如何快速减少腰腹赘肉（有效赶走腰腹赘肉）

如何快速减少腰腹赘肉（有效赶走腰腹赘肉）简单以蔬菜和海鲜以及高蛋白的肉类（少吃）为主，通过控制日常的饮食来减少热量的摄入，才能确保身体是处于低热量的摄入状态。先从高热量饮食转化为低热量的饮食，也就是说控制你每天摄入的热量为平日摄入热量的80%即可，不要过少（为了保证身体的基础消耗），不要过多（会热量过剩）。那么针对腰腹赘肉突出，我们就很可以通过两个方面来进行减脂。根据减肥的原理，主要你能保证每天身体输出的热量大于身体摄入的热量，那就能减脂，而且热量的缺口越大，就意味着你减脂的速率更快，效果更好。第一个方面，饮食控制

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女生爱美是很正常的事，而且现代女生对于美的追求已经不仅仅只是脸上的美，而是身材的美，可以说身材管理越来越深入女生的心，能够管理好自己的身材，也是对自己的一种负责。所以如果你的腰腹看起来并不平坦，是不是也会影响到你的穿衣和形象？

实际上除了女生，男生也会有大腹便便的现象出现，一般看到的啤酒肚就是最明显的了。而对于肥胖的人而言，最明显的莫过于肚子上的赘肉突出，穿衣都遮挡不住的。那么腰腹赘肉太多，主要是因为什么呢？

实际上，导致腰腹赘肉突出有很多因素的影响，但是最主要的肯定就是热量过剩，转化为脂肪，导致内脏脂肪过高，那么你的肚子表层皮肤就会被脂肪撑大，从而肚子越来越突出。要不呢就是因为久坐而导致游泳圈出现，要不然就是不爱运动导致的肌肉流失，肌肤下垂等等。

那么针对腰腹赘肉突出，我们就很可以通过两个方面来进行减脂。

根据减肥的原理，主要你能保证每天身体输出的热量大于身体摄入的热量，那就能减脂，而且热量的缺口越大，就意味着你减脂的速率更快，效果更好。

第一个方面，饮食控制

先从高热量饮食转化为低热量的饮食，也就是说控制你每天摄入的热量为平日摄入热量的80%即可，不要过少（为了保证身体的基础消耗），不要过多（会热量过剩）。

简单以蔬菜和海鲜以及高蛋白的肉类（少吃）为主，通过控制日常的饮食来减少热量的摄入，才能确保身体是处于低热量的摄入状态。

第二个方面，运动

简单来说，有氧运动就是燃脂运动，那么想要减掉身体内多余的热量，那就每天都要坚持做2小时的燃脂运动，才能让你减脂的速度快而且有效。一般来说很多人都会选择慢跑、快走、游泳以及打球来作为自己的减脂运动，这些都是可行有效的。

但是减肥成功的人或者是减肥过快的人都会发现减完肥后出现部分的皮肤下垂的现象，这也就是在做有氧运动的过程消耗掉了身体原本少量的肌肉，从而肌肉流失，肌肤就会出现松弛化，那么就需要我们在减脂运动的过程中加入适当的力量训练，来增肌以及帮助燃脂。

当然了减脂运动中的HIIT间歇运动，是结合了有氧运动 无氧运动，可以帮助我们燃脂的同时，还能有效地预防肌肉流失，达到塑形的目的。不过这种运动的难度以及强度都会比较高，所以它的效果才会这么好，就是一般人没办法完成一组动作而已，而且这种运动也不适合体脂率（超过30%）较高或者是心脏不好的人。

HIIT间歇运动需要我们在20分钟内，快速完成一组动作，每个动作20-30秒，循环做4组，间歇30秒，当然了，间歇的休息时间越短，越能起到高效燃脂的作用。

下面分享一组HIIT间歇训练的动作，总共6个的动作，有效赶走腰腹赘肉，帮你平坦腰腹！

动作一、波比跳

动作二、深蹲

动作三、开合跳

动作四、后抬腿

动作五、俯卧撑

动作六、俯身后抬腿

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