最简单实用的热身和拉伸（热身和拉伸究竟该怎么做）

最简单实用的热身和拉伸（热身和拉伸究竟该怎么做）6、原地慢跑5、躯干扭转 抬膝2、慢摇踢臀3、高抬膝4、摆臂 侧步

热身不需要大量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。跑动之前，不宜作过大的拉伸动作，因为过大的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠，而我们跑步之前应该做的应该是让身体趋向集中，稳定，所以，跑前过大的拉伸不可取。

拉伸，作用在于让疲惫的筋脉不再僵硬，保持血管畅通，让自己在跑动之后尽快的恢复体能。除了压腿，借助泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸之外，还有一些其他拉伸方法，这些方法简单有效，是跑者训练中必学的方法。

为了避免大运动量的热身带来的劳累感，下面介绍几种简单实用的热身方法，简便，且不会疲劳。

1、后斜侧步划桨式

2、慢摇踢臀

3、高抬膝

4、摆臂 侧步

5、躯干扭转 抬膝

6、原地慢跑

7、深蹲

8、前踢

9、拳击步伐

10、交叉触及脚趾

下面，我们来看看具体拉伸的动作

1、鹰式仰卧

这个动作，原则上在于扩展髋胯，

同时让两腿形成良好的灵活性，

在跑动之后做这个动作，

可以有效地缓解大腿后侧的肌肉酸疼。

2、剪刀腿

作用于压腿类似，

正面侧面，只是强度略小于压腿，

对于普通跑者来说正好。

3、腿部摆动

主要起到跑后放松，

血液流通作用。

4、驴踢

热身和拉伸区别很大

有很多小伙伴运动前会做一大串的动作

由于有些动作幅度过大而导致受伤

所以首先要明白

跑前跑后要做动作的目的是什么

然后再对症完成