 复合体，可保护并促进染色体稳定，它就像生命的时钟
染色体两端象帽子一样就是端粒
研究表明，空气污染、吸烟、心情烦闷、压抑酗酒、少运动、睡眠不足、食物中缺少DHA及EPA（重要的ω3脂肪酸）、辐射、氧化剂、慢性轻微型组织内氧过多等均能加速细胞染色体端粒缩短。正常体细胞每次分裂后，染色体端粒缩短，当进行性缩短达到一定程度时，细胞停止分裂，开始衰老、死亡。
DNA双链结构的发现者，1962年诺贝尔医学及生理学奖得主Watson教授指出，空气污染、吸烟、烦恼等可以加速DNA端粒的降解，从而使之缩短，导致衰老加速；而锻炼、心情愉快、吸入洁净空气等可以保护DNA端粒。同时他还发现大蒜、洋葱等食物有保护DNA端粒的作用。
美国犹他大学Camh的研究结果在全球著名《Lancet》上发表，称端粒可以预测人类生存期限。端粒的缩短促进多种与衰老相关疾病的发生而影响寿命。指出，端粒长度短于平均值的老年人比端粒长于平均值者寿命短4—5年，死于心脏病的机率比端粒长者高3倍，而端粒最短的受试者死于传染性疾病的机率比端粒长者高出8倍
良好生活方式“养护”基因。科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现，决定寿命的因素取决于端粒的长度。不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行30分钟的有氧锻炼等方式，可以延长端粒的长度。从而延长寿命
注：端粒指真核细胞线状染色体两端，就像DNA的帽子，保护DNA重要信息不丢失 。
你如果想健康长寿，就要保护好自己DNA端粒，做到下面几点：
1.均衡饮食（每天吃25种食物）。
2.戒烟限酒。
3.保持乐观心情，避免抑郁生气。
4. 远离污染的环境，你的室内保持空气新鲜，包括经常开窗换气。
5. 经常体育锻炼：游泳、保健操、快步走，跳舞、球类运动等。 做到以上这些，就是在保护你的DNA的端粒，就可以延年益寿
世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表了著名的《维多利亚宣言》“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石“
一、合理膳食
二、适量运动
三、戒烟限酒
四、心理平衡
有人比较47例20岁~ 79 岁人血细胞端粒长度，见青年组比老年组长，显示端粒长度随年龄增长而逐步缩短，这可能是衰老发展的一种内机制。
下面从各九个方面分析保护染色体端粒的措施
一、饮酒：研究人员发现，饮酒会损害与早衰和癌症相关的一些细胞。他们发现，饮酒会导致DNA端粒受压并发炎。随着身体的老化，DNA端粒的长度会慢慢缩短，最终因损伤过度而死亡。 研究结果发现，酒精加速这一过程。据认为，DNA端粒长度的
缩短还会增加罹患癌症的风险。研究人员因此推断，因酗酒而造成身体内DNA端粒缩短的人患癌症的几率可能会大大增加。
意大利米兰大学首席研究员安德烈斯·巴卡雷利说：“酗酒者的性格往往比较暴躁。人们普遍认为，过量饮酒会导致早衰，会较早罹患一些使人衰老的疾病。研究人员对250多名志愿者进行了研究，其中一些人每天饮酒四次以上。这些志愿者的年龄相仿，而且在其他一些可能会影响DNA端粒长度的因素，如饮食、锻炼、工作压力、环境等方面也相差无几。
研究结果显示，在那些大量饮酒的人身上，DNA端粒的长度大 大缩短了。部分志愿者的DNA端粒长度仅为那些不饮酒的人的一半。这项研究结果是在美国癌症研究协会年会上公布。
二、肥胖吸烟是许多疾病危险因素。氧化压力，加速DNA复制损耗端粒。 Spector研究证明肥胖和吸烟通过加速端粒的损耗而促进衰老。检测18~76岁的1122位白人妇女端粒长度发现，体质指数（BMI)≥30的肥胖妇女端粒长度比体瘦妇女(BMI≤20)端粒长度短约240 bp（正常约3660 bp）。如缩短550bp，将变老9~17年
