tabata腹肌训练方法30天八块腹肌（Tabata腹肌特训计划8个动作）
tabata腹肌训练方法30天八块腹肌（Tabata腹肌特训计划8个动作）2）腹肌是门面肌，进行Tabata运动，可以练出好看的腹肌形状腹部是最容易堆积脂肪的地方，并且下腹部的脂肪是很难消除掉的，除非训练者选择的动作高强度，刺激效果强烈，方可消除，无可厚非Tabata运动成了大家消除顽固脂肪的利器，据实践证明，效果确实非常的出色，所以大家都喜欢练它。其次Tabata运动的特点是用时时间短，但是强度大，让训练者在最短的时间内，燃烧最多的脂肪，这是每个减脂小伙伴都非常愿意看到的效果，况且这种效果要比普通的有氧减脂效果提高几倍之多，从中还会提高训练者的基础代谢率，当减脂者停止运动后，体内的脂肪还在加速的燃烧。2、为什么那么多人喜欢用Tabata运动来练腹肌1）腹肌处有很多的顽固脂肪
导语：打造马甲线，是俊男靓女追求的健身目标，吸引了无数女生为之疯狂，但是经过实践运动以后，大家发现自己经过的训练，根本达不到预期的效果，于是总是在训练过程中，寻找着高效的锻炼方法，今天我们就以8个Tabata动作为例，让大家在半个小时内，让腹部肌肉经过一次特训刺激，你会体验和以前不同的腹肌发力感。
一、Tabata练腹肌的魅力所在？为什么那么多人喜欢用Tabata来练腹肌
1、Tabata锻炼腹肌的魅力是什么
首先我们平时接触的Tabata运动是一项利用自身重量进行的间歇运动，也就是我们在运动中，高强度的情况下，间歇时间较短，让每个训练它的人在20秒内全力以赴达到力竭，结合有氧和无氧相结合的训练模式，帮助训练者在短短的4分钟内完成心跳率90%的训练任务，同时产生了后燃效应，帮助训练者燃烧热量，消耗大量的脂肪，还能控制肌肉的流失，增加肌肉的同时，预防了皮肤的松弛。
其次Tabata运动的特点是用时时间短，但是强度大，让训练者在最短的时间内，燃烧最多的脂肪，这是每个减脂小伙伴都非常愿意看到的效果，况且这种效果要比普通的有氧减脂效果提高几倍之多，从中还会提高训练者的基础代谢率，当减脂者停止运动后，体内的脂肪还在加速的燃烧。
2、为什么那么多人喜欢用Tabata运动来练腹肌
1）腹肌处有很多的顽固脂肪
腹部是最容易堆积脂肪的地方，并且下腹部的脂肪是很难消除掉的，除非训练者选择的动作高强度，刺激效果强烈，方可消除，无可厚非Tabata运动成了大家消除顽固脂肪的利器，据实践证明，效果确实非常的出色，所以大家都喜欢练它。
2）腹肌是门面肌，进行Tabata运动，可以练出好看的腹肌形状
根据以上的论述，Tabata运动时有氧和力量互相结合的高强度训练模式，一般我们在进行有氧减脂训练中，一边是想如何最大限度地减脂，还要一边顾虑自己的肌肉是否流失等问题，但是Tabata运动可以消除健身者这种顾虑，在高效减脂的同时，紧致腹肌雕刻马甲线线条，帮助健身者打造漂亮的门面肌。
综上所述，Tabata运动在雕刻马甲线中，有着重要的位置，但是这项运动适合的人群有着局限性，一些核心基础力量较差的训练者，小编在这里强烈奉劝各位不要尝试训练，以免因为力量不足，造成身体受伤，所以选择Tabata运动，一定要慎重，要从自身的实际情况出发。
二、如何用Tabata的8个动作，来进行马甲线的锻炼
动作一：侧向摸脚
这个动作主要针对的是腹斜肌，让腹部侧面的脂肪得到燃烧，并且紧实腹部侧面的肌肉，帮助训练者练出小蛮腰。
动作二：俄式转体
也是针对腹斜肌刺激锻炼的经典动作，关键是控制下肢稳定，感受腹斜肌的收缩张力。
动作三：交叉抬腿
这个动作主要针对的是下腹部肌肉，训练者在训练过程中，控制上肢挺起的角度，并且不要和地面接触。
动作四：胯下击掌
这个动作主要针对的是下腹部肌肉，同时还能提高身体的协调力，关键是控制双脚不要接触地面，持续下腹部肌肉的收缩张力。
动作五：上卷腹
主要针对的则是上腹部肌肉，控制下肢双腿之间的角度为90度，动作方面，感受上腹部肌肉的收缩发力感。
动作六：团身卷腹
这个动作主要针对的则是整个腹部肌肉，双腿屈膝保证大腿和小腿的角度为90度，运动时让下肢和上肢同时向中间屈伸，感受整个腹肌的收缩发力感。
动作七：燕式拍击
训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝成90度角，中背部以上部位抬起，控制好姿势，让双臂在身体两侧做连续拍击训练，感受整个腹部肌肉的收缩张力。
动作八：坐姿收腹
双臂呈反支撑坐姿，全程控制双腿不要接触地面，然后在这个基础上，进行收腹运动，感受整个腹肌的收缩发力感。
结语：以上练腹动作，每个进行4组，每组进行60秒，训练者全程要感受整个腹部肌肉的持续收缩发力感，并且在过程中，保证每个动作的正确性，掌握每个动作的训练技巧，切记高强度训练前的热身和训练后的拉伸训练。
