心理学对高考的建议（考生必看如何让自己放松下来）

心理学对高考的建议（考生必看如何让自己放松下来）具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。2、改善记忆——耳部按摩具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳后的枕骨，敲击的同时可以听到“咚咚”的像是击鼓的响声。注意事项：敲击的时候要有节奏，左右交替，每次可以敲击20-30下。效果：该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有一定的效果。

临近高考，有些考生出现紧张、敏感、焦虑，家长对孩子期望过高，出现关注过度、唠叨过多等考前综合症状。如何让自己放松下来？深圳市康宁医院临床心理科护士长、国家二级心理咨询师胡立红为学生和家长解惑支招。

胡立红表示，当困难、挑战、考验来临的时候，人们会不自觉地紧绷着神经，努力集中精力地去应对。但是长时间的“备战”状态，难免会让人身心俱疲、心力交瘁，这样反而无法很好地去面对眼前的挑战。无论是面对一场公开的讲座、表演，还是面对考研、中高考等考试，都可能会有这样的“疲累”的体验。所以，学会“忙里偷闲”、放松自己，对“应战”也是极其重要的。

为此，胡立红为考生们介绍5种放松的方法，帮助考生在备考、工作和生活的间隙，放松自己，找到更好的状态。

1、清醒头脑——鸣天鼓

具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳后的枕骨，敲击的同时可以听到“咚咚”的像是击鼓的响声。

注意事项：敲击的时候要有节奏，左右交替，每次可以敲击20-30下。

效果：该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有一定的效果。

2、改善记忆——耳部按摩

具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。

注意事项：拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。

效果：这个动作有利于改善记忆力减退的状况，可以在复习间隙停下来做一做。

3、缓解疲劳——提腿摸膝

具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，交叉练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。

效果：由于大脑的右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧，因此这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

4、平静心绪——深呼吸

具体做法：用鼻深吸一口气，感觉到腹部隆起，然后摒息着嘴唇，像吹口哨一样将气慢慢吐出，之后继续重复以上步骤，直至感觉自己的情绪平复下来。

在考试前或过程中，如果感到自己太紧张，则可以使用深呼吸进行调节。

5、获得安全感——蝴蝶拍

具体做法：在胸前交叉双臂，右手在左侧、左手在右侧轻抱自己对侧的臂膀。手放在让自己舒服的位置，然后双手轮流轻拍自己的臂膀，左右各拍一下为一轮。在过程中，可以想一些愉快的经历或者想象自己在一个安全的地方，感受美好、宁静的当下。慢慢轻拍4-6轮（一组），停下来，深吸一口气，感受一下自己的状态。如果感觉良好可以继续做下一组，如果感觉不好，可以停下来。效果：这个练习可以增加安全感，帮助身体和心理恢复和进入一种“稳定”状态。

记者：严珊珊

通讯员：徐国建