英国人健身减肚子（英国美女通过健身克服暴食症）

英国人健身减肚子（英国美女通过健身克服暴食症）除了训练之外，艾莉对饮食也非常关注，她比较提倡干净的饮食。但是，她也会遵循自己身体的信号。如果她非常想吃些甜的东西，她也会吃一些甜食力满足自己的渴望。但即使是这样，她还是会注意一天的总卡路里摄入量。最后一点就是每天只训练一点，艾莉说，不必在每次锻炼中都将自己折磨得死去活来。重要的是，每天都保持训练与进步。在艾莉眼中，一致的良好锻炼要比不一致的竭尽全力地锻炼更好。到了大学期间，艾莉不得不根据学习和考试来制定自己的健身目标。虽然同是忙于学业和健身非常困难，但是，艾莉还是为自己制定了一套计划，即使在最忙的日子里，也可以帮助她保持训练的步伐。其中就包括晚上进行训练，同时这也是艾莉最喜欢的训练时间，因为那时她已经把所有的事情都忙完了。并且晚上通常也是一个安静的时间，因此艾莉也能够在宁静的环境中进行训练，不被他人所打扰。第二点就是增加训练强度 ，例如短暂的组间休息可以增强训练强度，这样做不仅可以加快新

今天要介绍的小姐姐叫做艾莉·罗宾逊（Ellie Robinson），但是她最开始并不是现在这样有着完美的身材。而实际上，艾莉最开始进行健身的原因是因为她患有暴食症。这种可怕的疾病使艾莉的身体和心理健康直线下降。

经过几个月与病魔的奋斗，艾莉最终被医生介绍她应该试着通过运动来改变自己。于是，她决定将健身纳入到自己的生活方式当中，拼命尝试改变她现在的处境。她每周在健身房开始进行健身训练，并在饮食中加入更多食物。

▲暴食症前后比较

虽然这样的过渡非常困难，也并不是一朝一夕的事。但是，最终艾莉与食物的关系开始变得更好。并且通过健身她也收获了现在的完美身材。

到了大学期间，艾莉不得不根据学习和考试来制定自己的健身目标。虽然同是忙于学业和健身非常困难，但是，艾莉还是为自己制定了一套计划，即使在最忙的日子里，也可以帮助她保持训练的步伐。

其中就包括晚上进行训练，同时这也是艾莉最喜欢的训练时间，因为那时她已经把所有的事情都忙完了。并且晚上通常也是一个安静的时间，因此艾莉也能够在宁静的环境中进行训练，不被他人所打扰。

第二点就是增加训练强度 ，例如短暂的组间休息可以增强训练强度，这样做不仅可以加快新陈代谢，还可以帮助更快地完成锻炼。

最后一点就是每天只训练一点，艾莉说，不必在每次锻炼中都将自己折磨得死去活来。重要的是，每天都保持训练与进步。在艾莉眼中，一致的良好锻炼要比不一致的竭尽全力地锻炼更好。

除了训练之外，艾莉对饮食也非常关注，她比较提倡干净的饮食。但是，她也会遵循自己身体的信号。如果她非常想吃些甜的东西，她也会吃一些甜食力满足自己的渴望。但即使是这样，她还是会注意一天的总卡路里摄入量。

了解了艾莉·罗宾逊的健身故事，我们来看看她都是通过哪些训练来帮助自己获得完美身材的吧。

相扑硬拉

此训练主要针对臀大肌，股四头肌与大腿内侧肌肉。面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

坐姿下拉

此训练主要针对背阔肌和大圆肌。面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

坐姿器械髋外展

此训练主要针对臀中肌和臀大肌。坐在外展训练机上。双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置即可。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。

坐姿器械划船

此训练主要针对整个背部。面向训练机坐下，身体保持直立。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部尽量拉向后侧。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

杠铃俯身划船

双膝微曲站立，正手握杠，双手距离稍宽与肩。背部挺直，髋关节前屈45度使杠铃位于膝部。之后将杠铃提至上胸部，下放至起始位置即可。初学者建议做3-5组，每组8-15次。