长期坚持跑步的13个益处（每天坚持跑步40分钟）

长期坚持跑步的13个益处（每天坚持跑步40分钟）生活中很多跑者坚持跑步数年，确实身体变得愈发健康，皮肤状态变好，但对于同龄人发现，自己越来越显老，竟然是因为跑步导致，为什么很多人越跑衰老速度更快呢？为何有些人跑步却变老了？通过相关研究发现，经常参与运动的人比经常久坐的人皮肤年轻几十岁，经常坚持跑步，也会给身体带来很多的好处，不仅仅是大家所看到的，其实还能够预防各种慢性疾病，经常坚持运动可以使身体出现由内而外的一些变化，对于治疗疾病的效果好处很多。每天坚持跑步40分钟，除了能锻炼大脑以及身体的记忆能力，还可以使大脑更加灵活，经常跑步不仅仅会使人变得年轻，也会使骨骼更加健康，预防骨质疏松，在跑步时可以选择正确的姿势，能够延缓衰老到来。02

跑步能够给身体带来很多好处，每天坚持跑步，能够使心肺功能得到提高，改善身材，活力提高，在生活中会发现，很多明星坚持跑步的习惯，她们年龄不是很年轻，但身材比例很好，凹凸有形，关键是皮肤状态保持的很好。

科学家感知长期跟踪调查，发现跑步对身体好处永远不止大家所看到的，对身体的疾病有好的治疗和预防功效，甚至比药物更好，坚持每天跑步40分钟，能够锻炼身体，对于大脑活跃度提高，每周累计跑步在20公里的同龄人相比，骨骼以及皮肤状态和身体状态都都要比普通人更好一些。

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每天坚持跑步40分钟，是延缓衰老还是加速变老？医生：越早知道越好

通过相关研究发现，经常参与运动的人比经常久坐的人皮肤年轻几十岁，经常坚持跑步，也会给身体带来很多的好处，不仅仅是大家所看到的，其实还能够预防各种慢性疾病，经常坚持运动可以使身体出现由内而外的一些变化，对于治疗疾病的效果好处很多。

每天坚持跑步40分钟，除了能锻炼大脑以及身体的记忆能力，还可以使大脑更加灵活，经常跑步不仅仅会使人变得年轻，也会使骨骼更加健康，预防骨质疏松，在跑步时可以选择正确的姿势，能够延缓衰老到来。

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为何有些人跑步却变老了？

生活中很多跑者坚持跑步数年，确实身体变得愈发健康，皮肤状态变好，但对于同龄人发现，自己越来越显老，竟然是因为跑步导致，为什么很多人越跑衰老速度更快呢？

第一：运动强度过大

适当运动称之为有效的抗氧化剂，如果一旦超负荷运动，强度过大不仅使运动的本质影响健康，透支免疫功能，血管出现抵抗力，免疫力降低，使细菌入侵。

运动过程会分泌皮质醇的激素，能够使肾上腺分泌这类的激素，同时使肝脏产生新型葡萄糖，使肌肉耐力活力提高，帮助受伤出现的酸痛肿胀，短时间使压力释放。

对于免疫能力产生的抑制作用，意味着长期分泌皮质醇的人群，容易生病，所以高强度运动，恢复时间较短，则皮质醇含量升高跟不上代谢使疲劳损伤，身体为此会付出代价。

第二：不注重防晒

跑步前的防晒工作非常的重要，紫外线对皮肤出现损伤，出门之前没有做好防晒工作，经常接触紫外线刺激，对皮肤产生伤害，紫外线经常照射皮肤，使皮肤变差，出现脱水，胶原蛋白流失，干燥，起皮。

坚持运动，皮肤衰老速度加快，和紫外线有关，建议爱好跑步的人群，出门之前需要做好防晒的工作。

第三：不能及时补充营养

跑步会使营养物质流失，跑步过程如果营养跟不上，不能及时补充维生素和蛋白质等身体所需的营养物质，会使衰老速度加快。

减肥期间的朋友需要注意饮食清淡，多吃含有维生素和蛋白质多的食物，使皮肤得到营养补充，能够延缓衰老到来，维持身体的健康。

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坚持跑步会给身体带来哪些好处？

1、强身健体

坚持跑步锻炼，能够使身体的免疫能力得到激活，提高免疫能力，使身体对抗病毒，细菌入侵的能力，使患病的风险降低，增加骨细胞生长，促进新陈代谢，达到强身健体的效果。

2、增长肌肉

很多人坚持跑步的运动员之所以会选择跑步运动，主要是希望能够通过跑步使肌肉增加，使肌肉含量升高，身材更丰满均匀。

3、增强心肺功能，改善耐力和体力

跑步这项运动是很好锻炼身体的一种方法，坚持每天运动锻炼，能够使肺活量提高，身体代谢速度和血液循环速度加快，经常跑步使肺活量变大，心肺能力增强，患肺部疾病的风险降低。

4、改善内分泌系统的调节

跑步可以使心肺系统的能力增强，心肺提供的动力，轻松将血液送到肌肉，使身体的循环得到改善，血液循环畅通，身体逐渐健康有活力。