哺乳期如何给孩子补钙效果最好（哺乳期的妈妈别忘了给自己补钙）

哺乳期如何给孩子补钙效果最好（哺乳期的妈妈别忘了给自己补钙）许多母亲认为补钙还是以吃肉食为主，蔬菜里只含有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，其实蔬菜中含有大量的钾、镁等微量元素，可以帮助人体维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身也含有大量的钙。一些绿叶菜如菠菜、小油菜、甘兰、芹菜等都有补钙的功效。2、补钙与蔬菜无关？所以，如果妈妈们不及时补充钙，很容易导致抽筋、牙齿松动和骨质疏松。很多产妇都有水肿、背痛、腿抽筋等症状，这些症状都是由缺钙引起的，如果钙摄入合理，这些情况可以有效预防和缓解。很多妈妈认为，怀孕期间每天补钙，钙量充足，产后坐月子期间，每天不断喝各种滋补汤，怎么会缺钙呢？事实上，孕妇和哺乳期母亲每天应该摄入1600毫克的钙，是正常人的两倍，才能维持“收支平衡”。在这个时候，有必要从外界重新摄取大量的钙。哺乳期的母亲可以服用钙片、喝牛奶、骨汤等以补充钙质。但食物中的钙含量一般都不是很好确定，加上个人钙元素吸收能力不同，最安全的方法是食补和药物补双

产后很多妈妈都会出现腰酸，甚至疼痛的现象，一方面是因为产后带孩子累得，另一方面是身体发出的信号，是在提醒各位妈妈：要补钙啦！

1、产后妈妈腰酸背痛多是缺钙了

准妈妈们在怀孕期间都会关注孕育宝宝的一切，调节身体机能，确保顺利分娩。钙是怀孕期间需求最多的元素之一，许多准妈妈都有在怀孕期间补钙的经历。然而，孩子出生后，母亲往往只关注孩子，而忽视了自己的健康，殊不知在产后哺乳期补钙也很重要。

一般来说，母亲每天大约分泌700毫升的乳汁，哺乳期的母亲平均每天大约丢失300毫克的钙，体内雌激素水平较低，催乳素处在高水平，在月经没有恢复之前，骨更新钙的能力处于低水平，分泌到乳汁中的钙需要动用母亲自身的钙储备。

所以，如果妈妈们不及时补充钙，很容易导致抽筋、牙齿松动和骨质疏松。很多产妇都有水肿、背痛、腿抽筋等症状，这些症状都是由缺钙引起的，如果钙摄入合理，这些情况可以有效预防和缓解。

很多妈妈认为，怀孕期间每天补钙，钙量充足，产后坐月子期间，每天不断喝各种滋补汤，怎么会缺钙呢？事实上，孕妇和哺乳期母亲每天应该摄入1600毫克的钙，是正常人的两倍，才能维持“收支平衡”。在这个时候，有必要从外界重新摄取大量的钙。哺乳期的母亲可以服用钙片、喝牛奶、骨汤等以补充钙质。但食物中的钙含量一般都不是很好确定，加上个人钙元素吸收能力不同，最安全的方法是食补和药物补双管齐下。母亲补钙时应“少食多餐”，即在6:00、16:00、21:00时各补钙一次，这些时期是人体相对生理低潮期，这时补钙可以加速钙的吸收。水果中含有锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可以有效辅助钙质被吸收，但一些动物蛋白和钠含量高的食物可以增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会大大增加钙的损失，所以在钙剂的补充时，应注意这些因素的影响或错开用药时间。

补钙误区很多人都错了

2、补钙与蔬菜无关？

许多母亲认为补钙还是以吃肉食为主，蔬菜里只含有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，其实蔬菜中含有大量的钾、镁等微量元素，可以帮助人体维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身也含有大量的钙。一些绿叶菜如菠菜、小油菜、甘兰、芹菜等都有补钙的功效。

3、把肉类当成补钙圣品

人们普遍认为，钙可能多存在于动物肉中，尤其是牛肉等富含钙的红肉。事实上，牛肉的钙含量非常低。不仅牛肉，还有各种各样的肉钙含量都不高，并含有大量的成酸性元素，这会让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨钙离子中和成酸性元素，从而会加快体内钙的流失。因此，缺钙的母亲应该适当控制肉类摄入量。

4、喝骨头汤补钙

中国人讲究“以形补形”，骨中钙含量最高。但事实是，骨骼中的钙不会轻易溶解。用高压锅煮两小时后，骨髓中的脂肪会浮到表面，但汤中的钙仍然微乎其微。然而，对于爱喝骨汤的妈妈来说，有一种方法可以从骨汤中提取钙：在烹饪骨汤时加入半碗醋，在砂锅中慢炖一两个小时。醋能有效地帮助钙溶解。不要用高压锅，试着在砂锅里慢炖，以避免在骨汤中溶解过多的铝。

结语

产后妈妈要及时补钙，特别是哺乳期妈妈，如果严重缺钙，还会影响宝宝的钙摄入量。注意保证每天摄入牛奶，多晒太阳，适当补钙，以免落下腰酸背痛的“月子病”。