软度要怎么练才能练的特别软（这几大误区你一定有过）

软度要怎么练才能练的特别软（这几大误区你一定有过）才能在做动作时加强线条感和空间性能只有练好了软开度就浑身汗毛竖起发毛但是软开度对舞蹈生来说又至关重要

都说舞蹈生练软开度可以用

撕心裂肺

这四个字来形容(⊙x⊙;)

每次一看见长板凳、把杆等一切能搭的

就浑身汗毛竖起发毛

但是软开度对舞蹈生来说

又至关重要

只有练好了软开度

才能在做动作时加强线条感和空间性能

做出的动作才能沉稳

但但是！！

有些小可爱对怎样正确练习软开度

充满了疑虑

所以嘛，让小编来告诉你们呗~

练习软开度的几大误区

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✘ 误区一：压腿压的是韧带！

柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！

韧带连接骨骼，由致密结缔组织构成，是稳定关节的部位，如果进行过度的训练，可能会造成关节的不稳定，导致关节脆弱、受伤。

而肌腱连接肌肉和骨骼，也是影响关节稳定性的因素之一，因此肌腱也不是我们柔韧性练习的主要目标。

肌肉和肌膜含有较多的弹性组织，因此肌肉才应该是我们进行柔韧性练习的重点。

✘ 误区二：软开度只有一种方法！

软开度训练不止有压腿和搬腿两种。

其实还有许多许多：例如最常说的三分压七分踢，踢腿绝对不能缺席；另外还有肌肉素质训练、芭蕾基训等等。

✘ 误区三：年纪大了练不了柔韧性！

随着年龄的增长，身体也在增长，但长到某一定程度上时，关节会失去一些灵活性，说白了，就是关节“长大了、定型了”。

但是这并不代表就不能练习柔韧性，只不过是年龄越大，练习柔韧性越困难，更需要时间和经历。

✘ 误区四：力量和软度是冤家！

力量训练和柔韧性训练之间必须始终存在平衡。大跳就是爆发力和软度都具备的很好的例子。

舞蹈生因为长期进行软开度的训练，会导致结缔组织的拉伸、松动。

当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。

所以舞蹈生平时训练中会加上体能的训练，通过加强由结缔组织结合的肌肉，来防止这种损伤的可能性。

✘ 误区五：一次抻拉就能解决问题！

练软开度不是普通的运动。

每个人的柔韧性在开始都会有个顶峰的，如果超过这个点就很容易受伤。

所以在压软度时，即便会一点点的挑战底线，但也是在身体的承受范围内，并且需要不断地巩固才可以的。千万不能一口吃个胖子！

学舞的时候

不能总是急功近利，着急出效果

打下牢牢地地基才至关重要

循序渐进的软开度训练方法

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✔ 方法一：压腿！

- 压前腿 -

压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。

特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背。

- 压旁腿 -

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。

★ 弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！

★髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。

- 压后腿 -

★ 搭在后的腿务必要伸直、外开，不要脚背直冲下方。

★ 两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

★ 腿要拔直拉长了向后压，明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，就对啦，耗一会儿。

★ 特别注意是胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现胯和斜胯，需及时矫正。

✔ 方法二：下叉！

- 竖叉 -

★ 注意后面的腿要伸直、外开！

★ 前腿要伸直绷脚背。

★ 如果有人帮你踩髋关节，那后腿的功夫会迅速大幅增长。

- 横叉 -

★ 先别急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿。

★ 然后开始伸直腿压腿，和压前腿差不多，肚皮往地面靠，然后再震颤着压压。

- 踢腿 -

★ 三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢（提不高没事，范儿一定要对）。

★ 要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。

★ 踢旁腿时注意往肩后踢，把腿尽量踢高，注意不要弓背。