脖子不能转动肩膀痛（脖子酸痛不要胡乱转动）
脖子不能转动肩膀痛（脖子酸痛不要胡乱转动）所谓的甩响脖子，实际上是颈部小关节轻度移动产生的弹响，如果经常使小关节移动，容易产生局部关节松动和不稳，时间长后易引起颈椎不稳、关节错位及骨质增生，容易诱发颈椎病。而胡乱转动颈椎超过所能耐受的量，可使这些疲乏的肌肉功能不协调，加重其损伤，严重者肌纤维变性，甚而形成撕裂、纤维条索或粘连，造成颈部肌肉损伤，遗留长期慢性疼痛。颈椎有 7 个椎体，位于头部、胸部之间，是脊柱椎骨中体积最小，但活动度最大、活动频率最高、负重较大、生理功能较复杂的脊柱，承受着各种负荷和劳损。最新资料显示，头部的重量一般为4～5kg，当其从正中向前移动 3cm 时，颈椎要承受的压力就增加 2～3 倍，若向后移动 3cm，颈椎要承受的压力则增加 4～5 倍，相当于一个 5～6 岁的儿童体重。因此，颈部大部分肌肉经常处于紧张劳累的状态，特别是对于长期低头工作或看手机、躺着看书等颈部长久单一不良姿势过多的人，久而久之，肌肉就会
脖颈酸痛
随着现代社会的不断发展，人们的生活和工作方式发生了巨大改变，白领一族逐渐成为城市生活的主流，他们或是长期低头伏案工作，或是长时间紧盯电脑屏幕，再加上经常低头看手机，不注意爱护颈部，很容易产生脖颈酸痛。
有些人觉得脖颈不舒服了，都会习惯性转一转或选择一圈一圈地摇脖子，甚至用甩响脖子的方法来缓解不适。但是专家提醒，颈椎结构复杂，这样胡乱转动颈椎有时不仅不能缓解疲劳，反而不利于其稳定，加重它的损伤，严重者会有头晕、恶心、疼痛等症状，甚至会有瘫痪的风险！为什么会有这么严重的后果？
原因1：颈椎负荷大
颈椎有 7 个椎体，位于头部、胸部之间，是脊柱椎骨中体积最小，但活动度最大、活动频率最高、负重较大、生理功能较复杂的脊柱，承受着各种负荷和劳损。
最新资料显示，头部的重量一般为4～5kg，当其从正中向前移动 3cm 时，颈椎要承受的压力就增加 2～3 倍，若向后移动 3cm，颈椎要承受的压力则增加 4～5 倍，相当于一个 5～6 岁的儿童体重。
因此，颈部大部分肌肉经常处于紧张劳累的状态，特别是对于长期低头工作或看手机、躺着看书等颈部长久单一不良姿势过多的人，久而久之，肌肉就会像老化的橡皮筋一样，弹性下降。
而胡乱转动颈椎超过所能耐受的量，可使这些疲乏的肌肉功能不协调，加重其损伤，严重者肌纤维变性，甚而形成撕裂、纤维条索或粘连，造成颈部肌肉损伤，遗留长期慢性疼痛。
所谓的甩响脖子，实际上是颈部小关节轻度移动产生的弹响，如果经常使小关节移动，容易产生局部关节松动和不稳，时间长后易引起颈椎不稳、关节错位及骨质增生，容易诱发颈椎病。
原因2：椎间盘易受损
颈椎共有 6 个椎间盘，颈椎间盘大部分无血液供养，仅靠渗透输送养分，所以椎间盘的疲劳容纳度很小。实验研究显示，颈椎前屈位的轴心压力反复 1000 余次，即可引起椎间盘破裂。
其次，椎间盘会随年龄增加而出现髓核水分减少，纤维网和黏液样基质逐渐为纤维组织和软骨组织所替代，变为纤维软骨性实体而发生椎间盘退变现象。
据最新研究发现，人体从 30 岁就开始椎间盘变性，50 岁以后，椎间盘的退变就越来越明显了，70 岁以后几乎达到 100%。
椎间盘退变后，对于各种急性或慢性外力的抵抗能力减弱，其后方的纤维环就容易发生破裂。如果此时突然做转头、甩头等动作，可导致髓核的压力不均匀地增高，纤维环破裂，发生颈椎间盘突出症。
原因3：血管功能下降
颈椎是连接我们的大脑和身体的重要部位，上面分布着很多血管，结构相当复杂。其中，有两条非常重要的血管，叫做椎动脉，由颈椎的横突孔穿入而过，脑组织内后 40% 的血液需求都由它供应的。如果猛然转头或回头的话，可能会让椎动脉受到牵拉、扭曲、变细，导致血液中的氧气和养分不能完全地输送到大脑，会直接导致脑部组织损伤。
由此造成的脑组织损伤可能在老年人或有“三高”（高血脂、高血压、高血糖）的人身上风险更高，有研究显示，90% 的 60 岁以上人群都有颈部血管斑块，随着人体血管老化、粥样硬化加剧，斑块会层层加厚，这些人本身就容易出现头晕、头痛和记忆力减退等症状，在这基础上猛烈转动脖子或回头，会导致颈部血管受压变细，脑血流减少，诱发脑供血不足，轻则导致头晕、恶心，重则晕厥。
除此之外，有常年吸烟饮酒史、暴饮暴食、不太运动的人也要注意，因为这些人的颈部血管壁上很可能有一些粥样硬化斑块，如果胡乱转动头部可导致斑块破裂或血栓脱落，导致椎动脉损伤、脑供血不足以及诱发脑中风发作等严重后果。
原因4：神经易压迫
颈椎的后方为椎管，分布着人体最重要的神经组织——脊髓，一般来说，椎管的空间足够去容纳脊髓，但颈椎椎管的前后距离从上到下逐渐减小，最窄处为第 5～6 颈椎，而此处又恰为脊髓颈膨大所在。因此，胡乱转动头部极易出现脊髓受压而出现症状。
此外，在某些情况下，脊髓在椎管内缓冲间隙会进一步缩小，分为先天因素和后天因素，先天因素主要包括先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第 7 颈椎横突肥大等；后天因素主要为慢性劳损导致的颈椎骨质增生、关节不稳以及韧带钙化等造成的椎管狭窄。
所以，当你不知道自己是什么情况时，脖子转一圈或胡乱晃动，会引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到挤压，轻者出现上肢疼痛、麻木，严重者导致行走不稳、瘫痪等后果。
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健康知识“划重点”
一般颈椎转动也不会导致严重的后果，但平时不建议任意进行用力后仰、前俯、左右侧弯，甚至扭转整个头部等胡乱转动颈椎的动作，以免导致不适产生。
如果确实需要锻炼，应该到医院进行检查，确认没有明显的颈椎器质性改变后，在有专业医生指导下，做一些简单、局部的肌肉放松动作。
内容来源：人民卫生出版社出版《远离颈肩腰腿痛—专家来帮您》
（人卫健康）