吸烟量的增加对端粒的长度亦有影响：吸烟量每增加一个年支，受试者的端粒长度比整体人群平均水平缩短5 bp（碱基对）。西班牙科学家布斯克茨研究发现吸烟可显著缩短血液淋巴细胞染色体端粒并与年龄及吸烟量有显著关系。
吸烟缩短淋巴细胞染色体端粒
中国人民解放军军事医学科学院杨杰博士研究指出被动吸烟导致端的长度缩短，维生素E干预使端粒延长并接近正常水平。
注：世界卫生组织对“被动吸烟”的定义为：不吸烟者每周平均有l
天以上吸人烟草烟雾15分钟以上。
吸烟缩短染色体端粒
三、运动与端粒
英国的双胞胎及遗传流行病学研究中心调查了白种人双胞胎的体育活动水平，发现孪生同胞中运动较多的比运动较少的端粒平均长88bp。所以人每天一定要有运动，可减缓端粒缩短，抗衰老。
英国伦敦圣托马斯医院研究人员检测2401对双胞胎白细胞中染色体端粒长度。结果发现，不运动者染色体端粒比积极运动者要短。调查显示，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上者相比，其端粒平均要短200个碱基对（bp）；转换成生物年龄，前者比后者衰老约10岁。
四、硒与端粒
已有研究发现硒能延长或维持酵母端粒长度。国内华中科技大学刘琼等分别补充含硒盐并检测细胞的端粒酶，发现端粒酶活性水平显著升高，4周后端粒长度显著增长。说明适度提高端粒酶活性和增长端粒长度可减缓肝细胞衰老，延长细胞寿命。
新近的研究发现细胞的氧化还原状态与染色体端粒缩短有关联。可能与硒在体内作为抗氧化剂的功能有关。硒可通过抗氧化来保护端粒免受损伤，并维持端粒酶适度活性，增长染色体2端端粒，从而延缓细胞衰老。
所以每天食物中应有足量微量元素硒。中国营养学会推荐量（RNI）50μg/天。
下面食物含硒量较高（每100克含硒量μg），应经常食用：
1. 魔芋精粉 350.15
2. 猪腰 157.24
3. 海参（干） 150
4. 蛏干 121.2
5. 墨鱼（干） 104.4
6. 松磨（干） 102.2
7. 虾仁 75.4
8. 虾皮 75.43
9. 花豆 74.06
10. 海参 63.93
11. 黄姑鱼 63.6
12. 鸭肝 57.35
13. 葵花子（熟）56.68
14. 海虾 56.41
15. 黄鱼 55.2
16. 沙丁鱼 48.95
17. 生蚝 41.4
18. 基围虾 39.7
19. 苏打饼干 39.33
20. 蘑菇（干） 39.18
21. 鸡肝 38.55
22. 带鱼 36.57
23. 黄鳝丝 36.38
24. 沙鸡 36.3
25. 泥鳅 35.3
26. 龙利鱼 34.63
27. 咸面包 34.4
28. 腰果 34
29. 鲈鱼 33.06
30. 河虾 29.65
31. 鲑鱼（三文鱼）29.47
32. 鸡蛋（白皮） 16.55
注：三文鱼100克中含有1246mgω3脂肪酸（EPA、DHA）
沙丁鱼100克中含2300mgω3脂肪酸 （EPA、DHA）这2种海鱼除了通过所含硒维持端粒酶适度活性，增长染色体2端端粒外，富含的的EPA、DHA可直接延长染色体端粒长度，使染色体不损伤，而使我们不易发生癌症及心脑血管病。
如果不能常吃这些海鱼，可直接服用纽崔莱深海鱼油（每天2粒含600mg EPA及DHA）
五、维生素D与端粒
英国Richards等研究发现血清维生素D浓度增高可延长女性白细胞端粒长度。他们研究了2160名18~79岁女性，通过补充含有维生素D营养素前后测量白细胞端粒，发现随维生素D浓度增高，白细胞端粒长度明显延长。研究发表在2007第11期美国临床营养杂志上。
富含Vit.D食物（每100克含量）
燕麦片 185IU
玉米片 156IU
棉花糖 90IU
白蘑菇 164IU
香菇 123IU
牛肉等肉类 62IU
美国维他奶 159IU
鸡蛋 48IU
香草冰琪琳 35IU
美赞臣婴儿配方奶粉 154IU
雀巢婴儿奶粉 132IU
雅培婴儿奶粉 120IU
鲱鱼 熟 216IU
