吃什么减小肚子脂肪瘦腰围（腰粗肚腩大吃这些食物）

吃什么减小肚子脂肪瘦腰围（腰粗肚腩大吃这些食物）燕麦 一小把坚果所以你获得了什么搭配灵感？膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据多伦多大学的一项研究，在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的效果。可溶性膳食纤维：多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。非可溶性膳食纤维：多存在于全谷类（包括各种麦麸、糙米）、坚果、芹菜、根茎类蔬菜（土豆、山芋、胡萝卜等）、菌菇类（香菇、木耳、银耳等）。

首先，你们一定要知道，想通过吃某种魔力食物来减肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通过身体活动，被消耗掉。

但是吃一些食物，让你的腰围快速缩水，这是有可能的。事实上，很多时候，我们腹部鼓胀并不全是脂肪的原因，只要吃对食物，加速肠道蠕动和身体水分排出，就可以时间快速“减肚子”的效果，一周内可以见效哦。

通肠神器‖自制排毒餐

中国营养学会建议，每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25～35克。但是根据调查，中国人现在每天平均只有11克。

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据多伦多大学的一项研究，在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的效果。

可溶性膳食纤维：多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

非可溶性膳食纤维：多存在于全谷类（包括各种麦麸、糙米）、坚果、芹菜、根茎类蔬菜（土豆、山芋、胡萝卜等）、菌菇类（香菇、木耳、银耳等）。

所以你获得了什么搭配灵感？

燕麦 一小把坚果

红绿豆粥 苹果

粗粮 蔬菜

……

根据你的喜好自由搭配排毒餐吧，放在早餐，晚餐都可以。

排水帮手‖富钾食物

大餐以及各种零食不节制，通常会让我们摄入盐，体内为了降低血钠浓度，会拼命的吸收和滞留水分，因此你也就会看起来“胖”一圈。

你需要做的是经常多吃富含钾的食物：比如土豆（连皮水煮吃，注意不要吃发芽的土豆）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。

排毒利器‖水水水

你也许会说，有没搞错，上边说体内水分滞留会“胖”一圈，还叫我多喝水？这个是不冲突的，你体内滞留的水分是在血液里的，而你多喝的水会先到达你的肠胃。如果你吃了同时含有两种膳食纤维的早餐或者午餐，多喝水就可以让可溶性膳食纤维快速的吸水膨胀，增加你的饱腹感，让你吃得更少；加速肠道蠕动；并且可溶性膳食纤维膨胀后还可以螯合钠盐。减缓和减少钠盐的吸收。

每天八杯水只是一种通俗的表达，如果你吃比较多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到补充水分的作用哦。

调理肠胃‖酸奶

酸奶里富含益生菌，可以调节肠道菌群平衡，帮助肠胃蠕动加快。

之所以强调适量，是因为市面上买的酸奶，都有不低的含糖量（通常都有12克/100ml左右的含糖量），也就是说一盒150ml的酸奶，含糖量会在18克。要知道，世界卫生组织的建议是每天摄入纯糖最好不超过25克。吃太多，会导致摄入的纯糖超标，反而不利于控制体重和减肥。

适量：每天1～2小盒即可。