一星期瘦16斤食谱（不用运动不用控制食欲）

一星期瘦16斤食谱（不用运动不用控制食欲）你无需运动，不用不吃食物，就能控制住自己的体重，从115斤变100斤。小脂来传授一下经验！胖得不想动，胖得很难过，难过得只想吃美食发泄。想瘦却不想动？想变美却不想控制住食欲？有什么方法才能让你既不用运动跑步，又不用管住嘴，又能让你慢慢瘦下来呢？

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在现代这个信息流轰炸的时代，我们变得越来越懒。

手机点一下，外卖送到手上；滴滴一下，车到你门口接你。

方便快捷的信息时代，让你活动的时间越来越短，你越来越“懒”，而你也越来越胖。

胖得不想动，胖得很难过，难过得只想吃美食发泄。

想瘦却不想动？想变美却不想控制住食欲？

有什么方法才能让你既不用运动跑步，又不用管住嘴，又能让你慢慢瘦下来呢？

小脂来传授一下经验！

你无需运动，不用不吃食物，就能控制住自己的体重，从115斤变100斤。

虽然小脂以前还会进行夜跑，但随着自己事情变得多起来，工作烦恼越来越多，已经不记得多久没运动了。

而不控制食量的人，只能看着自己的腰围一寸寸增加。

不过，小脂也发现，只要吃对了食物，控制好热量，即使你没有太多时间运动，也能吃成一个“瘦子”！

没错，别人吃成了胖子，而小脂却靠着下面的食谱，把自己吃成了一个瘦子！

现在给大家分享一下这份食谱：

第一、二周：清肠期

改掉自己重口味食物的习惯，油炸的食物、加工食品、辣咸甜都远离，每天热量是1600大卡

早餐：无糖豆浆，一颗水煮蛋，火腿三明治/2个馒头。热量：450大卡

午餐：饭前一杯水减少食量，一份蒸鱼或者低油脂鸡胸肉，一份青菜，米饭一碗 。热量600大卡

晚餐：一碗粥，一个小红薯，一份青菜炒瘦肉、一份烧豆腐。热量：550大卡

这2周的饮食，大概可以减掉4-5斤。

第三、四个周：减脂期

这个阶段是加强期，主食会减少一点，每天热量是1400大卡。

早餐：一杯脱脂牛奶，一颗水煮蛋，一碗八宝粥。热量是400大卡

午餐：糙米饭一碗，青菜一碗，西兰花炒鸡胸肉/萝卜焖牛肉一碗 。热量是550大卡

晚饭：一碗粥，炒杂菇一小碗，青菜一小碗。热量是450大卡

第3、4周晚饭要减少吃肉，改为菇类食物，营养会均衡一些。这个阶段能减去5-6斤重量。

第五、六周：稳定期

这一阶段热量每天是1300大卡左右，这大概是身体的基础代谢值了，热量摄入可不能再低了。

这个时候保持多喝水是很重要的，脂肪最怕柠檬水、茶之类的消脂饮品，饭前可以来一杯，阻止脂肪的生成哦。

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早餐：一根玉米，一颗水煮蛋，一个苹果

午餐：一碗小米粥，一碗青菜炒瘦肉，饭前一样先喝一杯水。

晚餐：一个水煮土豆，一碗水果沙拉。

这2周能减3-4斤。这6周下来可以减掉10斤的体重了。

其实这个食谱不难，只要记住，主食一定不能戒掉，蛋白食物也要补充，蔬菜要多吃，让饮食多花样一点，三餐会吃得比较有乐趣，同时还能降低体重。

因为你是没有运动，只靠饮食达到减重目的。如果不想后期反弹的话，降体重的速度一定不能求快，而要求稳。这个减脂餐比较适合普遍的上班族跟学生党，非常见效。

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