颈椎保养的十大秘诀（这样保养让你的颈椎挺起来）

颈椎保养的十大秘诀（这样保养让你的颈椎挺起来）③用自己的头缓慢夸张地书写"凤"字 一笔一划尽量书写到位 名字叫"以头书凤" 好记好用 每天可重复多次。②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎 向左侧旋转时 意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时 意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟 每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节 名字叫"五劳七伤往后瞧" 它不仅仅对颈椎有好处 还可以缓解五劳七伤带来的危害。其次 定时做颈部活动。在做颈部活动时 切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是:①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动 每个角度单独活动到最大范围 并在活动到最大角度时停留3秒钟 每个角度各做3至6次。

现在社会的发展，数码产品的快速发展，越来越多的人加入到这个行业中去，越来越多的低头族出现在我们的视线中，这些低头族整日玩着手机，走在路上都在玩，你可知道这样对我们的颈椎是多大的伤害，久而久之，你的颈椎就会发出抗议，那么生活中我们如何保护好我们的颈椎呢?

现在的颈椎病人是越来越多的，并且是越来越年轻化了，很多人都是因为长期的保持一个姿势才换有的颈椎病。

颈椎病本是一种退行性疾病 绝大部分都是由于慢性劳损而引起的。如果把人比作一部汽车或机器 因为使用不当或过度使用 又不经常维护和保养 那么有些零部件就会出毛病 甚至不能正常地运转工作。因此 对于颈椎而言 要特别注意平时的维护和保养。

首先 要纠正不良姿势 避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势 一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时 还要避免半躺半坐姿势。比如经常使用电脑的人 可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上?而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的?

其次 定时做颈部活动。

在做颈部活动时 切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是:

①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动 每个角度单独活动到最大范围 并在活动到最大角度时停留3秒钟 每个角度各做3至6次。

②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎 向左侧旋转时 意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时 意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟 每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节 名字叫"五劳七伤往后瞧" 它不仅仅对颈椎有好处 还可以缓解五劳七伤带来的危害。

③用自己的头缓慢夸张地书写"凤"字 一笔一划尽量书写到位 名字叫"以头书凤" 好记好用 每天可重复多次。

其三 是要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头。枕头不宜过高 但也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽 侧睡下去以后 枕头的高度正好与肩宽匹配 避免将枕头压于肩下;仰睡时 枕头宜尽量垫于项下 保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。

其四 在不睡觉的时候 则可以采用颈部垫枕法进行辅助性治疗。具体方法是:取仰卧位 将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下 注意调节好垫枕的高度 一方面要把颈椎的弧度垫出来 即颈下有支撑感;另一方面 头的后枕部又不能离开床面。每天1次 每次垫的时间以30至60分钟为宜 切忌时间过长。

这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度 另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法 它运用力学上的杠杆原理 利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用 比较自然舒适 长期坚持可以取得比较好的效果。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕或有固定型状的枕头代替毛巾卷 总以舒适为度。

最后 就是要注意颈部保暖 避免受冷 如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。中医有"寒主收引"的说法 就象自然界中天气太冷则水会结冰一样 如果人体经常受到寒冷刺激 局部的气血运行便会变得缓慢 甚至停滞 造成经络瘀阻不通 而出现疼痛等症状。

一、颈部酸胀疼痛，活动受限

颈型颈椎病患者常见症状为颈部疼痛、酸胀、发僵，活动或者按摩之后症状好转，早晨症状加重，寒冷、潮湿、过度劳累等因素刺激后病情突然加剧。颈部活动受限，肌肉僵硬，活动出现“嘎嘎”声。颈部有明显压痛点。

二、肩部酸胀疼痛、发沉

颈型颈椎病患者感觉双肩发沉，肩部酸痛、胀痛，活动或者按摩之后症状好转，颈部有压痛点，疼痛剧烈，难忍，劳累、姿势不当以及久坐之后症状加剧。

三、背部肌肉发紧、发麻

颈型颈椎病患者背部症状主要表现在背部肌肉发紧、发僵，在适当活动或者按摩之后症状有所缓解，用手按压背部有压痛点，疼痛点明显，寒冷、潮湿、过度劳累刺激后加重背部不适症状。

四、头部明显不适

颈型颈椎病患者在劳累或者过度用脑之后感觉头部发紧、发麻，休息或者按摩之后症状缓解。

一旦怀疑自己的得了颈椎病，应积极配合诊疗

医生接诊后，首光是询问病史。病史包括病因，有无外伤史，首发症状的性质、时间，症状的演变过程及曾经接受过的治疗和疗效等。特别是首发症状的性质与特点、症状演变过程，对诊断和鉴别诊断有很大帮助。

结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于颈椎病的内容，通过上文的介绍，大家对于颈椎病的原因了解了吗?小编在这里建议大家，偶尔抬起你的脖子，给您的颈椎放个假吧，让你的颈椎休息一会，它太累了。