春天如何补钙效果好（春天补钙了解一下）
春天如何补钙效果好（春天补钙了解一下）1、多晒太阳这是因为在夜晚睡眠时，血钙水平低于白天，睡前补钙可以维持正常的血钙水平，另外，胃肠蠕动比较慢，食物在胃肠中停留时间比较长，也有利于钙的吸收。那么，在春天里，如何更好给孩子补钙？家长给孩子补钙时优先通过食物补充，每天给孩子喝500ml牛奶或奶制品，多吃些含钙高的食物，例如豆腐皮、豆腐干等豆制品、绿色蔬菜、可以连骨连皮一起吃的小鱼小虾以及芝麻酱、瓜子等坚果。建议给孩子睡前补充钙片。
文／营养在前线 梁方利
很多家长会发现过了一个春天，孩子的身高会长一大截，之前的裤子短了，鞋子也会小一号，确实是这样的，春天是一年中儿童生长最快的季节，一个月平均能长高7毫米。
提到儿童长身高，大家第一想到的营养就是钙。
我是营养在前线创始人 梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注我了解。 “疾病重在预防，预防在于营养” 让营养成为你的健康前线。
那么，在春天里，如何更好给孩子补钙？
一、该给孩子补什么样的钙？家长给孩子补钙时优先通过食物补充，每天给孩子喝500ml牛奶或奶制品，多吃些含钙高的食物，例如豆腐皮、豆腐干等豆制品、绿色蔬菜、可以连骨连皮一起吃的小鱼小虾以及芝麻酱、瓜子等坚果。
二、什么时候给孩子补钙？建议给孩子睡前补充钙片。
这是因为在夜晚睡眠时，血钙水平低于白天，睡前补钙可以维持正常的血钙水平，另外，胃肠蠕动比较慢，食物在胃肠中停留时间比较长，也有利于钙的吸收。
1、多晒太阳
让孩子适当晒太阳，这样可以促进皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D。
2、多做户外活动
多做跳绳、跳高、拉单杠等活动，活动时会拉扯关节，让孩子的长骨受力，从二刺激骨骼两端软骨的发育，加快骨组织生长。
户外活动还能促进人体合成维生素D，促进钙的吸收，并沉积到骨骼上，增加骨骼中的钙含量。
3、多睡觉
让孩子生长的生长激素是在睡眠中分泌的，晚上10-12点是分泌高峰，因此要让孩子在9点钟入睡，睡够10个小时再起床。
孩子的生长发育并不止需要钙，还需要多种营养素参与，例如蛋白质、维生素A、维生素C、铁、磷等维生素、矿物质也能促进骨骼的生长。
因此，除了多吃富含钙的食物、补充钙片之外，对于孩子来说，多摄入丰富的营养素，例如鱼虾、禽蛋、豆类、动物肝脏、谷物、坚果类、深绿色蔬菜、海带、紫菜等食物。
均衡饮食是孩子获得丰富营养的基础，家长应尽量让孩子不挑食、不偏食，不要错过春天长高季。
我是营养在前线创始人 营养师梁方利 “疾病重在预防，预防在于营养” 让营养成为你的健康前线
