高血压长期要吃什么比较好（年轻人该怎样缓解高血压）

高血压长期要吃什么比较好（年轻人该怎样缓解高血压）4.多食用含钾的食物反式脂肪酸可能很多人经常会听到，但是具体哪些食物里面含有这种成分大家可能都比较的含糊。其实，反式脂肪酸的食物在我们的生活里面随处可见，蛋糕店内贩售的各式各样的奶油糕点，雪糕，快餐店内的披萨，汉堡……这些也是含有大量的反式脂肪酸的，都是需要忌口的，不能放肆食用；2.减少油脂的摄入高血压患者最好是可以以清淡饮食位置，在平时多食用一些新鲜瓜果蔬菜，多为身体补充多种维生素，高血压患者可以适量的吃像是鱼、虾、蛋、肉等类型的食物，建议每天吃鱼虾类、肉类以及蛋类等食物各约25-50g，少吃或不吃高钠、高脂以及高胆固醇的动物性食物；3.减少反式脂肪酸的摄入

高血压已经成为当代越来越高发的慢性疾病之一，并且它的发病率正趋于年轻化，越来越多的年轻人也开始患上了高血压，很多患者也因此陷入了深深的焦虑之中，毕竟患上高血压，发病的时候，多方面的不适症状真的会让患者的身体非常难受……

那么，患上高血压，应该怎么进行缓解呢?今天，我将为大家带来高血压患者在日常生活里面缓解不适症状需要注意的几个方面，只要你可以坚持自律，按照这几个方面去做，是可以减缓很多的痛苦的:

1.减少盐分的摄入

高血压患者是不宜过量食用盐巴的，每日摄取盐的量最好不要超过6g，否则可能会加重肾脏的负担，使血压上升。像是煎炸烧烤，腌制类型的食物都含有过量的盐分，都是高血压病人的大忌；

2.减少油脂的摄入

高血压患者最好是可以以清淡饮食位置，在平时多食用一些新鲜瓜果蔬菜，多为身体补充多种维生素，高血压患者可以适量的吃像是鱼、虾、蛋、肉等类型的食物，建议每天吃鱼虾类、肉类以及蛋类等食物各约25-50g，少吃或不吃高钠、高脂以及高胆固醇的动物性食物；

3.减少反式脂肪酸的摄入

反式脂肪酸可能很多人经常会听到，但是具体哪些食物里面含有这种成分大家可能都比较的含糊。其实，反式脂肪酸的食物在我们的生活里面随处可见，蛋糕店内贩售的各式各样的奶油糕点，雪糕，快餐店内的披萨，汉堡……这些也是含有大量的反式脂肪酸的，都是需要忌口的，不能放肆食用；

4.多食用含钾的食物

高血压患者可以多食用一些含钾的食物 ，像是西红柿、海带、茄子等含有丰富的钾元素，因为含钾的食物可以帮助高血压患者辅助降低血压；

5.多摄入一些谷物

尤其是对于轻中度的高血压患者来讲，每天谷类的摄入量应该保持在150-400g，其中粗粮和杂粮要占大比例，也有利于稳定血压；

6.多食用一些豆制品

高血压患者每天可以适当地吃点豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐脑等，但要避免吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐等，因为这些食物的含盐量严重超标；

7.多吃坚果

坚果类的食物对于高血压患者也是有一定的疗效的，但是注意不能食用过量，因为坚果类食物本身就含有一定量的油脂，过量食用可能会诱发高血压发病；

8.多喝热水

高血压患者最好不喝含糖饮料、碳酸饮料、浓茶还有浓咖啡等饮品，建议多喝白开水等，除此之外，也可以适当地喝些不加糖的水果汁和蔬菜汁等，对于降血压也是非常的有效果的；

9.戒烟戒酒

烟酒的危害性想必不用再多说吧，为了更好稳定血压，最好是戒烟戒酒……

希望每一位高血压患者都可以更加重视以上的九点，让血压更加的稳定，让身体少遭高血压发病所带来的严重不适感觉！