鳟鱼 熟 280IU
鲭鱼 熟 108IU
鲑鱼，大西洋，熟 328IU
沙丁鱼，大西洋，罐头 93Iu
金枪鱼罐头 59IU
金枪鱼，鲣鱼，熟 508IU
鲔鱼，黑鲔鱼，熟 920IU
炖鸡肝 67IU
奶油 50IU
脱脂牛奶(罐装) 88IU
炖羊肝 23IU
猪肝 40IU
牛奶 15-28IU
中国营养学会建议每天摄入10μg（400IU）维生素D 如果很少晒太阳，上述食物又不能经常吃那就需要每天额外补充含维生素D3 制剂。纽崔莱倍力健1天量含330IU（8.25μg）维生素D3，多种营养咀嚼片2片含320IU(8μg) 坚持服用可保护端粒，预防防心脑血管病及衰老。
六、心理状态与端粒
积极乐观。斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康。从端粒学说角度来讲，保持乐观情绪有助于保护DNA端粒，使之减慢缩短的速度，从而延长寿命。
加州大学埃佩尔博士指出，长期心理压力促使白细胞染色体端粒变短，进而细胞就停止分裂，衰老和死亡。他发现，压力最大的14名妇女染色体端粒平均长度为3110bp，压力最小的14名妇女端粒平均长3660个bp。按成人端粒平均以每年31到63个bp速度缩短，科学家们估计，端粒缩短550bp就意味着其老了9岁到17岁。
对生活压力反应加速端粒缩短
七、空气污染与端粒
空气污染是导致我们肺部和体内氧化压力的主要原因之一。空气污染物质中包括二氧化氮、二氧化硫和多种碳氢化合物，这些物质都能显著增加自由基的数量。日复一日地暴露在这些有毒物质中，可加速DNA端粒降解，加速缩短端粒。
米兰大学教授Andrea Baccarelli 研究了57名在长期在办公室工作白领及77名在路面工作工人血液样本。检查染色体端粒，结果工人端粒要缩短15%，细胞平均年龄要老10岁。
广西巴马长寿地区人群外周血白细胞端粒DNA长度明显长于一般地区人群，提示广西巴马地区人群长寿与其端粒DNA长度较长可能有一定的关系。与当地空气质量较好有关。
自今年3月8日开始公布PM2.5以来，全国大部分地区相当多时间都是超标的。在超标严重时候医院门诊病人均爆满。这是因为大气中直径2.5μm悬浮颗粒物可直接进入肺泡，而这些悬浮颗粒物带有大量细菌、病毒、真菌、放射性尘埃、霉菌、重金属离子等有害物质。
对于室外污染空气主要靠节能减排治理，这需要几代人坚持不懈努力才能逐步改善。对于室内空气污染，可以经常开窗通风、勤做清洁（每天拖地板、抹灰1次）、每周清理空调过滤网及散热器1次以上来解决。有条件最好是使用高质量空气净化器，北京及空气污染较重的地区购买空气净化器家庭逐年增加。
最近上市的逸新空气净化器可捕获9nm微粒（0.009 μm），能将所有细菌、病毒、真菌、放射性尘埃、霉菌、蜱、螨分泌物、重金属离子过滤阻挡，使室内空气洁净。
清华大学建筑环境检测中心为逸新空气净化器的性能检测，结论显示：
逸新空气净化器对所测固态和气态污染物的净化效能值为9.10
立方米/h·W，是国家A级效能达标值2.00立方米/h·W的4.5倍 ，是《空气净化器》国家标准规定的最高级别。逸新空气净化器在
18分钟时对固态污染物的去除率高达99%，60分钟时已高达99.99%。
在所有的测试污染物中，逸新空气净化器对固态污染物的去除效果最
佳。
八、睡眠不足缩短端粒
最近（2011）加州大学科学家Prather研究了245例49-66岁健中年妇女，发现睡眠不足者白细胞端粒明显缩短
九、饮食与端粒缩短，染色体稳定性关系
最近，意大利国家卫生研究所科学家马可洛等（2012.6）研究发现，每日多吃新鲜蔬菜者端粒平均长度较长，特别是微量营养素摄入与端粒长度有显著相关，抗氧化的β-胡萝卜素摄入对维持端粒长度有显著意义。当上述营养素不足会使端粒广泛受侵蚀而缩短从而导致染色体不稳定。
小 结
上述内容是全球生命科学最新进展，希望对大家有所帮助。
用一句话作为结束语。 “保护染色体端粒，善待自己”
