4分钟tabata居家健身基础（这样健身不辛苦）

4分钟tabata居家健身基础（这样健身不辛苦）坚持一首歌的时间重点动作示范低强度又能高效燃脂和小体一起踏着音乐的节拍进行一场动感健身之旅吧！

说到健身

大家的第一印象是觉得很辛苦吧？

今天让我们告别循规蹈矩的健身方式

三套欢乐动感的TABATA

低强度又能高效燃脂

和小体一起踏着音乐的节拍

进行一场动感健身之旅吧！

重点动作示范

坚持一首歌的时间

低强度TABATA入门并不难

拳击融合TABATA

力量加倍 体能加倍

上肢TABATA训练

刻画漂亮的手臂线条

小体提示

很多长久不锻炼的人在偶尔运动后一两天会出现的肌肉酸痛，我们称之为“延迟性肌肉酸痛症”，这是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。这种酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天会自行消减。运动时需提前热身，循序渐进增加训练量，运动后做一些拉伸，也可以通过冲个热水澡等方式来帮助我们缓解延迟性肌肉酸痛。不过，一旦平时的运动频率增加了，肌肉酸痛感自然就会慢慢减少，所以不要因为怕酸痛就拒绝迈出健康的第一步哦！