瑜伽哪个动作除湿好（瑜伽祛风姿势有效缓解风）

瑜伽哪个动作除湿好（瑜伽祛风姿势有效缓解风）屈膝、摇膝 取基本体位，屈曲右膝，双手相握放在右大腿下。右小腿伸直，但脚跟或脚趾不着地，双手照旧放在右大腿下，但手臂伸直，尽量屈曲右小腿，使脚跟靠近臀部右侧。左腿练习方法相同。摇膝时右大腿靠近躯干，而小腿不要伸出，然后在膝部旋转右小腿的下段，呈圆形运动，分别朝顺、逆时针方向各重复10次，左腿练习相同。动式扭脊 取基本体位，两腿分开，以感觉舒适为度。手臂保持笔直，右手伸到左脚大足趾上，左手臂在背后伸展，使左右手臂成一直线。转动头部，朝后看，凝视左手。朝相反方向转动躯干，左手伸到右脚大足趾上，然后在背后伸展右手臂，此为一套动作，重复10~20次。全蝶式 取坐势，使两脚脚底合并，尽量使后脚跟靠近身体。将双手掌放在膝盖上，用双手臂的力量朝地面推，再放松，使膝盖朝上反弹，重复20~30次。或保持相同姿势，但两手放在背后两侧，双臂伸直，再上下移动双膝，重复20~30次。孙毅恒 /

风湿病患者最怕过冬，稍不留神保暖就会被风湿痛折磨得苦不堪言。据美国疼痛协会的一项研究指出，瑜伽可以有效改善风湿性关节炎引起的风湿痛。这套瑜伽祛风姿势练习非常简单，对调节人体内的痰、风、酸最为有效。印度阿育吠陀古代医学认为，这三种体液控制着人体的一切功能，当其发生异常时，人体的代谢会出现负反应，从而产生疾病。祛风姿势练习将有助于将体内过多的风和酸从体内（尤其是关节）排出，对风湿病恢复期患者、久病衰弱者及身体强直无法做其他姿势者均有效。

开始练习祛风姿势前，应当练挺卧式放松身心。患者背部平卧，两腿分开，双手放在身体两侧，掌心向上，试着放松所有肌肉和关节，注意调节呼吸。

屈趾、屈踝 取坐姿，双腿直接伸在体前，双手放在体躯两旁的地上，身体朝后倾，借助伸直双臂的支撑。双腿保持挺直，将双腿的脚趾向前，再向后勾向身体，有节奏地重复10次。脚踝练习时尽量从踝关节处前后活动。

旋踝、摇踝 取坐姿，伸直双腿在体前地面上，稍微分开，可接屈趾、屈踝练习后。双脚伸直，从脚踝处开始按顺时针方向旋转右脚踝 10次，再逆时针方向旋转右脚踝10次。左脚同样也是两个方向旋转各10次。再取同样的坐姿，把右脚踝放在左大腿上，用左手抓住右脚尖，朝顺时针方向旋转右脚踝10次，再逆时针10次。再换左脚重复以上动作。

屈膝、摇膝 取基本体位，屈曲右膝，双手相握放在右大腿下。右小腿伸直，但脚跟或脚趾不着地，双手照旧放在右大腿下，但手臂伸直，尽量屈曲右小腿，使脚跟靠近臀部右侧。左腿练习方法相同。摇膝时右大腿靠近躯干，而小腿不要伸出，然后在膝部旋转右小腿的下段，呈圆形运动，分别朝顺、逆时针方向各重复10次，左腿练习相同。

动式扭脊 取基本体位，两腿分开，以感觉舒适为度。手臂保持笔直，右手伸到左脚大足趾上，左手臂在背后伸展，使左右手臂成一直线。转动头部，朝后看，凝视左手。朝相反方向转动躯干，左手伸到右脚大足趾上，然后在背后伸展右手臂，此为一套动作，重复10~20次。

全蝶式 取坐势，使两脚脚底合并，尽量使后脚跟靠近身体。将双手掌放在膝盖上，用双手臂的力量朝地面推，再放松，使膝盖朝上反弹，重复20~30次。或保持相同姿势，但两手放在背后两侧，双臂伸直，再上下移动双膝，重复20~30次。孙毅恒 /